Să spunem că mușchii gambei vă pot ajuta cu tunelul tarsal, un set de simptome nervoase la nivelul gleznei, poate părea un fel de întindere, ca și cum am spune că avocado va rezolva problemele lumii. Ei bine, din păcate, cea din urmă afirmație este falsă, dar prima este corectă! Întinderile vițelului și exercițiile pentru fascia plantară sunt unele dintre întinderile pentru sindromul tunelului tarsal care vă pot îmbunătăți durerea și disconfortul.
S-ar putea să vă gândiți, de ce întinderi ale vițelului? Este important să vă întindeți vițelul, deoarece un mușchi încordat acolo va crește suprapronarea, care este una dintre cauzele sindromului tunelului tarsal.
Puteți începe să vă întindeți vițelul cu fața la un perete și așezându-vă palmele întinse pe acesta. Întindeți un picior în spatele dumneavoastră și țineți-l drept. Sprijiniți-vă de perete, îndoiți piciorul din față și puneți din ce în ce mai multă greutate corporală pe palme. Țineți piciorul din spate drept și mențineți poziția timp de 60 de secunde, atunci când simțiți o întindere în vițel. Dacă nu simțiți întinderea, deplasați piciorul din spate mai în spate.
Pentru a întinde mușchiul solear, îndoiți pur și simplu piciorul din spate la genunchi până când simțiți o întindere mai jos în vițel. Dacă nu puteți simți întinderea, plasați ceva sub degetele de la piciorul din spate. Repetați aceste două întinderi de trei până la cinci ori în timpul ședinței, pentru trei seturi pe zi.
Menținerea fasciei plantare întinsă este o altă modalitate de a vă reabilita piciorul de la sindromul tunelului tarsal. Pentru a întinde acest țesut care se întinde de-a lungul arcadei piciorului, pur și simplu trageți degetele de la picioare și vârful piciorului spre dumneavoastră – este atât de ușor! Ar trebui să puteți vedea și simți întinderea. Țineți timp de 60 de secunde, repetați de cinci ori și faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.
Puteți, de asemenea, să vă rostogoliți arcada peste o minge de tenis sau o conservă de supă pentru a întinde zona. Asigurați-vă că apăsați suficient de tare pentru a primi beneficiile acestei întinderi asemănătoare unui masaj.
Când vă confruntați cu dureri nervoase, iar întinderile pentru tunelul tarsal nu v-au îmbunătățit disconfortul, contactați-l pe Dr. Gavin P. Ripp în Carmichael, CA, la 916-961-3434. Premier Podiatry & Orthopedics poate fi găsit și pe Facebook, Pinterest și Twitter!
.