Adevărul este că crampele, sângerările și alte neplăceri pot face chiar și finalizarea unui antrenament de 30 de minute o realizare.
Dacă aveți tendința de a renunța la sala de sport în acea perioadă a lunii, iată ceva la care trebuie să vă gândiți: O femeie pe nume Kiran Gandhi a făcut recent știri pentru că a alergat la Maratonul de la Londra în timpul menstruației – fără tampon. Ea a făcut acest lucru pentru a sensibiliza femeile care nu au acces la produse de îngrijire feminină și a trecut linia de sosire cu colanții îmbibați în sânge. Deci, dacă ea a putut alerga 26,2 mile sângerând liber, atunci noi, restul, probabil, ne putem descurca cu un curs de Spin de 45 de minute, nu? Da, absolut – de fapt, mai multe studii arată că femeile aflate la menstruație se simt mai bine atunci când fac mișcare.
Aici, tot ce trebuie să știți despre exercițiile fizice în timpul menstruației (la alegerea dvs. dacă doriți sau nu să conștientizați acest lucru).
RELATED: 10 lucruri care îți strică menstruația
Ajută la simptomele enervante legate de menstruație
Poate părea ultimul lucru pe care vrei să îl faci când ai menstruația, dar exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor care fac ca menstruația să fie atât de enervantă în primul rând.”Cu cât ești mai activă și mai regulată în ceea ce privește activitatea ta, cu atât menstruația ta sfârșește prin a fi mai bună – mai puține crampe, fluxuri mai puțin abundente”, explică Stacy Sims, PhD, fiziolog de exerciții fizice pentru USA Cycling Women’s Track Endurance Program și co-fondator al Osmo Nutrition.
Cazul concret: când transpiri, apa părăsește corpul, ceea ce poate ameliora balonarea incomodă a burții. De asemenea, exercițiile fizice eliberează endorfine care stimulează starea de spirit, ceea ce, potrivit unor dovezi anecdotice, ar putea cel puțin să vă distragă atenția de la disconfort sau durere. Și, un studiu recent a dezvăluit o corelație între nivelurile mai ridicate de fitness fizic și mai puține simptome PMS.
RELAȚIE: Mi se pare doar mie sau dormitul în tampon este o mișcare proastă?
Ar putea fi cel mai bun moment pentru a face HIIT
Cel mai bun antrenament de făcut în timpul menstruației? Antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate, spune Sims. „Când începe menstruația, nivelul de estrogen și progesteron scade. Și din această cauză, femeile pot accesa cu ușurință carbohidrații/glicogenul, în comparație cu perioadele de timp cu nivel ridicat de estrogen se bazează mai mult pe descompunerea lentă a grăsimilor.” Cu alte cuvinte, această schimbare hormonală face ca combustibilul să fie mai accesibil corpului tău, permițându-ți să te împingi mai tare și să obții mai mult din antrenamentele scurte și rapide decât ai face-o în alte perioade ale lunii.
RELATED: 6 lucruri pe care ar trebui să le știi despre a face sex în timpul menstruației
Te menține rece
Adevăr. Se pare că temperatura corpului tău este de fapt mai scăzută în timpul menstruației, care este o fază cu un nivel scăzut de hormoni. „Acest lucru mărește timpul până la oboseală și permite organismului să stocheze mai multă căldură fără a atinge punctul critic al oboselii sistemului nervos central”, spune Sims. Ca să nu mai vorbim de faptul că, în această perioadă, putem tolera climatele mai calde și mai umede (bună ziua, yoga fierbinte!), adaugă Sims.
RELATED: 12 lucruri pe care orice femeie ar trebui să le știe despre menstruația ei
O poți face mai confortabilă
Știi că ți se apropie menstruația? Nu lăsa durerea să te surprindă pe furiș. Este absolut în regulă să luați un analgezic AINS fără prescripție medicală, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul, cu 24 până la 48 de ore înainte de venirea menstruației. În acest fel, poți evita simptomele înainte ca acestea să te țină acasă de la sală. Dacă uitați, asigurați-vă că le luați la prima senzație de durere.
Dacă sunteți ca Gandhi și considerați că tampoanele sunt incomode în timpul exercițiilor fizice, nu duceți lipsă de produse pe care să le încercați: tampoane, căptușeli, iar acum cupe menstruale și chiar lenjerie de corp specializată, rezistentă la menstruație.
RELATED: Cele mai bune 5 moduri de a face față sânilor umflați și dureroși de la menstruație, conform medicilor ginecologi obstetricieni
Este în regulă să vă acordați o pauză
Toate acestea fiind spuse, dacă chiar nu vă simțiți bine, nu vă învinovățițiți pentru că nu mergeți până la capăt. Chiar și o simplă plimbare ușoară contează ca exercițiu și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. „Cel mai bun pariu este să faceți niște mișcări ușoare și ușoare care ajută la reducerea inflamației prin intermediul fluxului sanguin”, spune Sims. „Dacă vă simțiți cu adevărat groaznic, este în regulă să vă luați o zi sau două de pauză.”
O notă finală, dacă sunteți în mod regulat pusă pe tușă din cauza menstruației, luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu medicul dumneavoastră; remediile pe bază de prescripție medicală, cum ar fi pilula contraceptivă, ar putea fi de ajutor. În plus, este o idee bună să fie investigate durerile majore și perioadele super grele, deoarece acestea ar putea semnala o problemă de sănătate, cum ar fi endometrioza.
Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
Toate subiectele despre menstruație
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. de e-mail de la Health
.