Simptomele de alergie apar atunci când sistemul imunitar al organismului dumneavoastră reacționează exagerat la substanțele din mediul înconjurător, cum ar fi părul de pisică, praful sau polenul, și începe să le combată ca și cum ar fi bacterii sau viruși, eliberând o substanță biochimică numită histamină.
Puteți da vina pe mama și pe tata pentru faptul că sunteți alergic; tendința este moștenită. Dar unii medici cred că o dietă sănătoasă și anumite suplimente nutritive vă pot echilibra sistemul imunitar, menținându-l puternic, dar nu exagerat de reactiv.
Cu acest lucru în minte, iată detalii despre nutrienții care pot fi de ajutor în combaterea alergiilor. Pentru cea mai bună acțiune de ameliorare a alergiilor, adăugați acești nutrienți la dieta dumneavoastră echilibrată:
Magneziul poate ușura respirația. Acest mineral ajută la eliberarea căilor respiratorii constrânse din plămâni. Un studiu a constatat că animalele de laborator cu deficit sever de magneziu au avut niveluri mai mari de histamină în sânge atunci când au fost expuse la alergeni decât animalele care au primit suficient magneziu. Dacă aveți de gând să adăugați un supliment de magneziu la dieta dumneavoastră, asigurați-vă că cantitatea din multiplu și suplimentul suplimentar de magneziu nu depășește 350 mg împreună.
Cantitate zilnică: 200 mg
Vitamina C oprește histamina. Studiile au arătat că un nivel ridicat de vitamina C ajută la reducerea eliberării histaminei și face ca histamina să se descompună mai repede odată ce este eliberată. Alte studii au arătat că deficitul de vitamina C poate trimite nivelurile de histamină din sânge în sus.
Cantitate zilnică: 200-400 mg
Bioflavonoidele ajută și ele. Acești compuși chimici, care sunt strâns legați de vitamina C, pot ajuta la reducerea eliberării de către organism a histaminei producătoare de simptome. Structura chimică a bioflavonoidelor este similară cu cea a unui medicament utilizat în inhalatoarele pentru astm. Experții recomandă consumul de alimente bogate în bioflavonoide, cum ar fi citricele, cireșele, strugurii negri, broccoli și ardeii roșii și verzi, precum și consumul de ceaiuri din plante.
Alertă medicală
- Dacă aveți boli de inimă sau probleme renale, consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu. Dozele de magneziu care depășesc 350 mg pe zi pot provoca diaree.
- Dosarele de vitamina C care depășesc 2.000 mg pe zi pot provoca diaree.
Mai multe din Prevention: Cele mai bune suplimente pentru femei
.