Dacă ați încercat să pierdeți în greutate în trecut, sunt șanse să fi încercat (sau cel puțin ați auzit despre) o formă de dietă rapidă – adică un plan alimentar restrictiv și forțat care pretinde rezultate masive într-un timp scurt. Deși aceste diete pot oferi unele rezultate, ele sunt de scurtă durată și nesustenabile. Există o modalitate de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, totul în timp ce faceți alegeri durabile și sănătoase? Puteți paria!
O abordare echilibrată care poate oferi rezultate în timp util și de impact este un plan de slăbire de 3 luni. Planurile pe trei luni combină cele mai bune rezultate de sustenabilitate și rezultate tangibile și pot fi abordate într-un mod care permite adepților să piardă în greutate prin crearea unor obiceiuri sănătoase; aceasta este cheia succesului în ceea ce privește pierderea în greutate.
În comparație cu dietele mai radicale, cum ar fi postul intermitent, dieta săracă în carbohidrați sau keto, un plan echilibrat de slăbire de 3 luni poate oferi adepților timpul necesar pentru a crea noi obiceiuri care pot ajuta la o pierdere în greutate durabilă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu există nimic magic în ceea ce privește perioada de timp de 3 luni. Această perioadă de timp poate fi ajustată în funcție de nevoile și obiectivele celor care urmează planul! În general, 3 luni este suficient timp pentru ca alegerile să se transforme în obiceiuri și pentru ca ritmurile naturale de pierdere în greutate să se uniformizeze într-o pierdere substanțială în greutate.
Cât de mult pot să slăbesc?
Deși rezultatele variază întotdeauna, folosind un obiectiv de pierdere în greutate sănătos și sigur de 1-2 kilograme pe săptămână, adepții se pot aștepta să piardă între 10-30 de kilograme în 3 luni. Aceasta este o pierdere în greutate substanțială și nu vine fără angajament și atenție.
Pierderea totală în greutate poate depinde, de asemenea, de activitatea generală. Deși puteți vedea rezultate impresionante prin simpla amestecare a alegerilor alimentare, încorporarea mai multor activități poate juca, de asemenea, un rol imens în pierderea în greutate pe un plan de 3 luni. Activitatea, ca și alegerile alimentare și obiectivele calorice, ar trebui să fie individualizate și să se concentreze pe echilibru. Dacă nu sunteți extrem de activ, încercați să luați scările, să parcați mai departe de magazin sau să scoateți câinele la o plimbare suplimentară. Creșterea activității pe parcursul zilei poate avea un impact direct asupra pierderii de grăsime și poate produce o creștere a masei musculare. Veți fi surprins cât de repede se adună această activitate și cât de mare este impactul pe care îl poate avea asupra pierderii în greutate.
Când începeți un plan de pierdere în greutate de orice fel, este, de asemenea, important să găsiți modalități de a măsura progresul. Pentru unii, acest lucru seamănă cu cântăriri zilnice. Pentru alții, să se bazeze pe nivelurile de energie și pe modul în care se potrivesc hainele este o abordare mai bună. Indiferent ce alegeți, măsurarea constantă a progresului vă poate ajuta să învățați suișurile și coborâșurile naturale pe care le experimentează corpul dumneavoastră. Nu uitați, pierderea în greutate nu este întotdeauna liniară. Vor exista suișuri și coborâșuri pe parcurs. Învățând să acceptați aceste momente și chiar să lucrați cu ele va fi cheia unei pierderi în greutate de succes.
Câte calorii ar trebui să mănânc?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să existe un echilibru specific de calorii – dar care este echilibrul potrivit? Există tone de planuri de masă pe 3 luni în universul dietelor, toate cu limite calorice care pretind că vă vor ajuta să slăbiți. Deși echilibrul caloric este important, bugetul caloric țintă ar trebui să fie complet individualizat și să se bazeze pe obiectivele tale, pe preferințele tale alimentare și pe sustenabilitate. S-ar putea să slăbești rapid prin limitarea caloriilor, dar dacă nu poți susține acest lucru, sau dacă durează doar 3 săptămâni, este acest plan alimentar eficient și sustenabil? Nu chiar!
Contând caloriile, puteți obține mai multe informații despre dieta dumneavoastră – dar, în cele din urmă, caloriile sunt doar o piesă din puzzle. Cheia pentru o pierdere în greutate sustenabilă este o abordare cuprinzătoare care se concentrează pe sănătatea generală și ia în considerare nutriția, activitatea și bunăstarea generală.
Să ne scufundăm într-un plan de masă model pentru a vă oferi câteva idei despre cum să creați și să urmați un plan de slăbire pe 3 luni!
Plan de masă pentru pierderea în greutate pe 3 luni
Ziua 1
Mic dejun: Ovăz peste noapte
Pranz: Salată verde mixtă, avocado, piept de pui
Cină: Somon la grătar și broccoli
Snack: Biluțe energetice din nucă de cocos
Ziua 2
Mic dejun: Cupe de ouă cu legume
Pranz: Pui, orez și bol cu broccoli
Cină: Creveți prăjiți rapid
Snack: Hummus și legume
Ziua 3
Mic dejun: Ovăz peste noapte
Pranz: Supă de legume la aragaz lent
Cină: Frigărui de pui și legume la grătar
Snack: Mere si migdale
Ziua 4
Mic dejun: Smoothie verde
Pranz: Resturi de kebab de pui
Cină: Salată de roșii Romaine și roșii cherry la grătar
Snack: Biluțe energetice din nucă de cocos
Ziua 5
Mic dejun: Ovăz peste noapte
Pranz: Dovlecei la grătar și Wrap cu humus
Cină: Resturi de hașiș
Snack: Mere și migdale
Cel mai bun plan de slăbit în 3 luni
Când vă uitați la acest plan de masă pentru slăbit în 3 luni, este important să vă amintiți că nu există alimente bune sau alimente rele. Alimentele pe care le alegeți în orice plan de slăbire ar trebui să fie lucruri pe care vă face plăcere să le mâncați și care oferă nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră. Prea des, planurile de masă și dietele îi forțează pe adepți să mănânce aceleași alimente fade și plictisitoare și să încerce să mențină o dietă hipocalorică. Acesta este un alt factor cheie care joacă un rol în planurile de slăbire de scurtă durată și nesustenabile.
Pentru exemplul nostru de plan de masă, ne-am concentrat pe o cantitate echilibrată de carbohidrați, grăsimi și proteine și ne-am încărcat cu cât mai multe fructe și legume posibil. Am inclus, de asemenea, câteva dintre rețetele noastre preferate de pregătire a mesei pentru a vă oferi câteva idei despre cum să vă planificați din timp și să vă ușurați săptămâna. Planificarea meselor din timp și găsirea de noi rețete poate fi un aspect cheie al unui plan de masă de succes pentru pierderea în greutate de 3 luni.
De ce nu există cantități specifice sau calorii listate? Acest plan de masă este un punct de plecare excelent și vă oferă un cadru pentru a vă crea propriul plan de masă pentru pierderea în greutate pe 3 luni. O modalitate ușoară de a vă planifica necesarul de calorii pe masă este să împărțiți pur și simplu caloriile zilnice la numărul de mese pe care doriți să le consumați într-o zi. Găsind alimente care vă plac și folosind instrumente precum Noom pentru a vă înregistra caloriile și pentru a dezvolta conștientizarea în jurul obiceiurilor dvs. alimentare, puteți începe un plan de slăbire pe 3 luni care să ducă la rezultate de durată!
Vă interesează să vă creați planul perfect de slăbire pe 3 luni? Doriți sprijin pe parcurs? Încercați Noom astăzi și lăsați planul dvs. de slăbire de 3 luni să ducă la schimbări de durată!