Switching Focus
O parte importantă a coordonării mână-ochi este abilitatea de a schimba rapid atenția între lucrurile din jur. De exemplu, un apărător care atârnă deasupra ta și un coechipier care trimite o pasă de la distanță pe teren. Puteți îmbunătăți această abilitate prin efectuarea zilnică a unui exercițiu simplu și scurt de apropiere-depărtare.
Cum se face:
1. Luați două obiecte de dimensiuni similare, de exemplu, cărți de joc. Așezați o carte la o distanță de aproximativ 18 centimetri de dvs. și cealaltă la o distanță de aproximativ 3 metri.
2. Concentrați-vă asupra celei mai apropiate cărți timp de 5 secunde, studiind cât mai multe detalii mici pe care le puteți și apoi treceți la cartea care este mai departe.
3. Continuați să comutați înainte și înapoi timp de câteva minute și încercați să observați detalii noi de fiecare dată.
De asemenea, puteți face același exercițiu cu un obiect în stânga și în dreapta dvs. pentru a vă antrena abilitatea de a vă schimba rapid concentrarea dintr-o parte în alta.
Jocarea prinderii
Jocarea prinderii este o distracție americană clasică și, de obicei, un mare moment de legătură între tată și fiu. Cu toate acestea, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena coordonarea mână-ochi și vederea periferică. Tot ce aveți nevoie este o mănușă de baseball de bază, o minge și un partener de aruncare.
Cum se face:
1. Începeți încet, de la o distanță scurtă, până când vă simțiți confortabil să prindeți mingea cu mănușa.
2. Odată ce v-ați încălzit, prelungiți distanța și creșteți viteza de aruncare. Aceste jocuri în ritm rapid sunt cele care ajută cu adevărat la stimularea timpului de răspuns și a abilităților mână-ochi.
3. Pentru a ajuta la îmbunătățirea vederii periferice, lăsați partenerul de aruncare să arunce mingea deasupra capului sau spre părțile laterale. Acest lucru vă va ajuta la conștientizarea spațială.
Juggle
S-ar putea să vă surprindă faptul că mulți sportivi diferiți au un talent ascuns la jonglerie. Jongleria este una dintre cele mai bune modalități de a antrena coordonarea mână-ochi și de a vă scurta timpul de răspuns. Jongleria vă cere să vă concentrați simultan asupra mai multor obiecte care zboară în aer, în timp ce urmăriți ce se plimbă prin mâinile dvs. fără să vă uitați la ele.
Potrivit lui Fraser Horn, instructorul șef al departamentului de Viziune Sportivă și Recreativă de la Universitatea Pacific, Oregon, atunci când jonglați, vă uitați de fapt la punctul superior în care se intersectează bilele, iar creierul dvs. ia decizii cu privire la locul în care mâinile dvs. trebuie să se miște în funcție de asta. Prin urmare, fiecare elev din echipa universitară trebuie să învețe această abilitate.
Cum se face:
1. Luați 3 saci de fasole sau saci hacky.
2. Țineți 2 mingi în mâna dominantă și 1 minge în cealaltă mână.
3. Stați cu coatele îndoite la 90 de grade, cu palmele îndreptate în sus, în timp ce priviți drept înainte.
4. Aruncați ușor una dintre mingile împerecheate în aer. Vreți să o aruncați astfel încât să ajungă la nivelul ochilor. (Odată ce vă veți îmbunătăți, veți putea să o aruncați mai sus)
5. Aruncați mingea din mâna opusă în aer imediat după aceea, cu aceeași aruncare blândă.
6. Aruncați în aer ultima minge care a rămas în mâna dominantă. (ar trebui să existe un scurt moment în care toate cele 3 mingi sunt în aer)
7. Prindeți mingile în ordinea în care le-ați aruncat cu mâna opusă din care le-ați aruncat.
.