Întâlnirea cu cineva cu anxietate: 15 lucruri pe care trebuie să le știți

În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre cum să vă întâlniți cu cineva cu anxietate.

Ce trebuie să faceți.

Ce nu trebuie să faceți.

(Și cel mai important dintre toate) cum să fii alături de partenerul tău atunci când anxietatea îi scapă de sub control.

Să intrăm direct în subiect…

1) Puneți întrebări și faceți tot posibilul să înțelegeți prin ce trece

Anxietatea poate fi diferită pentru fiecare. Unii oameni vor experimenta reacții inconfortabile în corp, cum ar fi un stomac agitat sau un ritm cardiac scăpat de sub control. Alții vor avea o minte agitată.

În timp ce puteți citi informații online despre cum este să trăiești cu anxietate, nu veți avea o imagine completă a ceea ce este cu adevărat pentru partenerul dumneavoastră.

Este o experiență profund subiectivă și personală.

Atunci, dacă vreți să înțelegeți cum este pentru ei, trebuie să vorbiți cu ei despre asta.

Este mai bine să aveți această discuție când sunteți singuri și într-un spațiu confortabil. La urma urmei, partenerul dvs. trebuie să se simtă confortabil să vorbească despre ceva care îl tulbură.

Iată 3 întrebări bune pe care le puteți pune:

1) Este ceva ce vrei să știu despre anxietatea ta?

2) Există ceva ce pot face care să te ajute atunci când te confrunți cu anxietate?

3) Există ceva ce nu vrei să fac?

În calitate de persoană care s-a confruntat cu anxietatea toată viața mea, vă pot spune că nu este ușor să vorbești despre anxietate.

Așa că aveți răbdare și nu vă grăbiți în timp ce vorbiți despre acest subiect dificil cu partenerul dumneavoastră.

Rețineți, nu trebuie să învățați tot ce este de știut despre anxietatea partenerului dumneavoastră într-o singură conversație. Va dura ceva timp.

În plus, dacă abia ați început să vă întâlniți, este evident că va fi nevoie de timp pentru a dezvolta încrederea și înțelegerea necesare pentru a fi total sinceri unul cu celălalt despre acest tip de lucruri.

2) Nu subestimați puterea observației pentru a vă înțelege partenerul

Este destul de comun ca majoritatea persoanelor cu anxietate să nu dorească să vorbească despre asta.

Dacă acesta este cazul, sau chiar dacă sunt deschiși în legătură cu asta, puteți totuși să învățați multe despre partenerul dvs. observându-l în diferite situații.

Veziți cum reacționează la anumite lucruri. Observați când se simt inconfortabil sau confortabil.

Dacă sunteți atent observator, veți putea înțelege ce îi declanșează anxietatea și ce nu.

Acest lucru este de mare ajutor pentru partenerul dvs. deoarece s-ar putea să nu fie capabil să exprime totul despre anxietatea lor.

Cu cât îți înțelegi mai mult partenerul și anxietatea lui, cu atât mai confortabil se va simți în relație.

Aceasta înseamnă să dezvolți o relație împlinită și de lungă durată.

3) Ai răbdare

Răbdarea este o calitate foarte importantă atunci când te întâlnești cu cineva cu anxietate. A fi nerăbdător și a vrea mereu să „fii la curent” poate înrăutăți lucrurile.

Din păcate, uneori, a avea răbdare este cu adevărat singura opțiune, mai ales dacă partenerul tău se confruntă cu anxietate în acel moment. Este nevoie de timp pentru ca anxietatea să treacă.

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre anxietate este că aceasta nu poate fi „reparată”.

Sigur, există tehnici și medicamente care pot ajuta la gestionarea anxietății, dar nimeni nu poate fi vindecat în mod magic de anxietate într-o clipă.

Atunci, în loc să vă grăbiți să salvați situația atunci când partenerul dvs. se confruntă cu anxietate, este mai bine să aveți răbdare și să-l asigurați că totul este în regulă.

De fapt, graba de a acționa poate de fapt să înrăutățească anxietatea partenerului dvs. Îi va semnala că există cu adevărat o problemă mare, ceea ce îi poate agrava anxietatea.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să fiți calm, răbdător și să îi faceți să știe că sunteți alături de ei.

4) Comunicați clar cu partenerul dumneavoastră

Nu fiți direct și sincer cu partenerul dumneavoastră poate înrăutăți lucrurile. Îi va face să se întrebe ce se întâmplă și să se îndoiască de ei înșiși.

Nu de asta are nevoie o persoană cu anxietate.

Trebuie să comunicați clar și să fiți siguri pe voi.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu ar trebui să vă jucați. Nu vă ia 4 ore să răspundeți la un mesaj după ce l-ați văzut.

Să fiți prompt, sincer și răspundeți atunci când îl vedeți.

În final, este vorba despre eliminarea necunoscutelor.

Definiția anxietății este să fii speriat de ceea ce se va întâmpla în viitor, așa că, fiind clar și încrezător în ceea ce se va întâmpla, îți poți ajuta partenerul să evite să se îndoiască de viitor și de ei înșiși.

5) Fii calm

Aceasta este destul de evidentă. Evident, dacă vă enervați, deveniți nervoși, nervoși sau nerăbdători, acest lucru nu va ajuta pe cineva cu anxietate.

Credeți-mă când vă spun că o persoană cu anxietate adoră să fie în preajma oamenilor calmi.

Așa că ar trebui să vă străduiți să vă păstrați calmul, mai ales în momentele în care partenerul dvs. se confruntă cu anxietate.

Este, de asemenea, important să vă amintiți că anxietatea îl poate face pe partenerul dvs. să fie puțin ostil sau nepoliticos cu dvs. Este posibil să nu vrea să vorbească cu dumneavoastră în anumite momente. Este important ca în aceste situații să vă păstrați calmul, calmul și calmul.

Acum, desigur, dacă partenerul dvs. abuzează de dvs. atunci când se confruntă cu anxietate, acest lucru nu ar trebui să fie tolerat și trebuie să vorbiți cu el despre asta.

Dar dacă vrea doar să își păstreze propriul spațiu pentru o perioadă de timp, ar trebui să îi acordați acest lucru până când sentimentele lor negative au trecut.

6) Nu presupuneți că tot ceea ce este negativ în viața lor provine din anxietate

Pentru că anxietatea este o problemă importantă în viața partenerului dumneavoastră, poate fi obișnuit să presupuneți că tot ceea ce este negativ provine din starea lor mentală.

Dar pur și simplu nu este așa.

Adevărul este că suntem cu toții oameni și cu toții avem diferite tipuri de probleme cu care ne confruntăm în mod constant.

Să presupui că totul provine din anxietate este simplist și nu face nimic pentru a-l ajuta pe partenerul tău să facă față la ceea ce trece.

Rețineți, comunicarea este esențială. Luați-vă timp pentru a înțelege prin ce trece partenerul dumneavoastră. Nu presupuneți.

7) Nu încercați să le explicați de ce nu ar trebui să se teamă de ceva

Persoanele cu anxietate știu că frica lor nu este rațională. Ei știu că ceea ce îi îngrijorează probabil nu se va întâmpla.

Dar a-i face să se simtă ca un idiot irațional nu îi va ajuta.

Un lucru pe care îl puteți face pentru a ajuta este să treceți efectiv prin ceea ce ar fi cel mai rău scenariu. Acest lucru îl pune în evidență și ar putea chiar să-i ajute să realizeze că nu este chiar atât de rău.

Dar cel mai important lucru de reținut este să nu râdeți de ei pentru asta. Ei știu că sună prostește cu voce tare, așa că nu le reamintiți acest lucru.

8) Înțelegeți că partenerul dvs. poate fi anxios în legătură cu relația din diferite motive

Nu este cazul tuturor celor care au anxietate, dar s-ar putea ca partenerul dvs. să petreacă mai mult timp decât majoritatea oamenilor îngrijorându-se de lucrurile care ar putea merge prost în relație.

Aceasta se numește de fapt „anxietate de relație”.

Iată câteva exemple de ceea ce i-ar putea îngrijora:

• „Dacă anxietatea mea distruge relația?”
• „Dacă mă înșeală?”
• „Dacă nu-mi răspunde la mesaj?”
• „Dacă îi place altcineva mai mult?”

Acum, nu mă înțelegeți greșit:

Majoritatea oamenilor au aceste gânduri din când în când. Este normal. Dar persoanele cu anxietate ar putea avea aceste gânduri sau îngrijorări mai des decât de obicei.

Aceasta poate duce la mai mult stres fizic și la simptome fizice de anxietate.

Aceste gânduri îngrijorătoare pot determina un partener anxios să afle dacă gândurile lor sunt adevărate.

De exemplu, dacă ei cred că ei sunt întotdeauna cei care inițiază primii o întâlnire, s-ar putea să vă spioneze timp de câteva zile pentru a vedea dacă acest lucru este de fapt adevărat.

Ei își contestă convingerile pentru a vedea dacă sunt iraționale sau nu. Acest stres crescut poate avea ca rezultat, de asemenea, stări de furie sau iritabilitate sau un comportament evitant sau pasiv-agresiv.

9) Nu luați totul personal

Pentru că anxietatea este o emoție negativă, poate fi obișnuit ca persoanele cu anxietate să se răzbune ocazional pe alte persoane.

Evident, dacă acest lucru se transformă în abuz, atunci trebuie să aveți o discuție cu ei despre asta.

Dar dacă găsiți că sunt puțin morocănoși uneori și se iau de voi, nu o luați personal. Nu este vorba despre tine. Este vorba de fapt despre anxietatea pe care o simt.

Dacă o luați personal, atunci se va transforma într-o ceartă sau o bătaie și asta nu face nimic pentru nimeni.

Țineți minte că starea lor negativă va fi doar temporară. Ei vor redeveni cei mai buni iubitori de distracție și prietenoși în cel mai scurt timp.

Așa că ridicați din umeri cu ușurință și învățați să o acceptați. Chiar nu este vorba despre tine.

Pentru mai multe articole despre autoperfecționare și psihologie, dați like paginii mele de pe Facebook aici:

10) Nu încercați să vă schimbați partenerul

Când cineva se confruntă cu o anxietate rea, poate fi tentant să vreți să îl „schimbați” astfel încât să nu mai aibă anxietate.

Chiar dacă este un gând frumos, pur și simplu nu este posibil.

Din păcate, anxietatea nu poate fi vindecată. De fapt, acest lucru este valabil pentru oricine are o problemă de sănătate mintală, nu poți face prea multe pentru a-i schimba.

Oricât de mult ar fi de nasol să vezi pe altcineva suferind, acesta este un lucru pe care trebuie să învețe să-l gestioneze.

În plus, cine spune că ar trebui să vrei să-i schimbi? Este mai împlinitor să îi iubești pentru ceea ce sunt. Așa se poate construi o relație autentică și de lungă durată.

Anxietatea nu este întotdeauna un lucru rău. S-ar putea să însemne că au mai multă energie decât majoritatea și că sunt rapizi în a vedea problemele viitoare înaintea altor persoane.

La fel cum nu ați vrea să vă schimbați cine sunteți, nu le cereți asta.

Știu că anxietatea lor este greu de gestionat, dar încercarea de a o schimba nu va face decât să o înrăutățească.

Cel mai bun lucru pe care îl pot face este să accepte anxietatea ca parte din ceea ce sunt și apoi pot merge mai departe cu viața lor.

Acceptarea a ceea ce ești oferă un sentiment de eliberare. Lupta împotriva a ceea ce sunteți face ca emoțiile negative, cum ar fi anxietatea, să fie mai greu de gestionat.

11) Nu trebuie să fiți un terapeut pentru partenerul dumneavoastră

Poate fi tentant să acționați ca un terapeut pentru partenerul dumneavoastră. La urma urmei, ei se confruntă cu ceva care este evident inconfortabil pentru ei, iar tu vrei să îi ajuți.

Dar adevărul este că: Nu sunteți un terapeut cu experiență și nu ar trebui să încercați să jucați acest rol. Poate fi epuizant din punct de vedere emoțional și nu puteți fi sigur că sfaturile pe care le dați sunt cele corecte.

Dacă vă dați seama că partenerul dvs. încearcă să vă folosească în acest fel, atunci ați putea dori să-l îndrumați cu blândețe să meargă la un terapeut profesionist.

Un terapeut îl poate ajuta cu strategii de adaptare, ceea ce îl va ajuta pe el și relația dvs.

12) Schimbați-vă perspectiva asupra anxietății pentru a ușura stresul

Am tendința de a crede că anxietatea este un cuvânt mare, rău și înfricoșător. Dar etichetând anxietatea în acest fel, de fapt provocăm mai mult stres și frică atunci când ne confruntăm cu anxietate.

Nu de asta are nevoie partenerul tău.

În loc să vezi anxietatea ca pe o problemă uriașă și o sursă de stres, potrivit Psychology Today, este mai bine să o accepți și să fii curios în legătură cu ea.

Așa cum știe oricine trăiește cu anxietate, nu te poți gândi că anxietatea poate dispărea. Accentul devine pe cât de mult urăsc anxietatea, ceea ce nu face decât să o facă să crească mai puternică.

O mare greșeală pe care o fac mulți oameni este că ei cred că cel mai bun mod de a face față anxietății este să găsească confort și siguranță.

Evident, nimeni nu vrea să se teamă sau să se simtă inconfortabil, dar prin etichetarea anxietății ca fiind această forță mare și rea de care trebuie să fugi, crește teama de anxietate.

Împreună cu partenerul dumneavoastră, puteți ajuta la schimbarea percepției anxietății.

Rețineți că cea mai bună rețetă pentru a face față anxietății în cel mai bun mod posibil conține următoarele:

Acceptarea – Acceptarea faptului că frica, anxietatea și panica există. Primiți-o cu bucurie.

Curaj – Înfruntați frica fără să o evitați.

Persistență – Continuați să o înfruntați și să o acceptați din nou și din nou.

Patiență – Continuați să dezvoltați o atitudine de acceptare și să înfruntați anxietatea. În cele din urmă, anxietatea va deveni din ce în ce mai mică în timp.

Acum nu mă înțelegeți greșit: Acest lucru este foarte greu de executat. Dar acceptarea anxietății și confruntarea cu ea îl va ajuta pe partenerul dvs. pe termen lung.

Și modul în care îl puteți ajuta este prin reîncadrarea anxietății ca fiind ceva ce trebuie acceptat și este o experiență umană naturală, mai degrabă decât o forță înfricoșătoare care trebuie evitată.

Iată ce puteți avea în vedere pentru a-l ajuta pe partenerul dvs. să dezvolte această atitudine:

1) Nu există un pericol real când vine vorba de anxietate. Nu există nimic periculos în legătură cu un atac de panică sau cu anxietatea. Nu vă poate ucide, nu vă poate face să vă pierdeți controlul sau să înnebuniți. Indiferent cât de înfricoșător este pe moment, aceste lucruri pur și simplu nu se pot întâmpla.

(De asemenea, amintiți-i partenerului dumneavoastră că nu puteți leșina din cauza unui atac de panică. Acest lucru nu este posibil din cauza creșterii tensiunii arteriale care apare și ea. Cu toate acestea, cineva poate hiperventila, ceea ce poate duce la leșin. Dar dacă învață să își controleze respirația, vor putea evita acest lucru.)

2) Frica înrăutățește anxietatea. Adăugarea fricii la anxietate poate face ca anxietatea să fie mai intensă și să dureze mai mult. Să-ți fie frică este firesc, dar ține minte că nu există niciun pericol. Amintiți-vă, cheia pentru a învinge anxietatea este să nu vă temeți de ea. Este foarte greu și necesită curaj și multă muncă, dar se poate face!

3) Tehnici de coping. Există destul de multe tehnici de coping diferite pentru a face față anxietății și atacurilor de panică. Acestea pot include respirația de relaxare, relaxarea musculară progresivă, vorbirea de sine pozitivă și vizualizarea/imaginile.

Nu spun că ar trebui să îi predai aceste tehnici partenerului tău, dar poți menționa acest lucru dacă momentul o cere. De asemenea, ele nu vor vindeca în mod magic anxietatea, dar pot reduce simptomele pentru a le face mai ușor de gestionat. Acest lucru poate face acceptarea și confruntarea cu anxietatea mai ușoară.

4) Evitați evitarea. Există o mare diferență între a face față și a evita. Evitarea anxietății îi va face să se teamă mai mult de ea pe termen lung.

5) Modul în care reacționează la simptome este important. Dacă se agață de aer pentru că simt că le lipsește respirația, nu trebuie să deschidă o fereastră pentru a primi mai mult aer în plămâni. Amintiți-le că plămânii lor funcționează foarte bine. Lipsa de aer este un simptom comun și faptul de a nu reacționa negativ la el îi va face să se simtă mai bine mai repede.

13) Nu vă priviți partenerul de sus

Da, este important să arătați compasiune și empatie. Dar nu ar trebui să îți privești partenerul de sus și să îl compătimești.

Nu îl face să se simtă bine și nici pe tine nu te ajută prea mult. Dacă te întâlnești cu o fată dolofană, de exemplu, asigură-te că îi arăți respect.

Da, au anxietate, dar asta nu îi face să fie mai răi decât tine. Cu toții avem problemele noastre și, deși unii oameni au provocări mai grele decât alții, nimeni nu merită să fie privit de sus.

Este mai bine pentru relația ta să îți tratezi partenerul ca pe egalul tău. Asta este ceea ce și-ar dori.

Înțelegeți că ei fac tot ce pot pentru a face față anxietății lor și nu vor să fie tratați diferit în niciun fel. Ei vor să fie o ființă umană normală, așa că tratați-i ca atare.

14) Cel mai important, trăiește-ți viața

Da, este nasol să-ți vezi partenerul experimentând durere și suferință. Este unul dintre cele mai dificile lucruri pe care să le privești.

Dar trebuie să continui să îți trăiești viața. Nu vor ca tu să fii motivul pentru care nu-ți trăiești viața din plin. Se adaugă la povara cu care se confruntă deja.

Ce își doresc este ca tu să-ți trăiești viața și să-ți împlinești potențialul.

15) Citiți despre anxietate pentru a afla mai multe

Înainte de a purta o conversație despre anxietate cu partenerul dumneavoastră, poate fi util dacă citiți câteva fapte de bază despre anxietate pentru a o înțelege mai bine.

Iată câteva fapte de bază despre anxietate despre care poate nu știți:

• Toată lumea are anxietate. Acest lucru este normal. Cu toate acestea, poate fi o tulburare sau o problemă atunci când este severă.
• Anxietatea severă îi poate împiedica pe unii oameni să funcționeze și să ducă o viață normală.
• Pentru unii oameni, anxietatea poate fi dureroasă din punct de vedere fizic. Simptomele fizice sunt rezultatul răspunsului organismului de a fugi sau de a lupta. Atunci când creierul simte o amenințare, acesta va produce un cocktail de substanțe neurochimice pentru a oferi resurse fizice pentru a face față amenințării.
• Simptomele fizice ale anxietății pot include un stomac agitat, o strângere în jurul gâtului sau al pieptului, greață, palpitații ale inimii, tulburări musculare și dureri de cap. Este diferit pentru fiecare persoană, dar poate fi foarte inconfortabil din punct de vedere fizic.
• Circa jumătate dintre cei diagnosticați cu tulburări de anxietate suferă și de depresie.
• Persoanele cu o tulburare de anxietate generalizată (GAD) pot experimenta reacții de luptă sau de fugă și stres la probleme care nu pun viața în pericol.
• Majoritatea persoanelor cu o tulburare de anxietate își doresc să nu o aibă. Ei nu vor să fie o povară pentru alți oameni.
• Multe persoane cu o tulburare de anxietate trăiesc vieți împlinite, au relații excelente și sunt fericite. Mulți oameni au o anxietate cu funcționare ridicată.
• Simptomele anxietății pot fi mai grave în momente diferite decât altele. Unii oameni cu anxietate pot avea perioade îndelungate în care nu experimentează deloc anxietate.
• În general, nu există o logică a anxietății. Aceasta poate determina pe cineva să se îngrijoreze în legătură cu ceva în cazul în care, din punct de vedere rațional, nu există niciun motiv de îngrijorare. Ei știu asta, dar nu se pot abține de la ceea ce simt din punct de vedere fizic și mental.
• Tulburările de anxietate sunt foarte ușor de tratat, dar numai 36,9% dintre cei care suferă primesc tratament.
• Turburările de anxietate se pot dezvolta dintr-un set complex de factori de risc, cum ar fi genetica, evenimentele de viață și personalitatea.
• Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând 40 de milioane de adulți din Statele Unite cu vârsta de 18 ani și peste, sau 18,1% din populație în fiecare an.

Sumați

Pentru a vă ajuta partenerul să facă față anxietății:

1) Puneți întrebări și faceți tot posibilul să înțelegeți prin ce trece: Luați-vă timp pentru a afla mai multe și fiți sincer și emfatic atunci când aveți o conversație.

2) Nu subestimați puterea observației pentru a vă înțelege partenerul: Este posibil ca partenerul dumneavoastră să nu fie foarte deschis verbal în această privință.

3) Aveți răbdare: În loc să vă grăbiți să salvați situația atunci când partenerul dvs. se confruntă cu anxietate, este mai bine să aveți răbdare și să-l asigurați că totul este în regulă.

4) Comunicați clar cu partenerul dvs: Faptul de a nu fi direct și sincer cu partenerul dvs. poate înrăutăți lucrurile. Îl va determina să se întrebe ce se întâmplă și să se pună pe gânduri.

5) Fiți calm: Străduiți-vă să vă păstrați calmul, mai ales în momentele în care partenerul dvs. se confruntă cu anxietate.

6) Nu presupuneți că tot ce este negativ în viața lor provine din anxietate: A presupune că totul provine din anxietate este simplist și nu face nimic pentru a-l ajuta pe partenerul dumneavoastră să facă față la ceea ce trece.

7) Nu încercați să le explicați de ce nu ar trebui să se teamă de ceva: Persoanele cu anxietate știu că frica lor nu este rațională. Ei știu că ceea ce îi îngrijorează probabil nu se va întâmpla.

8) Înțelegeți că partenerul dvs. poate fi anxios în legătură cu relația din diferite motive: S-ar putea ca partenerul dvs. să petreacă mai mult timp decât majoritatea oamenilor îngrijorându-se de lucrurile care ar putea merge prost în relație.

9) Nu luați totul personal: Deoarece anxietatea este o emoție negativă, poate fi obișnuit ca persoanele cu anxietate să se răzbune ocazional pe alte persoane.

10) Nu încercați să vă schimbați partenerul: Atunci când cineva se confruntă cu o anxietate gravă, poate fi tentant să doriți să îl „schimbați” astfel încât să nu mai experimenteze anxietate. Deși este un gând frumos, pur și simplu nu este posibil.

11) Nu trebuie să fiți un terapeut pentru partenerul dumneavoastră: Poate fi tentant să acționezi ca un terapeut pentru partenerul tău. Nu sunteți un terapeut cu experiență și nu ar trebui să încercați să jucați acest rol.

12) Schimbați-vă perspectiva asupra anxietății pentru a ușura stresul: În loc să vedeți anxietatea ca pe o problemă uriașă și o sursă de stres, este mai bine să o acceptați și să fiți curioși în legătură cu ea.

13) Nu vă priviți partenerul cu dispreț: Da, este important să arătați compasiune și empatie. Dar nu ar trebui să vă priviți partenerul de sus și să îl compătimiți.

14) Cel mai important, trăiește-ți viața: Nu vor ca tu să fii motivul pentru care nu-ți trăiești viața din plin. Se adaugă la povara pe care o resimt deja.

15) Citiți despre anxietate pentru a afla mai multe: Înainte de a purta o conversație despre anxietate cu partenerul dumneavoastră, poate fi util dacă citiți câteva date de bază despre anxietate pentru a o înțelege mai bine.

.