Pentru că proteinele stimulează sațietatea, consumul de batoane proteice vă poate ajuta să pierdeți kilogramele nedorite și să vă atingeți greutatea dorită fără să vă simțiți flămând. Cu toate acestea, nu toate batoanele proteice sunt create la fel. Unele sunt încărcate cu calorii și zahăr adăugat, motiv pentru care alegerea celor mai bune batoane proteice pentru pierderea în greutate este crucială atunci când scăderea în greutate este obiectivul tău.
Alegerea celor mai sănătoase batoane proteice pentru pierderea în greutate
Alegerea celor mai bune batoane proteice pentru pierderea în greutate implică analizarea etichetelor cu informații nutriționale pentru a determina numărul de calorii și gramele de fibre, proteine și zahăr găsite în batoanele dvs. preferate.
Un conținut mai mare de proteine și fibre este cel mai de dorit, în timp ce menținerea unui conținut scăzut de grame de zahăr este ideal.
Ca regulă generală, urmăriți:
- Cel puțin 10 grame de proteine per baton
- Cel puțin 3 grame de fibre
- Mai puțin de 10 grame de zahăr (de preferință 5 grame sau mai puțin)
- Mai puțin de 300 de calorii totale
Să vă încadrați în aceste recomandări generale crește foarte mult șansa de a pierde în greutate atunci când consumați batoane proteice ca parte a unui plan de masă cu conținut caloric redus.
Potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge, bărbații au nevoie, în general, de aproximativ 1.500 – 1.800 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate, în funcție de cât de activi sunt și de vârsta lor.
Cele mai bune batoane proteice pentru pierderea în greutate
Cele mai bune batoane proteice pentru pierderea în greutate sunt cele care îndeplinesc cerințele de mai sus, conțin puțini sau deloc conservanți, sunt sărace în zahăr și au un gust satisfăcător și delicios! Verificați eticheta cu ingrediente a batoanelor dvs. preferate pentru a afla dacă acestea se potrivesc bine cu nevoile dvs. de pierdere în greutate. Exemple ale unor batoane proteice de top pentru pierderea în greutate la bărbați includ:
#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars
Turcanul, migdalele și afinele sunt principalele ingrediente din batoanele proteice Epic cu curcan fără gluten. Aceste batoane nu conțin zahăr adăugat și nici hormoni de creștere și au următorul profil nutrițional:
- 140 calorii
- 8 grame de grăsimi
- 10 grame de proteine
- 9 grame de carbohidrați
- 2 grame de fibre dietetice
- 5 grame de zahăr
Încercați un baton de curcan Epic după antrenamente pentru a maximiza masa musculară slabă, sau între mese pentru a stimula sațietatea în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, aveți grijă cu unele batoane Epic, deoarece anumite arome (cum ar fi batonul de grătar cu pui și susan) sunt bogate în sodiu.
#2 Batoane proteice Quest
Batoanele proteice Quest sunt pline de proteine, fibre și arome, dar au un conținut scăzut de zahăr adăugat. Aceste batoane nutritive de înlocuire a mesei sau de gustare sunt, de asemenea, fără gluten. Batonul Quest cu aromă de aluat de biscuiți cu ciocolată are următorul profil nutrițional:
- 200 calorii
- 9 grame de grăsime
- 21 grame de proteine
- 21 grame de carbohidrați
- 14 grame de fibre
- 1 gram de zahăr
Lapte și proteine din zer sunt principalele surse de proteine din batoanele Quest. Deoarece batoanele oferă doar 200 de calorii pe porție, batoanele Quest sunt excelente gustări între mese atunci când încercați să pierdeți kilograme.
Conținutul ridicat de proteine și fibre sunt principalele motive pentru care batoanele Quest funcționează bine pentru scăderea în greutate, menținerea musculaturii slabe și arderea grăsimilor. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când mâncați batoane Quest bogate în fibre și mâncați-le ușor pentru a evita efectele secundare digestive, cum ar fi gazele și balonarea.
#3 Batoane proteice cu migdale și ciocolată cu mentă Cliff
Când aveți chef de un baton răcoritor, cu aromă de mentă, care este la fel de delicios pe cât este de hrănitor, luați în considerare un baton proteic cu migdale și ciocolată cu mentă Cliff ca următorul înlocuitor de masă în timpul pierderii în greutate. Batonul are următorul profil nutrițional:
- 250 calorii
- 12 grame de grăsimi
- 14 grame de proteine
- 24 grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 5 grame de zahăr
Ingredientele principale din batoanele proteice Cliff includ proteine din zer, proteine de mazăre organice, alte proteine vegetale, unt de migdale organice, migdale organice, fulgi de ovăz, lapte praf degresat și uleiuri vegetale.
Iată un plan gratuit de masă pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani
Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsime de pe burtă &să vă simțiți plin de energie 24 de ore din 24, 7 zile din 7, fără diete grele….
#4 Batoane proteice Think Thin
Marca Think Thin oferă diverse arome de batoane proteice nutritive adecvate pentru pierderea în greutate, inclusiv mai multe opțiuni vegane pe bază de plante. De exemplu, batonul vegan de ciocolată cu mentă Think Thin are următorul profil nutrițional:
- 230 calorii
- 8 grame de grăsimi
- 13 grame de proteine
- 28 grame de carbohidrați
- 3 grame de fibre
- 5 grame de zahăr
Ingredientele principale din acest baton proteic vegan sățios includ proteine din orez brun, mazăre și dovleac, ciocolată neagră, unt de migdale și ulei de floarea-soarelui.
#5 Batoane One
Batoanele One sunt unele dintre cele mai bune batoane proteice pentru pierderea în greutate, deoarece sunt pline de proteine sățioase și fibre, dar sunt foarte sărace în zahăr. De exemplu, batonul One, cu aromă de plăcintă cu unt de arahide, oferă:
- 220 calorii
- 8 grame de grăsimi
- 20 grame de proteine
- 23 grame de carbohidrați
- 10 grame de fibre
- 1 gram de zahăr
Ingredientele din această aromată, înlocuitor de masă sau gustare bogată în proteine sunt lapte și proteine din zer, unt de arahide, alune, lapte praf degresat, uleiuri vegetale, unt de migdale, amidon de tapioca și arome naturale.
#6 Batoane de înlocuire a mesei MRE
Când scăderea în greutate este obiectivul dumneavoastră, luați în considerare batoanele de înlocuire a mesei MRE bogate în proteine – realizate cu alimente integrale reale – în locul meselor pentru mai multă comoditate și pentru a controla caloriile. Informațiile nutriționale pentru batonul MRE cu fulgi de ovăz și aromă de ciocolată MRE includ:
- 260 calorii
- 9 grame de grăsimi
- 20 grame de proteine
- 29 grame de carbohidrați
- 3 grame de fibre
- 6 grame de zahăr
Ingrediente principale ale batoanelor MRE bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase din alimente integrale includ ouă, pui, carne de vită, somon, orez brun, mazăre, ovăz, ovăz, cartofi dulci, igname, fructe, nuci, uleiuri și alte alimente bogate în nutrienți.
#7 Fit Crunch Snack Bars
Dacă aveți chef de unul dintre cele mai bune batoane proteice pentru slăbit care să vă potolească pofta de dulce fără zahăr în plus, luați în considerare batoanele Fit Crunch concepute pentru sportivi și alți bărbați și femei preocupați de sănătate. Batoanele Fit Crunch cu caramel și alune oferă următoarele:
- 190 calorii
- 8 grame de grăsime
- 16 grame de proteine
- 14 grame de carbohidrați
- 1 gram de fibre
- 3 grame de zahăr
Ingredientele principale din batoanele Fit Crunch sunt proteinele din zer și lapte, proteinele vegetale, uleiurile vegetale și alunele.
#8 Batoane Combat Crunch de la MusclePharm
Batoanele Combat Crunch de la MusclePharm funcționează bine ca înlocuitori de masă sau combustibil între mese, în special înainte sau după antrenamente. Batoanele sunt încărcate cu proteine, fibre, vitamine și minerale. Informațiile nutriționale pentru batonul Combat Crunch cu aromă de aluat de biscuiți Combat Crunch sunt următoarele:
- 230 calorii
- 8 grame de grăsimi
- 20 grame de proteine
- 26 grame de carbohidrați
- 14 grame de fibre
- 6 grame de zahăr
Lapte și proteine din zer, uleiuri vegetale, fibre de tapioca, pudră de cacao și migdale se află pe lista de ingrediente. Batoanele Combat Crunch sunt kosher și fără gluten, fără arome sau coloranți artificiali. Aveți grijă cu anumite arome Combat Crunch (cum ar fi batoanele cu aromă de unt de arahide), deoarece unele au un conținut ridicat de sodiu.
#9 Batoane proteice organice MusclePharm
MusclePharm face, de asemenea, batoane proteice organice care au un conținut mai mic de calorii decât batoanele Combat Crunch. Batoanele proteice organice MusclePharm cu aromă de unt de arahide au următorul profil nutrițional:
- 180 calorii
- 6 grame de grăsime
- 15 grame de proteine
- 22 grame de carbohidrați
- 2 grame de fibre
- 4 grame de zahăr
Proteinele vegetale organice, amidonul și fibrele de tapioca, alunele și semințele de chia sunt principalele ingrediente din acest deliciu 100% vegan, organic USDA și fără gluten.
#10 Batoane Keto Dang pe bază de plante
Batoanele keto Dang sunt certificate keto (certificate pentru dieta ketogenică), deoarece aceste batoane sunt mai bogate în grăsimi sănătoase și mai sărace în carbohidrați decât batoanele proteice tradiționale. Conținutul nutrițional al batoanelor Dang cu migdale și aromă de vanilie este următorul:
- 210 calorii
- 15 grame de grăsimi
- 9 grame de proteine
- 11 grame de carbohidrați
- 6 grame de fibre
- 3 grame de zahăr
Principalele ingrediente din alimente integrale sunt migdalele, proteinele din mazăre, fibrele din rădăcină de cicoare, semințele de floarea-soarelui, semințele de chia și nuca de cocos.
#11 Batoane proteice Lean Body
Batoanele proteice Lean Body sunt pline de fibre și proteine și vă oferă chiar și probiotice pentru a maximiza sănătatea și starea de bine! Datele nutriționale ale batonului proteic Lean Body cu aromă de fudge brownie sunt următoarele: Lean Body:
- 260 calorii
- 6 grame de grăsimi
- 20 grame de proteine
- 31 grame de carbohidrați
- 18 grame de fibre
- 4 grame de zahăr
Ingredientele principale includ fibre solubile pe bază de plante, nucă de cocos, proteine din zer și cazeină, pudră de quinoa, ulei de nucă de cocos, unt de migdale, amidon de tapioca, pudră de cacao și ciocolată neagră. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de probiotice, aceste batoane nu conțin gluten, sunt nemodificate genetic și nu conțin îndulcitori artificiali, coloranți sau arome artificiale.
#12 Batoane de slăbit Organic Fit cu conținut ridicat de proteine
Batoanele de slăbit Organic Fit de la Garden of Life cu conținut ridicat de proteine sunt concepute special pentru pierderea în greutate. Batonul Organic Fit cu unt de arahide și aromă de ciocolată are următorul profil nutrițional:
- 200 de calorii
- 8 grame de grăsimi
- 14 grame de proteine
- 26 grame de carbohidrați
- 13 grame de fibre
- 1 gram de zahăr
Batoanele Organic Fit sunt organice, au un indice glicemic scăzut, sunt non-GMO – și nu conțin lapte, soia și gluten. Ingredientele includ fibre de tapioca, proteine din mazăre, proteine din orez brun, arahide, făină de arahide, extract de cafea verde și arome organice naturale.
Alte considerații pentru alegerea batoanelor nutritive
Când alegeți cele mai bune batoane proteice pentru pierderea în greutate, este important să țineți cont de câteva lucruri. Verificați întotdeauna eticheta cu ingrediente pentru numărul total de calorii și zahărul adăugat. Conținutul nutrițional al diferitelor arome de batoane variază adesea, chiar dacă sunt făcute de același producător.
Controlați și conținutul de sodiu al batoanelor proteice preferate, mai ales dacă aveți tensiune arterială ridicată sau sunteți la risc de boli de inimă. Asociația Americană a Inimii recomandă adulților să limiteze sodiul la 2.300 de miligrame pe zi pentru a menține o inimă sănătoasă.
Rețete delicioase de batoane proteice de casă
Dacă vă străduiți să găsiți batoane proteice pentru slăbit preparate în comerț care să vă placă, încercați rețetele de batoane proteice de casă de la Fit Father Project sau modificați rețetele după bunul dumneavoastră plac. De regulă, alegeți din următoarea listă de ingrediente atunci când preparați batoane de casă:
- Ovăz, nuci, semințe sau fructe uscate pentru fibre
- Nuci, semințe, unt de nuci, nucă de cocos sau uleiuri vegetale pentru grăsimi sănătoase
- Pudre de proteine din lapte sau din plante
- Arome naturale, cum ar fi fulgi de nucă de cocos, scorțișoară, pudră de cacao și ciocolată neagră
Simplu amestecați ingredientele nutritive preferate, formați amestecul în batoane, coaceți-le sau congelați-le și urmăriți cum se topesc kilogramele! Mai jos sunt câteva rețete suplimentare de batoane proteice de casă cu informații nutriționale:
#1 Batoane proteice de mic dejun cu afine
Dacă sunteți în căutarea unui baton de înlocuire a mesei de mic dejun rapid și ușor, bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, luați în considerare această rețetă de batoane de mic dejun cu afine. Ingredientele includ:
- 1 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz
- 3/4 ceașcă de migdale
- 1/2 ceașcă de fistic
- 1/2 ceașcă de afine uscate
- 1/3 ceașcă de nuci
- 1/3 ceașcă de semințe de in măcinate
- 1/3 ceașcă de semințe de dovleac
- 1/3 ceașcă de miere
- 1/4 ceașcă de semințe de floarea-soarelui
- 1/4 ceașcă de sos de mere neîndulcit
- 1 ceașcă de unt de migdale
Simplu combinați ingredientele conform instrucțiunilor din rețetă, modelați amestecul în batoane, congelați-le și bucurați-vă! Informațiile nutriționale pentru fiecare porție sunt::
- 232 calorii
- 16 grame de grăsime
- 8 grame de proteine
- 15 grame de carbohidrați
- 4 grame de fibre
- 5 grame de zahăr
#2 Batoane proteice cu ciocolată și unt de arahide
Această rețetă de batoane proteice cu ciocolată și unt de arahide va fi cu siguranță un succes pentru întreaga familie. Ingredientele (puteți modifica cantitățile de ingrediente în funcție de necesități) includ:
- 1 1/2 ceașcă de bucăți de covrigi
- 1/4 ceașcă de unt de arahide
- 1/2 ceașcă de lapte de migdale de vanilie neîndulcit
- 1/2 ceașcă de pudră proteică de orez cu vanilie
- 1/4 cană de făină de arahide
- Un vârf de cuțit de sare
- 1/2 cană de chipsuri de ciocolată neagră
- 1/2 linguriță de extract lichid de Stevia
.
Simplu combinați ingredientele conform instrucțiunilor rețetei, modelați amestecul în batoane, coaceți la 350 grade Fahrenheit timp de aproximativ 15 minute, lăsați batoanele să se răcească și savurați! Profilul nutrițional aproximativ per porție este următorul::
- 250 calorii
- 11 grame de grăsime
- 18 grame de proteine
- 21 grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre
- 4 grame de zahăr
#3 Batoane proteice Fudge Brownie
Când preparați aceste batoane proteice savuroase cu fudge brownie, veți combina următoarele ingrediente:
- 1 1/2 cană de fasole neagră
- 1/2 cană de pudră proteică de ciocolată
- 3 linguri de pudră de cacao
- 1/3 cană de miere
- 1/4 cană de ulei de nucă de cocos
- 1/4 linguriță de sare
- 1 lingură de extract de vanilie
- Un vârf de cuțit de Stevia pură
- 1/2 linguriță de praf de copt
- 1/3 cană de chipsuri de ciocolată neagră
.
Combinați ingredientele conform instrucțiunilor din rețetă, coaceți la 350 grade Fahrenheit timp de aproximativ 15 minute, lăsați să se răcească și păstrați în frigider până când sunteți gata să mâncați batoanele. Conținutul nutrițional al unui baton proteic fudge brownie brownie este:
- 129 calorii
- 4 grame de grăsime
- 7 grame de proteine
- 16 grame de carbohidrați
- 2 grame de fibre
- 7 grame de zahăr
Pentru a reduce conținutul de zahăr și a crește conținutul de proteine din batoanele dumneavoastră, înlocuiți mierea cu unt de migdale sau cu un unt de nuci la alegere – sau omiteți chipsurile de ciocolată.
Căderea în greutate cu batoane proteice
Pentru a slăbi eficient cu batoane proteice, consumați-le ca înlocuitori de masă sau gustări între mese, ca parte a programului Fit Father Project 30X (FF30X), conceput special pentru tații ocupați de peste 40 de ani.
FF30X a ajutat mii de bărbați să slăbească și să nu mai slăbească toată viața! În timp ce participați la program, veți primi sprijin motivațional din partea experților în sănătate, planuri de masă, antrenamente pentru arderea grăsimilor, rețete, buletine informative săptămânale și multe altele! Înscrieți-vă astăzi la FF30X sau încercați planul de masă gratuit FF30X pentru o zi sau antrenamentul gratuit de ardere a grăsimilor pentru a începe!
Iată un plan de masă gratuit pentru pierderea în greutate pentru bărbații ocupați de peste 40 de ani
Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsime de pe burtă & să vă simțiți plin de energie 24/7, fără diete grele….
Erin Coleman B.S. – Nutritional Science, R.D., L.D.
Scriitor la The Fit Father Project
Erin Coleman este dietetician autorizat și licențiat, cu peste 15 ani de experiență în domeniul scrierii pe cont propriu.
A absolvit cu diplomă de licență în științe nutriționale la Universitatea din Wisconsin-Madison și a efectuat stagiul de dietetică la Universitatea Viterbo din La Crosse, Wisconsin.
Înainte de a-și începe cariera în domeniul redactării de conținut medical, Erin a lucrat ca educator de sănătate pentru Departamentul de Medicină Internă al Universității din Wisconsin-Madison.
Lucrările sale publicate apar pe sute de site-uri de sănătate și fitness, iar în prezent lucrează la publicarea primei sale cărți! Erin este soție și mamă a doi copii frumoși.
Iată cum tații ocupați de peste 40 de ani ard în sfârșit grăsimea abdominală încăpățânată & Să devenim sănătoși fără diete restrictive sau antrenamente consumatoare de timp
Acest „Program pentru tați în formă” dovedit a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să își refacă mușchii și, în sfârșit, să păstreze greutatea.
Dacă sunteți frustrat de grăsimea încăpățânată de pe burtă, de dietele eșuate și de antrenamentele consumatoare de timp, acesta este răspunsul pe care îl căutați…
- Planul de masă Fit Father – cu rețete simple & delicioase
- Program de antrenamente & eficiente și sigure – doar 90 min/săptămână
- VIP Accountability Coaching – echipa noastră Fit Father te va însoți personal spre succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Vedeți prezentarea generală a programului FF30X aici. Vei descoperi cum acest program dovedit Fit Father Program te poate ajuta să pierzi în greutate și chiar să o menții – fără complicațiile și restricțiile dietelor normale. „
*Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate & schimbările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua decizii privind sănătatea. Acesta nu este un sfat medical – pur și simplu informații foarte bine cercetate despre batoanele proteice pentru pierderea în greutate.