Pentru studentul ocazional de yoga, poate părea că predarea yoga înseamnă doar demonstrarea modului în care se execută corect asanas. Studentul avansat, sau profesorul de yoga în formare, știe mai bine. În plus față de aspectele spirituale ale practicii yoga, există atât de multe alte piese tehnice implicate. Una dintre cele mai importante este secvențierea.
Vă puteți gândi la secvențe la trei niveluri diferite. Există, bineînțeles, ordinea în care sunt executate asanele. Dar o bună secvențiere presupune să te gândești la mini-secvențele necesare pentru a atinge o anumită postură, precum și la imaginea de ansamblu a modului în care trebuie să se deruleze secvența de deplasare între diferite categorii de posturi (de la posturi în picioare la posturi pe podea, de exemplu).
În timp ce înțelegerea principiilor de secvențiere este crucială pentru a crea o clasă de yoga excelentă, aceasta poate părea descurajantă pentru noii profesori. În cadrul cursului nostru de formare a profesorilor de 200 de ore, predăm cele 66 de posturi yoga de bază și aproximativ 100 de variații. Este clar că posibilele combinații și secvențierea atâtor posturi este un subiect complex pe care îți poți petrece o viață întreagă studiindu-l.
Desigur, ca profesor nou, nu trebuie să începeți de la zero. Programul tău de formare a profesorilor de yoga este conceput pentru a te ajuta să aplici mii de ani de cunoștințe la secvențierea cursurilor tale. Pentru studenții programului de formare a profesorilor de yoga de la Himalayan Yoga Institute, oferim șabloane testate și adevărate pentru clasele de Hatha, Vinyasa și Rajadhiraja, ca punct de plecare. Studenții ar trebui să cunoască și să înțeleagă aceste secvențe înainte de a se ramifica și de a crea secvențe pe cont propriu. Dar care sunt principiile care stau la baza unei clase bine secvențiate?
Am adunat o listă de principii fundamentale de secvențiere pentru a vă începe explorarea acestui subiect complex.
1. Intenția care nu se schimbă niciodată: siguranța. În primul și în primul rând, asanele ar trebui să fie secvențiate în așa fel încât elevii să fie suficient de încălziți și pregătiți pentru a fi feriți de accidentări. Fiecare asana ar trebui să ajute la pregătirea corpului pentru asana care urmează.
2. Stabiliți o intenție suplimentară. În calitate de profesor, este posibil să doriți să stabiliți o intenție suplimentară pentru fiecare clasă care să fie susținută de secvențierea dumneavoastră. Doriți să creați o anumită bhava (sentiment) în elevii dumneavoastră? Poate doriți să construiți abilitățile necesare pentru a atinge o postură de vârf, cum ar fi Adho Mukha Vrksasana (poziția în mâini). Poate doriți să abordați o anumită afecțiune, cum ar fi durerile de cap sau de spate, sau să întăriți o anumită zonă a corpului, cum ar fi umerii sau picioarele. La Himalayan Yoga Institute, am conceput chiar și o secvență unică pentru fiecare chakră (centru de putere) a corpului. Stabilirea unei intenții pentru clasa ta te va ajuta să eviți încercarea de a construi o secvență care caută să facă prea multe într-o singură oră.
3. Brahmana sau Langhana? Scopul acestei sesiuni este de a energiza (brahmana) sau de a relaxa (langhana) elevii dumneavoastră? Această alegere va determina nu doar asana pe care o alegeți, ci și secvența de posturi. O secvență concepută pentru langhana ar începe cu câteva posturi ușor stimulante și apoi ar trece la flexii înainte, răsuciri ușoare și posturi în decubit dorsal. O secvență brahmana ar începe și s-ar încheia cu posturi stimulante și ar include mișcări mai rapide, cum ar fi salutul soarelui, și ar include aplecări ale spatelui, posturi bazate pe forță, inversiuni și echilibrări ale brațelor.
4. Cunoașteți-vă anatomia. Dedicați ceva timp și atenție studiului anatomiei umane, astfel încât să puteți elabora secvențe care să respecte modul în care corpul se mișcă și se deschide. O înțelegere a biomecanicii este crucială pentru a crea secvențe sigure. De exemplu, atunci când înțelegeți modul în care mușchii reacționează la un set de asane abdominale, nu vă veți muta elevii de la munca abdominală direct în backbends. Înțelegerea anatomiei vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți care asane sunt contraindicate pentru diferite tipuri de leziuni.
5. Evaluați nivelul de experiență al studenților dumneavoastră. Este important să aveți în vedere elevii dvs. atunci când concepeți o secvență. O secvență pentru începători ar putea include mai multe repetări de asane, spre deosebire de ținute lungi ale unei posturi. Elevii mai avansați ar putea aprecia adăugarea unor elemente spirituale, cum ar fi cântări sau o clasă care îi pregătește pentru o postură de vârf provocatoare.
6. Străduiți-vă să obțineți samana (echilibru). Nu vorbim doar de poziția copacului, aici. În plus față de intenția specifică pe care ați stabilit-o pentru curs, vă doriți întotdeauna ca elevii să simtă un sentiment de echilibru la sfârșitul cursului. Luați în considerare includerea unor posturi de echilibru, răsuciri și pranayama, cum ar fi respirația cu nări alternative, pentru a vă ajuta în acest sens. Tehnicile de pranayama sunt cele mai bune la începutul clasei, când prana este netulburată și nu este chemată încă să lucreze asupra glandelor și chakrelor, așa cum se întâmplă în timpul și după practicarea asanelor.
7. Secvențierea familiilor de posturi. În general, este o practică sănătoasă să se înceapă cu relaxare, meditație sau respirație pentru a permite pregătirea mentală și așezarea minții, apoi să se înceapă cu posturi în picioare pentru a încălzi corpul, să se treacă la posturi de concentrare și, în final, la posturi de eliberare și relaxare.
8. Luați în considerare proporția categoriilor de posturi. Asigurați-vă că acordați timp suficient pentru fiecare categorie de posturi. Nu doriți să vă zgârciți la timpul de încălzire și de răcire. De exemplu, o clasă de 90 de minute ar consta în aproximativ 20 până la 25 de minute de încălzire, 20 de minute de asane de încălzire, 20 până la 25 de minute de posturi la sol, cum ar fi deschizători de șolduri și flexiuni ale spatelui, aproximativ 10 minute de relaxare, inclusiv răsuciri și flexiuni înainte, și 12 până la 15 minute de savasana.
9. Poziții de neutralizare și contrapoziții. Înțelegeți când să folosiți o postură de neutralizare față de o contrapunere. Uneori, o contrapunere este prea intensă și ar putea provoca spasme musculare, ca atunci când treceți de la Chakrasana (poziția roții) la o flexie înainte, de exemplu.
10. Nu reinventați roata. Mii de ani de tradiție yoga au pus accentul pe practici precum închiderea cu savasana pentru un motiv întemeiat. Respectați și înțelegeți aceste tradiții și lecții înainte de a vă crea propriile secvențe. Nu vă jucați cu un lucru bun fără un principiu de bază care să îl susțină.
Crearea de secvențe unice pentru a satisface nevoile studenților dumneavoastră poate fi unul dintre cele mai satisfăcătoare aspecte ale predării yoga. Pe măsură ce progresați în cariera dumneavoastră și în înțelegerea yoghină, veți internaliza ceea ce este necesar pentru a face o secvență grozavă, care să vă mențină studenții în siguranță și să îi lase cu acea strălucire yoga.
Învățați să deveniți profesor de yoga cu Himalayan Yoga Institute
În fiecare an certificăm noi profesori de yoga care continuă să răspândească învățăturile și practicile de yoga, creându-și cariere semnificative pentru ei înșiși și schimbând viețile oamenilor în bine. Citiți mai multe despre abordarea noastră în ceea ce privește predarea yoga.
Click aici pentru a afla mai multe despre formarea noastră de profesori în Himalaya indiană
Click aici pentru a afla mai multe despre formarea noastră de profesori pe insula Losinj
.