De April Dupee
În unele dimineți, un smoothie verde proaspăt dă lovitura, iar în altele nu. Așadar. Mult. În aceste dimineți, nimic altceva decât un mic dejun consistent în care să poți mușca din dinți nu va funcționa.
RELATED: 10 mic dejunuri sănătoase pe care le puteți face în 10 minute sau mai puțin
Introduceți sandvișurile pentru micul dejun. Clasicul mic dejun poate avea o reputație proastă pentru că este încărcat cu unt, brânză și șuncă și unul care vă lasă cu un sentiment de supraîncărcare și greutate. Dar nu despre acest tip de sandwich pentru micul dejun vorbim aici. Cu pâine din cereale integrale, proteine slabe și multe legume, sandvișurile pentru micul dejun pot fi echilibrul suprem, gustos și hrănitor de fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă menține sătul și alimentat pe tot parcursul zilei. În plus, acestea încap ușor în mână, astfel încât să puteți lua un mic dejun savuros și plin de legume din mers.
Începeți ziua cu dreptul și încercați aceste sandvișuri pentru micul dejun pline de gust și nutrienți.
Rețete de sandvișuri sănătoase pentru micul dejun
Rețete de sandvișuri sănătoase pentru micul dejun
Nu sunt necesare abilități de gătit pentru acesta. Prăjiți pâine din cereale germinate bogată în fibre, puneți un strat de brânză de vaci și adăugați un ou fiert tare pentru un mic dejun super simplu, sănătos și plin de proteine.
Pita cu ouă pentru micul dejun cu Feta și spanac
Pungile de pita din grâu integral înseamnă spațiu suplimentar pentru a vă încărca cu legume cu conținut nutritiv. Acest sandviș pentru micul dejun de inspirație mediteraneană împachetează o combinație savuroasă și sănătoasă de ouă omletă, brânză feta, avocado și roșii.
Sandvișuri vegetariene pentru micul dejun la congelator
Nu mai săriți peste micul dejun sau să mergeți cu mașina cu aceste sandvișuri pentru micul dejun la congelator. Pregătiți aceste sandvișuri hrănitoare și pline de legume și apoi reîncălziți-le pur și simplu pentru un mic dejun la pachet care vă va menține alimentat toată dimineața.
Cel mai bun burrito pentru micul dejun
Este tot ce vă doriți de la un burrito pentru micul dejun și chiar mai mult. Cu ouă omletă, cartofi picanți, spanac, avocado, fasole neagră, pico de gallo și coriandru, această opțiune de mic dejun este plină de gust și nutrienți. Aveți încredere în noi, stomacul dvs. nu vă va mai bombăni înainte de prânz cu acesta.
Vegan Tofu Egg Sandwich
Chiar dacă urmați sau nu o dietă bazată pe plante, o să vă placă acest sandviș de mic dejun demn de poftă. Tofu asezonat cu usturoi, ceapă și turmeric oferă o aromă savuroasă delicioasă și tone de proteine de origine vegetală. Adăugați doar orice garnitură pe care o aveți la îndemână, cum ar fi avocado, roșii și spanac, pentru un mic dejun ușor, versatil și satisfăcător.
Sandwich cu somon afumat
Spargeți de cozile de la covrigării și preparați acest sandwich de mic dejun cu somon mai sănătos, cu pâine din cereale germinate bogată în fibre și brânză de vaci bogată în proteine. Lămâia, caperele și mărarul proaspăt adaugă o aromă de nivel următor.
Spinach Avocado Breakfast Quesadilla
Quesadillas pentru micul dejun? Da, este o chestie. Ouăle omletă bogate în proteine sunt combinate cu brânză cheddar, avocado, spanac bogat în fier și sos picant într-o tortilla integrală de grâu pentru un mic dejun decadent, dar sănătos.
Sandwich mic dejun cu ouă și legume la cuptorul cu microunde
Nu aveți prea mult timp? Aveți nevoie doar de 1 minut liber cu acest hack de ouă la microunde. Puneți-le pe o brioșă englezească integrală cu brânză, spanac și roșii pentru un mic dejun rapid și plin de legume.
Burrito de mic dejun sănătos cu cartofi dulci, fasole neagră și avocado
Voi dori să faci acest burrito de mic dejun ușor de pregătit și de congelat. În plus față de ingredientele obișnuite, cum ar fi ouăle omletă, brânza și avocado, veți găsi cartofi dulci bogați în antioxidanți și fasole neagră plină de proteine și vitaminele B.
Broccoli Rabe Toast
Nu lăsați varza să primească toată gloria. Mai puțin cunoscutul broccoli rabe este încărcat cu nutrienți importanți, cum ar fi fierul și vitaminele A, C și K, și reprezintă un topping pentru pâine prăjită bogat în nutrienți. Adăugați un ou prăjit pentru proteine de umplutură.
Sandwich de mic dejun cu conopidă Hash Brown
Cofioara – leguma cruciferă care poate fi transformată în orice, de la pizza la orez – poate fi, de asemenea, pâinea sandvișului dvs. de mic dejun. Hash brown-urile crocante de conopidă sunt încărcate cu un ou prăjit, șuncă și cașcaval cheddar pentru un mic dejun delicios și plin de legume.
(Foto: Nourished By Nutrition)
Pâine prăjită cu migdale și ricotta cu portocale
Făceți-vă diminețile un pic mai luminoase cu această rețetă de pâine prăjită cu migdale și ricotta cu portocale. Portocalele bogate în vitamina C adaugă o aromă dulce, de citrice, în timp ce ricotta de migdale fără lapte oferă o textură cremoasă irezistibilă și grăsimi sănătoase satisfăcătoare.
Sandwich cu salată de ouă cu avocado
Salata de ouă tradițională primește un impuls major de aromă și nutrienți prin înlocuirea maionezei cu avocado, iaurt picant, muștar și arpagic. Puneți-o pe pâine integrală pentru un mic dejun ușor care oferă un echilibru de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Paleo Breakfast Egg Wraps
Oualele se dublează ca sursă de proteine satisfăcătoare și pâine de sandviș în aceste rulouri de ouă pentru micul dejun. Tot ce trebuie să faceți este să bateți și să turnați un ou într-o tigaie fierbinte și să vedeți cum se transformă în rulada perfectă. Adăugați legumele și ierburile preferate pentru un sandviș pentru micul dejun reimaginat.
Sandvișuri sănătoase pentru micul dejun
Nu veți simți lipsa baconului cu ceapă crocantă și caramelizată gătită lent, care oferă o aromă umami delicioasă și satisfăcătoare. Se combină cu un ou plin de proteine și brânză cheddar aromată, sos picant și ierburi pentru un mic dejun hrănitor pentru care veți fi încântați să vă treziți.
(Foto: Erin Parekh)
Breakfast Nori Wraps
Algele marine nu sunt doar pentru sushi. Nori, alga comestibilă pe care o găsiți adesea pe rulourile de sushi, este o alternativă densă în nutrienți la tradiționala învelitoare de tortilla și este plină de vitamine și minerale precum iodul, care este esențial pentru sănătatea tiroidei. Încercați aceste învelișuri de nori pentru micul dejun încărcate cu ouă amestecate, avocado și verdețuri pentru un mic dejun nutritiv la pachet.
Paleo Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich
Poate doriți să săriți peste pâine sau să adăugați un plus de aromă și nutrienți la sandvișul de mic dejun – în orice caz, veți dori să faceți acest sandviș de mic dejun cu vafe de cartofi dulci. Avocado, un ou prăjit și varză kale sunt așezate între două vafe de cartofi dulci ușor de preparat pentru o combinație cu adevărat delicioasă (și sănătoasă).
Vegetarian Breakfast Burritos
Acesta nu este un burrito obișnuit pentru micul dejun. Humusul cremos, bogat în grăsimi sănătoase, este rulat cu roșii prăjite, kale densă în nutrienți, ouă, brânză și coriandru proaspăt pentru un mic dejun ușor, dar plin de savoare.
Veggie Breakfast Sandwich
Încercați-l pe acesta atunci când doriți un sandwich clasic pentru micul dejun care vă va lăsa să vă simțiți hrănit și plin de energie, nu somnoros și împovărat. Legumele bogate în fibre, cum ar fi avocado, roșiile și ceapa roșie, oferă savoare și substanțe nutritive, cum ar fi acidul folic, potasiu și vitamina C, care stimulează sistemul imunitar.
Grown-Up PB&J Toast
Cine a spus că pb&js sunt doar pentru prânz? Această combinație clasică primește o transformare la micul dejun cu pâine prăjită din cereale integrale, mure și nectarine proaspete bogate în antioxidanți și, bineînțeles, unt de arahide (bună ziua grăsimi sănătoase și proteine).