Dacă te pregătești pentru primul tău semimaraton sau încerci să-ți spargi PR-ul, un plan de antrenament este esențial pentru succes (chiar dacă asta înseamnă doar să treci linia de sosire). Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată patru aplicații gratuite care au programe de antrenament specifice semimaratonului (și nu numai!) pentru a vă pune pe drumul cel bun spre succesul din ziua cursei.
Runkeeper
Runkeeper vă cere să începeți prin a vă stabili obiectivul fie cu alergarea, fie cu mersul pe jos, apoi alegeți o distanță de la o milă la 5k, până la un ultramaraton (Runkeeper are câteva opțiuni destul de unice, cum ar fi fun run și chiar o cursă pentru copii). De acolo, fixează-ți data. Există planuri gratuite specifice în funcție de timp, de exemplu: încercați să alergați un semimaraton sub 2:30? Runkeeper vă va pregăti pentru 16 săptămâni de instruire zilnică de antrenament pentru a bate acel PR.
Există și programe specifice pentru curse, dar pentru acestea există o taxă. Dacă vă antrenați pentru semimaratonul din San Francisco, de exemplu, aplicația are planuri de antrenament de opt, 12 și 18 săptămâni specifice cursei respective. Pentru că sunt planuri premium, acestea vă vor costa 10 dolari pe lună sau 40 de dolari pe an, în funcție de modalitatea de plată aleasă.
Vezi asta!
Class FitSugar
Nike+ Running
Programul Nike+ Running se bazează pe distanță și nivel de îndemânare, iar acestea sunt optimizate pentru datele curselor din weekend. În cadrul funcției Antrenor din aplicație, pornești un program pentru un maraton de 5 km, 10 km, jumătate sau un maraton complet. De acolo, alegeți începător, intermediar sau avansat, iar Nike creează un program zilnic, inclusiv zile de odihnă și zile de antrenament încrucișat, în care veți fi încurajat să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să urmați un curs de yoga. Fiecare zi de alergare va avea o distanță-țintă, dar timpul depinde în totalitate de tine. Programul Nike este limitat la 12 săptămâni, așa că, dacă data cursei tale este prea îndepărtată, îți va spune să faci 8 km pe săptămână până când programul tău de antrenament este gata să înceapă.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun și Under Armour fac echipă pentru a oferi planuri de antrenament gratuite concepute de olimpici, de la 5k la 50k. În cadrul programului de semimaraton, puteți alege dintre planurile „Walk-Run”, „Couch to Half” sau „Current Runner”. După ce ați ales un program, alegeți ziua săptămânii pentru alergare lungă, câte alergări doriți să efectuați pe săptămână și data evenimentului. Urmăriți fiecare alergare din tabloul de bord, iar aplicația va defalca cum să alergați și pentru cât timp în fiecare zi (de exemplu: mergeți două minute, alergați trei minute, repetați).
MY ASICS Run Training
Cu opțiunile de 5k, cinci mile, 10k, 10 mile, jumătate sau maraton complet, aplicația de antrenament Asics creează un plan foarte personal. Setați data, timpul pe care vi l-ați propus, experiența anterioară (cât timp ați mai alergat înainte), PR-ul, vârsta și sexul – Asics vine apoi cu o predicție bazată pe toate informațiile dvs. Puteți partaja planul dvs. pe Facebook pentru a vă consolida angajamentul față de planul dvs. în mod public. Cu cât alergi mai mult, cu atât mai mult aplicația îți va evalua ritmul și îți va ajusta planul pentru a fi complet specific nevoilor tale. Fiecare zi de alergare va avea un ritm țintă cu note și instrucțiuni.
.