Antrenamentele totale ale corpului construite în jurul antrenamentului în intervale de înaltă intensitate – care include atât rezistență, cât și cardio – sunt extrem de eficiente pentru construirea mușchilor, arderea grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare.
Nici asta nu este „știință de frate” – este susținută de cercetări fiziologice extinse. Deci, de ce nu o fac mai mulți oameni? Răspuns scurt: Este foarte solicitant.
Într-un antrenament HIIT, veți efectua un efort fizic total, epuizant, pentru o perioadă scurtă de timp, urmat de o recuperare scurtă, uneori activă. Dacă sunteți nou în HIIT, rutina dvs. ar trebui să implice un antrenament intens timp de 60 de secunde, apoi pauze de 1-2 minute, în funcție de exercițiul implicat.
Cum vă obișnuiți cu HIIT, puteți scădea raportul dintre muncă și odihnă de la 3:1 la 2:1 și, în cele din urmă, chiar la 1:1. În timpul intervalului de intensitate ridicată, obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a vă face inima să pompeze la 85% din ritmul său maxim. Pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind complet lipsit de respirație, respirația ta ar trebui să fie la 8-9.
Deci da: este greu. Dar există o mulțime de beneficii ale HIIT, inclusiv creșterea ratei metabolice, construirea și retenția optimă a mușchilor, pierderea de grăsime și creșterea arderii de calorii în timpul și după antrenament.
Dar există mult mai multe beneficii ale HIIT care vă pot fi de folos ca atlet cu mentalitate fizică. Consultați această listă pentru a obține detalii despre această metodă esențială de antrenament.