Exercițiile de stabilitate și mobilitate par să aibă un moment de glorie – și era și timpul. Mișcarea articulațiilor prin gamele lor complete de mișcare nu este importantă doar pentru sportivi sau pentru cei superfit. Exercițiile de mobilitate și stabilitate vă pot ajuta să vă mențineți articulațiile sănătoase, să reduceți riscul de accidentare și să vă mențineți corpul în mișcare fără dureri. (Legat de: Ce este mobilitatea: Miturile despre mobilitate pe care trebuie să le cunoașteți)
Și în timp ce multe studiouri de fitness oferă acum clase întregi dedicate îmbunătățirii mobilității și stabilității, ar trebui, în mod ideal, să vă gândiți la ambele în timpul fiecărui antrenament. Dar ce anume *sunt* mobilitatea și stabilitatea?
Rezumată la elementele de bază, mobilitatea ne ajută corpul să funcționeze în mod optim. Este benefică pentru mișcările noastre de zi cu zi, ajută la corectarea dezechilibrelor noastre musculare, ne îmbunătățește postura, ajută la prevenirea leziunilor (în special a leziunilor de suprasolicitare), ne permite să ne mișcăm mai eficient și ne oferă o gamă mai bună de mișcări în timpul antrenamentelor noastre. Deci, într-adevăr, face multe. În esență, mobilitatea este o întreținere continuă și preventivă pentru întregul tău corp. Mulți asociază rularea spumei cu mobilitatea, iar rularea spumei este cu siguranță benefică pentru mobilitate prin reducerea inflamației și aderențelor din mușchi și țesutul conjunctiv. Dar este cu adevărat doar o parte din ceea ce ar trebui să faceți în mod regulat.
În ceea ce privește stabilitatea? În timp ce stabilitatea și echilibrul par destul de sinonime, echilibrul are mai mult de-a face cu propriocepția – abilitatea de a simți unde se află corpul tău în spațiu – în timp ce stabilitatea se referă mai mult la a fi ancorat și puternic în timpul mișcării (este o afacere importantă pentru alergători, BTW). Câteva exemple grozave de exerciții de stabilitate includ mișcări unilaterale, cum ar fi ridicările rusești cu un singur picior, genuflexiunile bulgărești, fandările de mers pe jos și împingerile de șold cu un singur picior.
Pentru a rămâne mobil și stabil, adăugați aceste exerciții de stabilitate și mobilitate de la instructorul de fitness Alicia Archer, yoghinul îndoit din spatele @kinkysweat și ambasadorul de wellness Kohl’s, la următoarea dumneavoastră rutină de încălzire. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți și să vă creșteți mobilitatea șoldurilor, umerilor și coloanei vertebrale și vă vor spori flexibilitatea și forța generală în timp. (BTW, iată care este diferența dintre mobilitate și flexibilitate.)
.