Dacă aveți o practică de yoga acasă sau treceți din când în când pe la o clasă ocazională, atunci sunt șanse mari să fi auzit despre yoga aeriană – practica care arată ca o încrucișare între un spectacol Cirque du Soleil și gimnastică. Dar se pare că nu ai nevoie de mișcări acrobatice pentru a profita de beneficiile acestui tip de yoga, care se mai numește și yoga antigravitațională. Sunteți pregătiți pentru această provocare? Iată ce trebuie să știți înainte de a păși, ăăă, de a vă legăna la prima clasă.
Ce este yoga aeriană?
Într-o clasă de yoga aeriană, executați aceleași poziții pe care le faceți pe un covoraș de yoga, cu excepția faptului că folosiți un hamac de mătase care este suspendat de tavan ca suport pentru a vă susține prin diversele fluxuri. Scopul hamacului este de a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă întăriți, permițându-vă în același timp să faceți posturi mai dificile fără presiune suplimentară asupra umerilor, coloanei vertebrale sau capului.
„Cea mai mare diferență între yoga aeriană și yoga obișnuită este hamacul Harrison”, spune Laura Colon, instructor de yoga și manager al departamentului de studio și formare de la AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). „Folosim hamacul pe parcursul întregii clase pentru toate pozițiile, inclusiv o meditație așezată, salutații la soare, inversiuni și – cea mai bună parte – o savasana plutitoare, cunoscută și sub numele de cocon.”
Beneficiile yoga aeriene
În sfârșit îți vei reuși poziția în mâini
Un beneficiu care poate atrage un adept al yoga la o clasă aeriană este șansa de a face inversiuni susținute, cum ar fi poziția în mâini. Michelle Dortignac, fondatoarea Unnata Aerial Yoga, spune că inversiunile pot fi dificil de stăpânit pentru mulți oameni, dar sunt mai ușor de făcut cu ajutorul unui hamac. „Unul dintre cele mai bune moduri de a folosi hamacul este pentru inversiuni, deoarece este destul de ușor să mergi cu capul în jos cu hamacul și se poate face fără presiune pe cap, gât sau restul coloanei vertebrale”, spune Dortignac. „Pentru unii elevi, acest lucru este preferabil față de versiunea de podea.”
Vă veți dezvolta o forță serioasă a părții superioare a corpului și a nucleului – fără să vă puneți la cale articulațiile
De asemenea, puteți experimenta o creștere a forței părții superioare a corpului și a nucleului, deoarece ținându-vă de hamacul de mătase pentru sprijin vă angajează brațele, umerii și abdomenul. Pentru cei care suferă de dureri cronice de spate sau de tensiune în umeri și gât, yoga aeriană poate ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor prin deschiderea zonelor tensionate. Inversiunile pe care le faceți cu hamacul pot crește, de asemenea, fluxul de sânge către spate, pe măsură ce vă deschideți pieptul și vă puneți inima deasupra capului.
Vă va face mai buni la toate tipurile de yoga
Brandi Boer și Amber Lopez, fondatoarele Elevate Yoga, spun că unii cursanți consideră că orele aeriene îi ajută să își îmbunătățească practica yoga în general, deoarece le aprofundează pozițiile. „Pentru că folosești mătasea aeriană ca recuzită, elevii descoperă adesea că sunt capabili să meargă mai departe în întinderea lor și să acceseze locuri pe care nu le pot accesa pe un covoraș. Ei sunt capabili să își găsească marginea și să meargă puțin mai departe pentru a crește flexibilitatea”, spune Boer.
La ce să te aștepți în timpul primei tale clase de yoga aeriană
„Yoga aeriană este foarte prietenoasă pentru începători și nu discriminează. Nu contează dacă un nou cursant a fost un yoghin de o viață sau dacă aceasta este prima lor experiență cu orice formă de yoga. Tot ceea ce se face la o clasă poate fi modificat pentru toate nivelurile”, explică Lopez. Pe de altă parte, dacă practicați yoga în mod regulat, cursul aerian va fi destul de asemănător, în sensul că veți face posturi și asane similare. „Veți curge prin secvențele de războinic, folosind mătasea pentru o rezistență suplimentară, alungire și provocare de echilibrare. Adesea practicăm cu posturi făcute în mod tradițional pe saltea cu ajutorul mătăsii pentru a merge mai adânc. Unele poziții includ o fandare joasă, half-splits, poziția cămilă, pisica, vaca și multe altele”, spune Lopez.
Și da, așteptați-vă să vă întoarceți cu susul în jos de câteva ori la curs. Gândiți-vă: un dansator inversat sau un unghi legat. Potrivit lui Dortignac, fiecare clasă de yoga aeriană se încheie cu savasana (poziția cadavrului), așa cum se întâmplă în clasele tradiționale, cu excepția faptului că poziția este în hamac. „Plutind deasupra solului, complet învăluit în mătase, creează o experiență euforică și relaxantă pentru a încheia fiecare practică”, spune Boer.
Ce să purtați la o clasă de yoga aeriană
Purtați haine confortabile și cu ceva mișcare, dar nimic prea larg.
„Vreți haine în care să vă puteți mișca ușor și confortabil, dar nu atât de largi încât să se prindă în hamac, sau să se mute din poziție atunci când hamacul vă strânge și începeți să vă mișcați”, spune Dortignac.
Un top cu mânecă lungă și jambiere sunt ideale pentru a ajuta cu presiunea exercitată de hamac pe corp. „De asemenea, nu doriți să purtați haine care vor cădea atunci când stați atârnați cu capul în jos și nu doriți să expuneți nicio parte a pielii care este sensibilă, cum ar fi axilele, partea inferioară a spatelui, spatele genunchilor sau burta”, adaugă Dortignac. Alte lucruri pe care să le lăsați în urmă pentru clasele aeriene? Bijuteriile care atârnă și care se pot prinde în hamac.
Cum găsiți o clasă de yoga aeriană în apropierea dumneavoastră
Dacă sunteți interesat să verificați o clasă de yoga aeriană în orașul dumneavoastră, contactați studioul de yoga local pentru a vedea dacă oferă aceste cursuri. Cel mai probabil, dacă studioul pe care îl alegeți nu oferă o clasă aeriană, personalul va cunoaște un altul care o face. Dacă sunteți membru al unei săli de sport, puteți, de asemenea, să verificați Crunch Fitness-ul local, deoarece multe dintre locații oferă cursuri de yoga antigravitațională.
.