Când rămâi concentrat pe obiectivele tale, productivitatea vine de la sine.
Desigur, apoi apar acele distrageri enervante care vă dau peste cap fluxul de lucru și vă dau peste cap programul.
Dacă ziua ta seamănă cu a mea, probabil că ți se aruncă în mod constant distrageri care limitează cantitatea de muncă pe care reușești să o faci.
La urma urmei, ai doar 24 de ore într-o zi și, indiferent de modul în care încerci să le întinzi, ele se adună întotdeauna la aceeași cantitate de timp.
Învățând cum să vă abordați problema cu capul înainte, limitându-vă distragerile, vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important – obiectivele dumneavoastră.
Începeți cu aceste șase modalități de a rămâne concentrat pe obiectivele dvs. și de a vă raționaliza atenția chiar în acest minut.
Tip #1: Învățați să meditați
În primul rând, încercați meditația și exercițiile de respirație. Distracțiile sunt adesea sub forma multitasking-ului.
Tentativa de a face mai mult de o sarcină în același timp va duce la rezultate mediocre. Învățând tehnici de meditație mindfulness, vă puteți antrena pentru a vă spori concentrarea.
Potrivit Universității din Washington, cu doar opt săptămâni de cercetare a meditației mindfulness, subiecții au observat numeroase beneficii. Aceștia au experimentat mai puține emoții negative și și-au îmbunătățit memoria chiar și atunci când făceau mai multe lucruri în același timp.
Când nu puteți evita multitasking-ul, folosiți meditația pentru a vă antrena atenția și a rămâne concentrați pe obiectivele dumneavoastră. Încorporați exerciții de respirație în meditația dvs. pentru a beneficia pe deplin de această practică.
Tips #2: Luați pauze de la tehnologie
Pasăm prea mult timp folosind tehnologia – acesta este un lucru asupra căruia putem fi cu toții de acord. Din fericire, există o soluție super simplă. Opriți tehnologia și deconectați-vă în mod regulat.
Iată ce am observat eu.
Jucam acest joc numit Words With Friends. De fapt, probabil că și tu l-ai jucat. Este distractiv de jucat, dar mi-am dat seama că am jucat acest joc timp de 40 de minute pe seară, în fiecare seară înainte de culcare.
Acesta însumează aproape opt ore pe zi. Este o zi de muncă care ar fi putut fi realizată.
Acest lucru se întâmplă tot timpul, fie că aveți o emisiune TV pe care o urmăriți sau o altă aplicație de jocuri pe care o jucați. Luați înapoi acel timp atunci când îl puteți găsi.
Tip #3: Încercați să aveți o zi de concentrare
O zi de concentrare este o zi în care petreceți majoritatea acelui timp lucrând la ceea ce vă concentrează cel mai mult.
Aceasta ar putea fi un proiect major sau obiectivul principal al carierei tale. Petreceți cel puțin 80 la sută din zi gândindu-vă, lucrând și creând în acel domeniu.
Vă va trebui să aveți mai multe zile de focalizare pentru a duce proiectele la bun sfârșit uneori.
Cu toate acestea, chiar și atunci când nu aveți un termen limită grăbit pentru un proiect, tot trebuie să vă rezervați zile de focalizare care sunt doar pentru asta – să vă concentrați asupra obiectivului dvs. primordial.
Tip #4: Nu mai planificați și începeți să vă programați
Când oamenii lucrează după un „plan” au tendința de a realiza mai puține lucruri.
În mod obișnuit, un plan sau o listă de lucruri de făcut constă în sarcini libere pe care doriți să le realizați în timpul zilei. Acestea pot fi lucruri cum ar fi, să duci gunoiul, să trimiți e-mailuri editorilor sau clienților, să mergi la o cafea cu prietenul tău.
Problema cu listele de lucruri de făcut este că nu sunt suficient de specifice.
Programează-ți timpul astfel încât să nu-ți irosești ziua. În loc de „trimiteți e-mailuri unor clienți”, programați timpul: „Trimiteți e-mailuri clienților de la ora 10 la 12.”
Când veți fi să vă programați timpul, veți vedea cât de important este fiecare minut.
Tip # 5: Aveți un partener de responsabilitate
Un partener de responsabilitate este mai mult decât un partener de studiu sau un amic cu care ieșiți la un pahar de vorbă după serviciu.
Un partener de responsabilitate te ține la obiectivele tale și se asigură că duci la îndeplinire ceea ce spui că vei face. Alegeți un partener de responsabilitate în funcție de obiectivele dvs. și de cine vă va ajuta cel mai bine să le implementați.
Când vă alegeți un partener, începeți prin a vă stabili obiectivele și a le împărtăși cu această persoană. Apoi, angajați-vă să prezentați rapoarte de progres săptămânale pentru a arăta cât de responsabil sunteți față de partenerul dvs.
Dacă credeți că puteți scurta procesul sărind peste rapoartele săptămânale, pierdeți ceva.
Cel mai mare beneficiu vine din urmărirea acestor puncte de verificare a responsabilității pentru a vă ajuta să rămâneți concentrați pe obiectivele dumneavoastră.
Tip # 6: Creați un tablou de viziune
Un tablou de viziune începe cu imaginea mentală a ceea ce vă doriți.
- Concentrează-te pe obiectivul tău și pe rezultatul dorit.
- Gândiți-vă la ceea ce vă așteptați să primiți ca randament al investiției dvs. în timp și energie.
- Gândiți MARE și concentrați-vă pe imaginea de ansamblu.
Puneți apoi acest lucru în imagini cu ajutorul unor grafice vizuale tipărite pe care le fixați fizic pe o tablă mare. Această acțiune fizică de a vă imagina rezultatele și apoi de a căuta imaginile perfecte vă aduce ideea la îndeplinire.
Acum că aveți o planșă de viziune, ce urmează?
Pasați timp în fiecare zi uitându-vă la planșa voastră de viziune. Apoi petreceți timp vizualizând tabla mental, extinzând și adăugând la tablă după cum considerați că este potrivit. Puteți actualiza tabloul de viziune pentru a reflecta noile dvs. obiective și focalizări.
Cum veți rămâne concentrat pe obiectivele dvs.?
Un plan este la fel de bun ca și acțiunea care urmează, așa că, pentru a vă asigura că vă urmați cu adevărat, alegeți unul dintre sfaturile dvs. preferate și angajați-vă la el astăzi.
.