Foto: Pond5
Nu o să vă mințim: Să pierzi în greutate nu este ușor și nu este întotdeauna distractiv (adio, prăjiturele de birou). Dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați cântarul și să renunțați înainte de a începe. „Cel mai important lucru este să vă stabiliți obiective care sunt realizabile”, spune Heather Mangieri, RD, CSSD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Acest lucru înseamnă că, în loc să urmăriți un „obiectiv de greutate” mare și înfricoșător, care pare atât de îndepărtat în viitor încât abia vi-l puteți imagina, stabiliți în schimb obiective mai mici. „A te gândi la obiectivul final poate fi atât de copleșitor încât să intri în stingere”, spune Mangieri. „Este vorba de a stabili obiective mici și de a vă da seama ce doriți să faceți pentru a ajunge acolo.”
RELATED: How This Man Lost 100 pounds, One Small Change at a Time
Așa că nu vă mai imaginați cum veți arăta peste un an (veți ajunge acolo în cele din urmă!) – și începeți să vă imaginați cât de bine vă veți simți când veți renunța la acea garnitură de cartofi prăjiți pentru legume în schimb. Iată cum să o faceți.
5 Ways to Set Smarter Weight Loss Goals
Foto: Pond5
1. Gândiți pe termen scurt.
Poate părea contraintuitiv, dar nu vă lăsați împotmolit de faptul că aveți de pierdut 10, 20, 50 sau chiar 100 de kilograme. „Când lucrez cu un client, este vorba despre a vă da seama unde vreți să fiți săptămâna viitoare, nu peste doi ani”, spune Mangieri.
Dacă aveți un drum lung în față, creați-vă un mini-obiectiv de a pierde mai întâi cinci până la 10 procente din greutatea corporală, spune Lisa Cimperman, RD, LD, și dietetician clinic la University Hospitals Case Medical Center din Cleveland. „Stabilirea unor repere pe termen scurt și construirea pe baza lor vă ajută să vă concentrați asupra progresului dumneavoastră, nu pe cât de departe mai aveți de parcurs”, adaugă ea.
RELATED: My Wedding Photos Were My Weight Loss Wake Up Call
Este, de asemenea, util să vă gândiți nu doar la ceea ce doriți să pierdeți, ci și la ceea ce doriți să câștigați – fie că este vorba de mai multă energie, o mai bună încredere în sine sau o viață mai lungă, spune Cimperman. „Adesea, aceste obiective sunt mult mai motivante decât numărul de pe cântar.”
2. Stabiliți-vă strategia de dietă.
Este timpul să veniți cu un plan de joc pentru mâncarea dumneavoastră. „De obicei, pentru pierderea în greutate, trebuie să se întâmple un fel de schimbare dietetică”, spune Mangieri. Cu alte cuvinte, săritul pe banda de alergare nu va compensa o dietă plină de alimente procesate.
RELATED: Cum să vă detoxifiați în mod sănătos: 16 rețete pe care le veți iubi
Veste bună: Nu trebuie să renunțați definitiv la carbohidrați, să vă angajați într-un stil de viață vegan sau să jurați să renunțați la alcool timp de luni de zile pentru a pierde în greutate. „Cred că cea mai mare greșeală este să creadă că trebuie să facă o schimbare drastică în alimentația lor”, spune Mangieri. „S-ar putea să vedeți o diferență pe cântar , dar va fi de scurtă durată dacă nu faceți schimbări în stilul de viață și nu le adoptați ca parte a noii dvs. vieți.”
„Călătoria este mai importantă decât atingerea efectivă a obiectivului.”
În schimb, lui Mangieri îi place ca oamenii să facă mici modificări pentru a aborda punctele slabe din dieta lor (cum ar fi consumul de sucuri sau consumul de prea mult zahăr). „Unii clienți… le dau obiective foarte scurte, cum ar fi să nu mai bea suc sau băuturi îndulcite cu zahăr, sau să le înlocuiască cu apă”, spune Mangieri. „Alți clienți, dacă au făcut deja o mulțime de schimbări, am putea să ne uităm la mărimea porțiilor. Depinde cu adevărat de unde se află ce obiceiuri alimentare au în prezent.”
RELATED: Ce mănâncă cu adevărat medicii rezidențiali: DailyBurn Coach Nora Minno’s Meal Plan
3. Lucrați la fitness.
În timp ce exercițiile fizice singure nu vă vor duce la greutatea dorită, stabilirea unor obiective de fitness pe parcurs ar putea să vă ajute să vă mențineți motivați, spune Cimperman. „Poate că doriți să vă antrenați pentru un 5K, sau să alergați o milă de 10 minute, sau să vă îmbunătățiți puterea”, spune ea. „Aceste lucruri sunt măsurabile și implică, de obicei, un termen limită pentru finalizare.”
În plus, vă vor ajuta să vă simțiți mai angajat să duceți un stil de viață sănătos. „Călătoria este mai importantă decât atingerea efectivă a obiectivului, deoarece este piesa care vă învață comportamentele și noile obiceiuri de care aveți nevoie pentru a menține obiectivul”, spune Mangieri. „Știm prin cercetări și studii că activitatea este o parte esențială a menținerii pierderii în greutate.”
4. Nu vă așteptați să pierdeți 5 kilograme pe săptămână.
În timp ce emisiunile TV pot înfățișa oameni care pierd cantități nebănuite de greutate într-o săptămână, aceasta nu este de fapt realitatea pentru majoritatea oamenilor. „Avem în vedere unu până la două kilograme pe săptămână, în funcție de cât de multă greutate trebuie să piardă cineva”, spune Mangieri, și ar putea fi chiar mai puțin de atât. (Jumătate de kilogram încă contează!)
RELATED: Cele mai mari 10 greșeli de dietă, potrivit experților
Dacă pierdeți într-un ritm mai drastic, s-ar putea să vă simțiți bine pentru o vreme, dar în cele din urmă ați putea sfârși prin a vă stabiliza – sau prin a câștiga totul înapoi, spune Mangieri. ” poate instaura sentimente de eșec și depresie”, spune ea. „Odată ce se întâmplă această schimbare de dispoziție, începeți să vedeți alte comportamente care nu îi ajută să își atingă obiectivul.”
5. Urmăriți-vă succesele.
Nu uitați să vă faceți timp să vă bucurați de toată munca grea pe care o faceți – și de modul în care aceasta dă roade. „Folosiți un carnețel și un pix sau oricare dintre numeroasele aplicații pentru a vă urmări consumul de alimente și activitatea”, spune Cimperman. „Studiile arată că persoanele care fac acest lucru au mai multe șanse să se țină de planul lor.”
În plus, trasarea pierderii în greutate pe parcursul mai multor luni, vă poate ajuta să vă amintiți cât de bine vă descurcați – chiar și într-o săptămână liberă. „Îi ajută pe oameni să vadă că, chiar dacă s-ar putea să nu fi pierdut un kilogram în această săptămână, sau chiar să fi câștigat un kilogram, în general, modelul meu de pierdere în greutate arată destul de bine.”
Se simte motivat? Consultați aceste șase povești de succes de pierdere în greutate pentru a vă da acel impuls final de care aveți nevoie pentru a începe.
.