Deși postul intermitent a devenit rapid din ce în ce mai popular pentru pierderea în greutate, informațiile despre acesta abia acum încep să apară. Motivul pentru care a devenit atât de popular este că este relativ ușor de respectat și nu vă limitează de la a mânca alimentele preferate.
Vine cu un mic avertisment, totuși, și anume că trebuie să fiți într-un deficit caloric pentru a începe să pierdeți în greutate și centimetri din talie. În timp ce unii au dificultăți în a ține post pe perioade îndelungate, alții trec prin el ca prin minune. Din fericire, postul intermitent este un concept care vă permite să mergeți în propriul ritm.
Ați putea dori să vă obișnuiți ușor cu el pe o perioadă lungă de timp, până când vă obișnuiți atât de mult cu postul intermitent încât să devină o a doua natură, sau ați putea îndrăzni să săriți direct în cele mai dure iterații ale sale și să vedeți dacă aveți puterea mentală de a depăși senzațiile intense de foame.
Dacă vreți să vă apucați de postul intermitent și aveți nevoie de un bun punct de plecare, am detaliat câteva dintre programele de alimentație și post cu care au venit oamenii din întreaga lume. Astăzi, Evolve Daily vă împărtășește șase tipuri diferite de programe de post intermitent pe care le puteți încerca.
1) 12:12
Ghidul începătorului pentru postul intermitent
Postul intermitent are mari beneficii pentru sănătate
Postat de Improvement Pill sâmbătă, 3 februarie 2018
Acesta este, fără îndoială, cel mai simplu program de post intermitent disponibil, și este cu siguranță pentru începători. De fapt, s-ar putea să fiți pe acest program și nici măcar să nu știți asta. Acest program special vă vede postind timp de 12 ore, iar apoi vă oferă o fereastră flexibilă de 12 ore pentru a mânca.
Așa că, dacă luați micul dejun la ora 7 dimineața, înainte de muncă sau școală, și apoi terminați cu cina la ora 7 seara, atunci sunteți deja la postul intermitent. Doar că nu v-ați dat seama încă.
Cu toate acestea, unii oameni trebuie să folosească metoda 12:12 pentru a se obișnui și a-și antrena mintea să lucreze în limitele de timp ale alimentației și postului. Cei cărora le place să ia gustări după cină, îmi pare rău, dar pur și simplu nu mai puteți face asta.
2) 16:8
Programul de post intermitent 16:8 este prima etapă dintr-o lungă călătorie care ne așteaptă. El reprezintă o provocare pentru cei care nu au mai postit niciodată sau pentru cei cărora le place în mod deosebit să ia micul dejun sau cina. Acesta este punctul în care trebuie să renunțați la una dintre aceste două mese.
Postul de 16 ore, care include cele 8 ore de somn, iar apoi alimentarea timp de 8 ore, necesită ceva timp pentru a vă obișnui. De obicei, este nevoie de aproximativ 2-3 săptămâni pentru a se obișnui pentru începători și pentru cei care nu au postit niciodată.
Dacă luați ultima masă până la ora 8 seara și apoi dormiți la 10 în fiecare noapte și vă treziți la 6, asta înseamnă deja 10 ore solide de post. Sărind micul dejun, 16:8 te va face apoi să iei prima masă exact la ora 12.00.
Poate fi greu la început, dar devine mai ușor după un timp. Asigură-te că te menții bine hidratat în timpul ferestrei de post.
3) 18:6
Vrei să dai un pas înainte? Atunci 18:6 este pentru tine.
Este greu de ajuns, totuși, pentru că a rezista la un post de 18 ore necesită o forță mentală incredibilă pentru a te obișnui. În loc să mâncați prompt la ora 12:00, ca în 16:8, trebuie să așteptați încă două ore în plus pentru a lua prima masă.
Cu o fereastră de masă de aproximativ 6 ore, aveți suficient timp pentru a mânca două mese mari și, poate, să strecurați o masă mică între ele. Mai mult decât atât, puteți alege să rămâneți la 18:6 pentru restul timpului în care țineți post intermitent. Nici măcar nu trebuie să încercați metodele mai extreme care urmează.
4) 20:4
Aici lucrurile devin cu adevărat dificile, iar fiecare zi devine un test al voinței și al tăriei mentale. Realizarea unui program de post intermitent 20:4 este extrem de dificilă, iar majoritatea oamenilor vor avea dificultăți în a respecta acest lucru în mod constant.
Cu o fereastră de masă de doar 4 ore, abia dacă aveți suficient timp pentru a lua două mese. Majoritatea oamenilor vor lua o masă mare și apoi vor lua gustări în restul timpului. Postul de 20 de ore înseamnă că luați prima masă în jurul orei 4 seara, chiar înainte de a ieși de la serviciu, și terminați de mâncat până la ora 8.
Este o perioadă de timp cu adevărat scurtă pentru cei mai mulți oameni, și numai practicanții absolut dedicați ai postului intermitent o pot face.
5) OMAD
OMAD înseamnă „One Meal A Day” (o masă pe zi) și constă, la propriu, în a lua o singură masă mare în fiecare zi, care să conțină toate caloriile și nutrienții dumneavoastră. Faptul că trebuie să așteptați 24 de ore în fiecare zi pentru a mânca prima și ultima masă este extrem și este unul care cu siguranță vă va pune la încercare mintea și spiritul.
În plus, va trebui să planificați foarte bine ceea ce mâncați, deoarece este important să puteți obține toată hrana de care aveți nevoie zilnic, împachetată într-o singură porție uriașă de mâncare.
Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă să înghițiți o masă de 1.500-1.800 de calorii într-o singură ședință. În momentul în care ați terminat de mâncat, corpul dumneavoastră se va opri și tot ce veți dori să faceți va fi să dormiți. Lucrul grozav este că a doua zi dimineață veți fi complet energizat, după ce ați digerat și procesat toată mâncarea pe care ați ingerat-o în timp ce vă odihneați.
Încercați totuși să nu mâncați prea mult, așa cum majoritatea oamenilor au tendința de a face atunci când încep OMAD. Numărarea caloriilor este cheia succesului în acest program special.
6) 5:2 ADF
Acest program special de post intermitent este denumit mai popular ADF sau Alternate Day Fasting.
Aceasta înseamnă că timp de 5 zile într-o săptămână veți mânca în mod normal și nu veți urma un program de post și de alimentație. Veți lua micul dejun obișnuit dimineața și apoi veți lua cina seara. Cu ADF, însă, va trebui să alegeți două zile consecutive din săptămână pentru a avea restricții severe de calorii (mai puțin de 500).
Acest program alimentar special vă permite să duceți o viață normală, cinci zile pe săptămână, înainte de a vă supune unui post extrem, de două zile. Oprirea și începerea postului intermitent în această metodă va face minuni pentru metabolismul dumneavoastră.