Creșteți-vă forța și grația prin practicarea acestei secvențe de 10 poziții.
Începutul noului an este un moment de împuternicire și un moment ideal pentru a vă concentra pe întărirea forței. Dar dacă munciți prea mult și vă treziți tremurând în timp ce țineți poziția Plank Pose timp de 25 de respirații, transpirând în Warrior I sau suflând de frustrare în Dhanurasana (Bow Pose), hotărârea voastră curajoasă va dispărea rapid. În acele momente vă puteți reaminti ceea ce marele înțelept Patanjali a scris în Yoga Sutra 2.46: sthira sukham asanam, sau „posturile trebuie să aibă atât fermitate, cât și ușurință”. Suprasolicitarea intensă în fiecare postură nu va duce la un corp mai puternic și mai sănătos.
În schimb, luați exemplu de la profesorul de vinyasa flow din San Francisco Bay Area, James Higgins, care a creat această secvență de consolidare a forței. Stilul lui Higgins este de a împleti perioade deliberate de odihnă în secvențe de flow provocatoare și de a avea o abordare a întregului corp. În loc să te avânți agresiv pentru a încerca să tonifici o anumită parte a corpului, observă-ți zonele vulnerabile sau slabe și integrează-le cu restul corpului tău. „Corpul are toate aceste părți independente – antebrațele, partea superioară a brațelor, umerii. Și toate acestea alcătuiesc un întreg”, spune Higgins. „Concentrează-te pe găsirea conexiunilor prin aceste segmente și vei construi puterea prin integrare.”
Desigur, ne amintește Higgins, adevărata putere vine din adâncul sufletului. „Întreaga practică a yoga este de a ne alinia cu spiritul”, spune Higgins. „Când renunțați să vă concentrați doar pe forța exterioară în posturi, acordându-vă cu respirația și cu fluxul mișcării, veți găsi adevărul forței voastre, care se află în spiritul vostru. Puterea spirituală învinge întotdeauna puterea egoică.”
Înainte de a începe
Meditați
Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși.
Faceți 10 respirații lente Ujjayi. Creați un flux clar de respirație, umplându-vă plămânii la capacitate maximă în timp ce explorați corpul interior.
Lăsați mintea să călătorească cu respirația, făcând ca fiecare respirație consecutivă să fie mai lină decât cea precedentă. Nu vă grăbiți și fiți minuțios cu expirația. Bucurați-vă de
experiența respirației dumneavoastră.
După 10 respirații, permiteți respirației dumneavoastră naturale să revină. Eliberați orice urmă de tensiune din corp. Păstrând mintea liniștită și relaxată, acordați-vă timp pentru a
experimenta starea de bine și dedicați-vă practica unui bine mai mare.
Ajungeți să țineți fiecare postură din secvență timp de 1 până la 2 minute. Primele 5 posturi din această secvență vor acumula căldură în corp. Când ajungeți la podea după Forearm Plank, puteți începe să încorporați odihna între fiecare postură.
După ce ați terminat
Rest
Pregătiți-vă pentru Savasana (poziția cadavrului) și stați cel puțin 5 minute.
Înainte de a vă așeza, rostogoliți-vă în poziția fetală pentru 2 minute de hrănire liniștită.
Așezați-vă cu capul sus și, pentru câteva momente, direcționați-vă conștient respirația spre bunăstarea dumneavoastră și a ființelor simțitoare de pretutindeni.
.