Problemele articulare pot fi și ele un indiciu al unor probleme de sănătate subiacente, cum ar fi artrita reumatoidă și alte boli autoimune, așa că orice dureri neobișnuite, pierderi de mișcare și articulații inflamate – fierbinți și roșii – ar trebui să fie verificate de un medic.
Motive de îngrijorare
„Observăm un număr tot mai mare de adulți tineri care prezintă probleme articulare. Ceea ce este și mai îngrijorător, este că se pare că oamenii mai tineri vin să caute tratament de fizioterapie pentru articulații artritice”, spune fizioterapeutul Tim Allardyce.
„Două dintre cele mai frecvente afecțiuni sunt boala degenerativă a discului , de obicei o afecțiune pe care ai putea-o vedea la 60 de ani, dar acum deosebit de frecventă la jumătatea vârstei de 20 de ani. DDD este o degenerare a discurilor din coloana vertebrală – perna care se află între vertebre – și o cauză frecventă a durerilor de spate.
„Vedem, de asemenea, mult mai mulți oameni care vin cu probleme la umăr, în principal din cauza unei poziții proaste, iar utilizarea din ce în ce mai frecventă a computerelor, laptopurilor, telefoanelor inteligente și tabletelor joacă un rol semnificativ în acest sens.
„Unele dintre aceste probleme sunt pur și simplu articulații care dor din cauza faptului că se află într-o poziție posturală proastă, sau devin rigide. Alteori, se datorează unor modificări degenerative ale articulațiilor care pot cauza o întreagă serie de probleme, cum ar fi creșterea osoasă excesivă, deteriorarea cartilajului și rupturi ale tendoanelor.
„Pentru aceste persoane, se pot face multe pentru a-și proteja articulațiile, cum ar fi menținerea unei diete nutritive și sănătoase, exerciții fizice regulate care nu au un impact prea mare, evitarea șederii toată ziua și menținerea unei poziții bune.”
Nu ignorați durerile
Deși nu întotdeauna este cazul, problemele articulare se pot înrăutăți deseori dacă nu sunt tratate corespunzător – și rapid – așa că nu ignorați acele dureri supărătoare care nu vor să dispară și nu așteptați până când sunteți în agonie constantă sau nu vă mai puteți mișca corespunzător pentru a cere ajutor.
„Căutați imediat un sfat”, spune Allardyce. „Mergeți la medicul de familie, sau la fizioterapeutul sau osteopatul local și verificați-vă simptomele. În multe cazuri, doar o simplă ajustare la locul de muncă sau câteva exerciții pot remedia problema. Dar, uneori, este nevoie de tratament pentru a corecta o disfuncție în organism.
„De asemenea, este important să vă reabilitați după o accidentare. Mulți oameni suferă de durere sau de o accidentare, dar uită sau nu sunt conștienți de importanța reabilitării.”
Reabilitarea este vitală
„După o accidentare, corpul are o slăbiciune. Poate fi o ruptură musculară, o entorsă de ligamente sau o leziune articulară, dar acea parte lezată va fi mai slabă decât era înainte. Reabilitarea permite părții accidentate a corpului să devină mai puternică decât a fost, pentru a preveni reaparițiile sau alte leziuni ulterioare.”
„Nu ignorați durerile. Durerea vă spune ceva. Corpul dumneavoastră vă spune ‘ceva nu este în regulă’. Ascultați-vă corpul, cereți sfatul medicului. Dacă o ignorați, s-ar putea să fiți norocos și problema să dispară, sau s-ar putea să vă confruntați cu o accidentare gravă sau cu dureri cronice.”
Nu săriți peste încălzire
Exercițiul fizic este vital pentru a menține întregul corp, inclusiv articulațiile, sănătos – dar este vital să faceți exerciții în mod rațional.
„Încălzirea este incredibil de importantă”, spune Allardyce. „Aceasta implică pur și simplu creșterea fluxului sanguin către mușchi și articulații și generarea de căldură în aceste zone. Aceasta permite articulațiilor să se miște mai liber, iar mușchilor să se întindă mai ușor – acest lucru face ca rănile să fie mult mai puțin probabile.”
Cura sau face față?
Nu toate problemele articulare pot fi vindecate, subliniază Allardyce, cum ar fi artrita.
„Odată ce o articulație a fost afectată, această deteriorare poate fi ireversibilă. Cu toate acestea, există încă multe lucruri care pot fi făcute pentru a ajuta zona, de exemplu, prin reducerea încărcăturii asupra articulației”, spune el.
„Acest lucru se poate face prin îmbunătățirea biomecanicii articulației și a celorlalte articulații din jurul ei. Întinderea mușchilor de lângă articulație și îmbunătățirea posturii pot, de asemenea, să îmbunătățească în mod semnificativ afecțiunile de obicei incurabile.
„Am tratat aproximativ o duzină de femei cu șolduri artritice cărora li s-a spus că au nevoie de o intervenție chirurgicală și care, cu un management și exerciții adecvate și un curs de fizioterapie, își pot autogestiona afecțiunea șoldului timp de ani de zile înainte de a avea nevoie de o înlocuire a șoldului.”
Combustibil prietenos pentru articulații
Ceea ce punem în corpul nostru joacă un rol și în ceea ce privește sănătatea articulațiilor. O dietă echilibrată, cu multe vitamine, minerale, fier, proteine și calciu, ajută la menținerea oaselor și a țesuturilor moi în stare bună.
„Acizii grași Omega-3 sunt deosebit de importanți pentru sănătatea articulațiilor, deoarece au proprietăți antiinflamatorii”, spune nutriționistul de top Dr. Emma Derbyshire. „Din păcate, nu obținem întotdeauna suficient din alimentația noastră, deoarece peștele gras este una dintre principalele surse alimentare de acizi grași omega-3, pe care îi consumăm insuficient.”
Hidratarea este, de asemenea, importantă, deoarece contribuie la menținerea articulațiilor lubrifiate, precum și la susținerea funcției musculare – care, la rândul lor, susțin articulațiile – și ajută la menținerea unei bune circulații.
În cazul articulațiilor, prevenția și întreținerea sunt mai bune decât vindecarea, dar cercetările sugerează că unele persoane care se confruntă cu articulații inflamate și dureroase ar putea beneficia de pe urma creșterii aportului de omega-3.
Suplimentele care conțin „omega-3 și acid hialuronic, care are proprietăți antioxidante și este o componentă majoră a lichidului sinovial, cartilajului, tendoanelor și ligamentelor, ajutând în cele din urmă la amortizarea articulațiilor”, notează Derbyshire, pot fi de asemenea de ajutor în anumite cazuri.