10 moduri de a fi o persoană mai puternică din punct de vedere mental

Toți ne dorim să fim mai buni. Mai buni la locul de muncă, mai buni iubiți,mai fericiți în general… dar este mai ușor de spus decât de făcut datorită ușurinței cu care emoțiile și voința noastră se lasă influențate de viața de zi cu zi. Dar dacă înveți cum să eviți aceste capcane, viața ta va deveni brusc mult mai bună.

Și astfel, cu puțin ajutor de la Entrepreneur, Psychology Today și o bună parte din cercetările făcute de mine, iată 10 moduri experte de a fi o persoană mai puternică din punct de vedere mental.

Înfruntă-ți emoțiile

Gândește-te un minut la ce faci atunci când simți niște emoții neplăcute. Te îngropi în pat și dormi ore întregi atunci când ești trist? Mănânci pe săturate atunci când ești stresat? Luați o sticlă și începeți să beți când sunteți supărat?

În timp ce suntem cu toții vinovați de a face cel puțin unul dintre aceste lucruri, niciunul dintre ele nu este cu adevărat bun pentru a face față emoțiilor noastre și pentru a le rezolva într-un mod sănătos. De aceea, pentru a fi o persoană mai puternică din punct de vedere mental, trebuie să înveți abilități mai bune de adaptare. În loc să vă automedicați sau să vă implicați în alte comportamente autodistructive, încercați unele dintre acestea:

• Scrieți într-un jurnal. Punerea pe hârtie a acelor gânduri intense vă ajută de fapt să le procesați.

• Faceți o plimbare sau alergați. Activitatea fizică (fără să vă suprasolicitați) vă va ajuta să vă calmați, iar impulsul de endorfine vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.

• Meditați! Goliți-vă mintea și dați la o parte toate acele gânduri rele. Vei reduce emoțiile negative, te vei simți mai răbdător și vei putea face față mai bine.

Retârzierea gratificării

Gratificarea instantanee este ceva ce ne place tuturor. Cu toate acestea, știința ne spune că amânarea ei este atât de, atât de importantă pentru succes și doar cei care au voința de a nu se lăsa pradă unei plăceri de moment culeg succesele mai târziu.

Iată câteva cercetări care susțin acest lucru: Într-unul dintre cele mai faimoase studii psihologice din toate timpurile, numit Stanford Marshmallow Experiment, cercetătorii de la Universitatea Stanford au testat puterea de voință a copiilor dându-le o bezea înainte de a părăsi camera timp de 15 minute. Copiilor li s-a spus că pot mânca bezeaua imediat, dar dacă așteaptă până la întoarcerea cercetătorului, vor primi o a doua bezea.

Copiii care au așteptat cu răbdare acele 15 minute chinuitoare și au primit o a doua bezea au continuat să aibă mai mult succes în viață decât cei care nu au putut rezista, și au avut note mai mari la SAT, cariere mai de succes și chiar un IMC mai mic.

Învățați să spuneți „nu”

Pentru mulți dintre noi, să spunem nu este al naibii de greu. Dar o cercetare de la Universitatea California din San Francisco a dezvăluit că, cu cât vă este mai greu să spuneți nu oamenilor, cu atât este mai probabil să fiți stresat, să vă epuizați și chiar să fiți deprimat. Și asta nu este bine.

Acestea fiind spuse, oamenii puternici din punct de vedere mental nu au o problemă în a spune nu, ceea ce îi împiedică să se implice prea mult. Dacă spui da la lucruri pe care nu vrei să le faci, sau de fiecare dată când cineva îți cere ajutorul sau te invită undeva, nu vei avea timp pentru tine și nici nu vei fi fericit.

Pentru a scurta povestea, încearcă să încorporezi cuvântul „nu” mai mult în limbajul tău. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.

Renunță la obiceiurile proaste

Pentru a fi o persoană puternică din punct de vedere mental, trebuie să renunți cât mai repede la obiceiurile proaste, pentru că nu poți să mergi mai departe cu ele care te împovărează. Unele dintre cele mai proaste obiceiuri absolute de abandonat includ:

• Compararea cu ceilalți
• Înconjurarea cu oameni negativi sau cu oameni pe care nu-i placi
• Rumegând la trecut
• Să-ți fie frică de schimbare
• Nu înveți din greșelile tale
• Să te îngrijorezi de lucruri pe care nu le poți controla sau schimba

După ce scapi de aceste obiceiuri toxice, viața ta se va îmbunătăți exponențial. Încredere.

Nu da vina pe alții

Dacă o dai în bară sau ceva nu merge bine, joci jocul de-a vina? Sau îți asumi responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat?

Chiar dacă adesea este cel mai ușor să arunci vina pe alții, nu este niciodată un lucru bun. De exemplu, dacă prietena ta se supără des pe tine din cauza unui anumit lucru pe care îl faci – de exemplu, faptul că nu ești grijuliu – și te trezești că o învinovățești pentru că a început o ceartă și te face să te simți prost, încearcă să te gândești la asta din perspectiva ei. Ce ai făcut sau ce nu ai făcut de ai supărat-o?

Asumarea responsabilității pentru problemele dvs. este incredibil de împuternicitoare și atât de, atât de importantă pentru construirea forței mentale, pentru că numai atunci veți putea să învățați din greșelile dvs. și să le evitați în viitor, să rezolvați problemele și să aveți mai mult succes.

Învingeți-vă criticul interior

Datorită unei mici chestii numite profeția care se împlinește singură, a fi cel mai rău critic al dvs. este unul dintre cele mai rele lucruri pe care vi le puteți face vouă înșivă. Aceste gânduri negative nu fac decât să te predispună la eșec, așa că, în loc să te judeci și să te critici pe tine însuți și să te aștepți la cel mai rău rezultat al unei situații, încearcă să te forțezi să crezi că vei reuși în tot ceea ce faci.

Cu toate acestea, dacă acele gânduri negative enervante persistă, ia-ți un minut să te gândești cu adevărat la ele și sunt șanse să îți dai seama că unele dintre ele sunt complet iraționale.

Fii recunoscător

Viața, prietene, este o cățea uriașă. După cum știi deja, oricât de mult am încerca să o evităm, acest lucru frumos numit viață ne aruncă în cale niște rahaturi serioase de cal, iar noi trebuie pur și simplu să ne suflecăm mânecile și să le facem față.

Dar iată care este diferența dintre oamenii care posedă o mare putere mentală față de cei care nu o au: Oamenii puternici din punct de vedere mental fac față cu grație necazurilor și problemelor lor și se concentrează pe ceea ce sunt recunoscători, în timp ce cei care nu sunt se complac în autocompătimire… ceea ce nu este niciodată, niciodată productiv.

Atunci, pentru a fi o persoană mai puternică din punct de vedere mental, lucrați pentru a vă antrena să practicați recunoștința pentru toate lucrurile minunate din viața voastră, și o puteți face prin ceva la fel de simplu ca și cum ați ține un carnețel de notițe lângă pat și ați scrie trei lucruri pentru care sunteți recunoscători înainte de a merge la culcare. Oricât de banal ar suna, este una dintre cele mai eficiente modalități de a fi o persoană mai puternică și mai fericită.

Să fii optimist

„Oamenii care sunt optimiști sunt mai dedicați obiectivelor lor, au mai mult succes în atingerea obiectivelor lor, sunt mai mulțumiți de viața lor și au o sănătate mentală și fizică mai bună în comparație cu persoanele mai pesimiste”, spune Dr. Suzanne Segerstrom,, profesor de psihologie la Universitatea din Kentucky, ceea ce implică puternic faptul că oamenii optimiști sunt din soiul celor puternici din punct de vedere mental. De aceea ar trebui să fiți un optimist.

Dar chiar dacă nu sunteți în mod natural cea mai optimistă persoană din lume, iată o modalitate științifică de a vă preface până când reușiți.

Ați auzit vreodată de ceva numit Ipoteza Feedback-ului Facial? Sugerată pentru prima dată de Charles Darwin, aceasta afirmă că mișcarea facială poate influența și modifica experiențele emoționale, la fel cum emoțiile determină expresiile faciale. Acest lucru înseamnă că emoțiile și expresiile faciale funcționează, în esență, într-o buclă de feedback, așa că, pe baza acestui lucru, simplul fapt de a vă forța să zâmbiți și să râdeți poate crea o schimbare emoțională și vă poate duce de la neutru sau chiar mohorât la fericit!

Încercați. Nu va face rău.

Nu vă faceți griji pentru a-i mulțumi pe ceilalți

Mulți dintre noi tindem să încercăm să mulțumim și să căutăm aprobarea celorlalți în lucrurile pe care le facem, chiar dacă spunem că nu ne pasă ce cred ceilalți. Acesta este un mecanism biologic natural de apărare pentru a ne proteja de durerea emoțională a respingerii, însă, trăindu-ți viața ca o persoană care mulțumește oamenii nu te va face cu adevărat fericit, deoarece nu vei trăi o viață autentică așa cum îți dorești.

Idienii puternici din punct de vedere mental au curajul de a exprima ceea ce simt cu adevărat și de a acționa așa cum vor, chiar dacă nu este popular pentru toți ceilalți. Nu se va întâmpla peste noapte, dar încercați să faceți și să spuneți lucruri pe care le doriți cu adevărat. Dacă nu vrei să ieși cu prietenii tăi în acea seară, spune-le. Dacă ai chef să cânți pe melodia „Call Me Maybe” atunci când se aude la bar, cântă din toată inima. Chestiile astea necesită curaj și credeți-mă când vă spun că oamenii vă vor respecta boașele uriașe pentru că de fapt faceți ceea ce nimeni altcineva nu poate face.

Nu vă fie frică de durere

Așa cum știm cu toții, lucrurile pe care ni le dorim în viață nu apar ca prin minune în fața noastră și, uneori, trebuie să muncim cu adevărat pentru acele lucruri. Și mă refer la sânge, sudoare și lacrimi. Acesta este motivul pentru care doar cei puternici din punct de vedere mental obțin ceea ce își doresc – sunt dispuși să îndure acea durere, explică un articol din Entrepreneur.

Cum spunea Teddy Roosevelt: „Nimic în această lume nu merită să ai sau să faci dacă nu înseamnă efort, durere, dificultate.”

H/T: Entrepreneur / Psychology Today

.