Salatele au adesea o reputație proastă pentru că sunt nesatisfăcătoare (dacă sunt slabe și rele) sau nesănătoase (dacă nu sunt slabe și rele). Despre zona de mijloc substanțială se vorbește mai puțin, dar este exact locul unde veți găsi salatele care pot alimenta pierderea în greutate. Acestea sunt o combinație delicioasă și nutritivă de proteine, legume, grăsimi sănătoase și amidon (da, puteți și ar trebui să includeți carbohidrați în salata dumneavoastră). Am adunat câteva rețete gustoase care se potrivesc și am adăugat valorile nutriționale aproximative ale acestora (în cazul în care nu ne-ați crezut).
Derulați pentru a vedea cinci salate sățioase care sunt excelente pentru pierderea în greutate.
Salată curcubeu de detoxifiere
Subțire: Legumele proaspete crude din această salată oferă o mulțime de fibre, în timp ce avocado și nucile oferă grăsimi sănătoase care permit o mai bună absorbție a nutrienților cheie. Doar mergeți ușor cu uleiul de măsline, astfel încât să nu exagerați cu grăsimile. (Găsiți întreaga rețetă la DetoxDIY.)
Informații nutriționale:
Calorii: 300
Grăsimi: 15 g
Zahar: 3 g
Proteine: 10 g
Ingrediente:
Broccoli
Cu varză roșie
Ceapă roșie
Avocado
Almune
Semințe de chia
Iogurtul
Extra.ulei de măsline virgin
Suc de lămâie
Salata de ton balsamic cu busuioc
Slăbiciune: Combinația de proteine slabe, o varietate de legume colorate și grăsimi sănătoase, pe bază de plante (ulei de măsline) fac din această salată de ton prânzul perfect. Serviți-o pe un pat de verdețuri cu frunze închise la culoare pentru a crește impactul nutrițional. (Vedeți rețeta completă la The Secret Ingredient.)
Informații nutriționale:
Calorii: 350
Proteine: 25 g
Fibre: 8 g
Zaharuri: 3 g
Ingrediente:
Tun la conservă
Roșii Roma
Ceapă roșie
Ardei gras galben
Zucchini
.
Oțet balsamic
Suc de lămâie
Basilică
Garicel
Salată proteică puternică
Subțire: Pe lângă faptul că este plină de proteine și fibre, această salată este foarte săracă în calorii. Și există o mulțime de ingrediente aromate pentru a menține lucrurile interesante. (Găsiți rețeta pe Prevention.com; asigurați-vă doar că reduceți zahărul ori de câte ori puteți pentru a o menține slabă.)
Informații nutriționale:
Calorii: 310
Grăsimi: 10 g
Fibre: 5 g
Proteine: 23 g
Ingrediente:
Rucola
Cartofi
Salată verde
Ceapă degerată
Creson
Roșii de struguri
Pistache
Pept de pui fără pieliță
Extra.ulei de măsline virgin
Salată grecească
Subțire: Cu mai multe legume cu conținut scăzut de calorii care aduc fibrele, iar nucile și puiul sau peștele aduc proteinele, această salată are tot ce vă trebuie. Și dacă aveți de gând să mâncați brânză pe salată, feta este unul dintre cele mai bune pariuri. (Citiți întreaga rețetă pe Prevention.com.)
Informații nutriționale:
Calorii: 395
Grăsimi: 34 g
Fibre: 7 g
Proteine: 8 g
Ingrediente:
Lăptucă Romaine
Ardei verde
Tomate
Cupeți
Ceapă roșie
Olimă Kalamata
Pinușoare
Feta cașcaval
Pui sau pește fără piele
Salată tocată de ierburi și năut
Slăbuțe: Credeți sau nu, salata dvs. ar putea beneficia de fapt de un pic de amidon sub forma unui aliment integral bogat în nutrienți precum porumbul – acesta lucrează împreună cu proteinele pentru a vă ajuta să vă mențineți sătul.Condimentele din această salată vor da, de asemenea, un mic impuls metabolismului dumneavoastră. (Vedeți rețeta la Half Baked Harvest.)
Informații nutriționale:
Calorii: 450
Grăsimi: 17 g
Fibre: 8 g
Proteine: 15 g
Ingrediente:
Lăptuci cu unt
Corn
Tomate
Ardei roșu
Mure sau afine
Pește
.
Jalapeńo
Gălbenușuri
Semințe de dovleac
Nuci și fistic
Avocado
Brânză de capră
Extra.ulei de măsline virgin
Oțet de cidru de mere
Suc de lămâie
Suc de usturoi
.