Șase moduri de a-ți îmbunătăți viteza de aruncare a mingii de baseball sau viteza de aruncare

Nimic nu intimidează mai mult decât o minge rapidă. În baseball viteza ucide, iar viteza de aruncare sau viteza de aruncare este importantă din mai multe motive. Viteza de aruncare este importantă deoarece mingea rapidă este una dintre cele mai greu de lovit. Viteza cu care este aruncată o minge este, de asemenea, crucială pentru toate jocurile din interiorul și exteriorul terenului. Pentru a împiedica un alergător să fure a doua bază, pentru a duce mingea la prima bază și pentru a arunca mingea spre casă, toate acestea necesită o viteză bună. Cu cât ești capabil să arunci mai repede o minge, cu atât vei fi mai bun la baseball. După cum știu mulți sportivi, unii jucători au un talent natural, iar alții trebuie să muncească pentru asta. Talentul natural te poate duce departe, dar munca asiduă și antrenamentul te vor duce mai departe. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți viteza de aruncare sau viteza de aruncare, fie că vă aflați pe movilă sau pe terenul din stânga.

1. Începeți cu picioarele

Puterea și stabilitatea în partea inferioară a corpului au un impact uriaș asupra vitezei de aruncare. O aruncare sau o aruncare bună începe cu picioarele. Lunges, squats și ridicări de vițel nu necesită greutăți și pot fi făcute aproape oriunde. În funcție de vârstă și de condiționarea dumneavoastră, lucrând picioarele două-trei zile pe săptămână vă puteți îmbunătăți rapid forța părții inferioare a corpului, precum și echilibrul.

2. Greutățile NU sunt rele

În ciuda credinței populare greutățile vă vor ajuta într-o varietate de moduri. Motivul pentru care mulți antrenori de aruncări descurajează greutățile este că sportivii se rănesc adesea încercând să atingă maximul cu prea multă greutate. Soluția este simplă… NU vă supuneți la maxim! Dacă puteți face doar cinci repetări sau mai puțin, vă antrenați cu prea multă greutate. O bună regulă de bază este mai puțin de cincisprezece repetări și mai mult de opt. Trei exerciții bune pentru partea superioară a corpului cu greutăți includ presa de umăr, flexiunile antebrațelor și presa standard pe bancă. Presa de umăr vă va ajuta să vă îmbunătățiți extensia cotului atunci când aruncați. Încrucișările antebrațului vă vor ajuta să vă întăriți antebrațul, ceea ce este crucial pentru etapele de înfășurare și de lansare a unui teren sau a unei aruncări. Presa pe bancă va ajuta la dezvoltarea mușchilor importanți din spate, inclusiv a mușchiului scapular, care este adesea subdezvoltat la aruncători. Un antrenament pentru partea superioară a corpului două-trei zile pe săptămână va ajuta la creșterea forței generale, ceea ce poate îmbunătăți viteza de aruncare.
3. Întindeți-vă și slăbiți

Flexibilitatea este incredibil de importantă pentru viteza de aruncare și există numeroase exerciții de întindere pe care le puteți face. Cercurile pentru brațe au ca scop întinderea și întărirea mușchilor coapsei rotatorilor. Ridicați-vă în picioare și întindeți brațele paralel cu solul. Faceți mici cercuri înainte cu brațele timp de zece secunde. Lăsați brațele să se relaxeze și scuturați-le. Repetați procesul făcând cercuri mici în sens invers. Faceți acest lucru de trei sau patru ori pentru un număr de zece în ambele direcții. Întinderile frontale sunt, de asemenea, bune pentru manșetele rotatorilor. Aduceți brațul stâng peste corp și prindeți ușor cotul cu brațul drept. Împingeți ușor brațul stâng spre piept pentru un număr de douăzeci de secunde. Acum schimbați brațele și repetați. Unii antrenori consideră că prea multă întindere, la fel ca și antrenamentul cu greutăți prea mari, poate crește riscul de accidentare. Întinderea este la fel ca orice alt exercițiu și trebuie făcută cu moderație.

4. Nu vă fie rușine să vă odihniți

Nu există absolut nicio crimă în a vă pune gheață pe braț după un meci, chiar dacă nu este inflamat. De asemenea, nu este nimic greșit în a purta o manșetă de compresie pentru a-ți menține brațul cald înainte sau în timpul unui meci. Dacă te doare brațul, nu arunca în acea zi. În schimb, lucrați la picioare sau pur și simplu dați o pauză corpului dumneavoastră. Una dintre cele mai grele lecții pe care sportivii trebuie să le învețe este cum să se odihnească. Să dormi suficient ar trebui să fie o parte importantă a regimului tău de antrenament. Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp în ziua dinaintea unui meci.
5. Lucrați la mecanică

Mecanica corespunzătoare este probabil cea mai mare modalitate de a vă îmbunătăți viteza de aruncare și de a evita accidentarea. O mecanică adecvată vă poate ajuta chiar să intrați mai adânc în numărul de aruncări, făcându-vă mai eficient. Mecanica de aruncare include totul, de la modul în care prindeți mingea de baseball până la poziția picioarelor atunci când eliberați o aruncare sau o aruncare. Iată un filmuleț bun și detaliat despre mecanica corectă de aruncare, care include prinderea. Dacă puteți, puneți pe cineva să vă înregistreze pe video cum aruncați. Roagă un prieten cu un telefon inteligent să te filmeze în acțiune lansând de cel puțin cinci ori. Să te privești pe tine însuți este o modalitate excelentă de a vedea exact ce faci bine și ce poate fi îmbunătățit.
6. Șoldurile nu mint

Puterea și flexibilitatea șoldurilor tale pot face sau nu o aruncare bună. Acest videoclip, „Fit by Five”, arată o întindere excelentă pentru flexorii șoldului care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza de aruncare dacă reușiți să o integrați în regimul dumneavoastră general de antrenament. De asemenea, unii atleți își lucrează șoldurile făcând Yoga sau antrenându-se cu o rolă de spumă. Există numeroase exerciții pe care le puteți face pentru șolduri. Ia-ți timp să înveți care dintre ele funcționează pentru tine.

Pitchingul este o formă de artă care necesită perseverență, disciplină și o pregătire adecvată. Găsiți o combinație a elementelor de mai sus care funcționează pentru dumneavoastră. Forța și flexibilitatea sunt inutile dacă nu aveți o mecanică adecvată. Nu vă fie teamă să cereți pregătire. Găsiți un jucător pe care îl admirați și rugați-l să vă fie mentor sau găsiți un antrenor avizat care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica. Aruncătorii de baseball, jucătorii de câmp și jucătorii de câmp pot beneficia cu toții de aplicarea sfaturilor simple de mai sus pentru a-și îmbunătăți viteza de aruncare sau viteza de aruncare. Punerea în practică a acestor sfaturi vă va ajuta să concurați – oricând – oriunde – oriunde!”

Despre autorul cărții „Șase moduri de a vă îmbunătăți viteza de aruncare a mingii de baseball”:
Trip Albagdadi este un colaborator invitat regulat al blogului iM Sports. Munca sa a fost prezentată în numeroase publicații online, precum și în publicații tradiționale tipărite.

Credite foto pentru „Șase moduri de a-ți îmbunătăți viteza de aruncare a mingii de baseball”:
„Viteza de aruncare ucide” – Waldo Jaquith via photopin cc
„Greutățile nu sunt rele” – jerryonlife via photopin cc
„Tim Lincecum are o flexibilitate uimitoare” – artolog via photopin cc
„Îmbunătățirea vitezei de aruncare” – StarrGazr via photopin cc