Deci, ce este VO2 max?
Am urmat un curs de fiziologie a exercițiilor la nivel de absolvent acum câțiva ani la Eastern Michigan University unde am discutat despre VO2 Max, așa că m-am gândit să împărtășesc o parte din ceea ce am învățat și sper să clarific unele concepții greșite despre ce este VO2 max și ce nu este VO2 max.
Îți amintești când ai învățat în școala primară că plantele absorb dioxidul de carbon (CO2) și eliberează oxigen (O2) în timp ce oamenii absorb O2 și produc CO2? La nivel celular, corpul nostru procesează o parte din O2 pe care îl inspirăm prin plămâni și eliberează CO2 prin plămâni ca produs secundar al reacțiilor metabolice (chimice) ale corpului nostru.
Cum faceți exerciții fizice la o intensitate (efort) din ce în ce mai mare, corpul dumneavoastră procesează din ce în ce mai mult oxigen până când corpul dumneavoastră atinge o cantitate maximă de oxigen pe care o poate procesa. Chiar dacă intensitatea exercițiilor fizice continuă să crească, corpul dumneavoastră a atins o limită în capacitatea sa de a procesa O2. „VO2 max” este definit ca fiind rata maximă la care un individ poate procesa O2. VO2 max este exprimat fie în unități de litri (L) de O2 pe minut (min), care este un număr absolut, fie în mililitri (ml) de O2 pe minut pe kilogram (kg) de greutate corporală, care este un număr relativ și pe care oamenii îl folosesc de obicei atunci când vorbesc despre cifrele de VO2 max. VO2 max relativ la greutatea corporală ne permite să comparăm VO2 max-ul unor indivizi de dimensiuni diferite, deoarece persoanele mai mari tind să consume mai mult oxigen (în medie) decât persoanele mai mici doar pentru că sunt mai mari.
Consumul de O2 al unei persoane poate fi măsurat cu ajutorul unei măști și a unui tub de respirație care se conectează la un cărucior metabolic (masca și tubul de respirație prezentate în poza mea de mai sus). Testul propriu-zis de VO2 max durează doar aproximativ 10 minute, deoarece căruciorul metabolic analizează aerul expirat al clientului în timpul unor exerciții din ce în ce mai intense, efectuate pe bicicletă, bandă de alergare, vâsle, cățărător de scări, aparat eliptic etc., până când se atinge o cantitate maximă de utilizare a O2 – sau o intensitate atât de mare cât poate tolera clientul.
Atenție: Este foarte important să se țină cont de calitatea echipamentului utilizat pentru testare, iar întreținerea și calibrările regulate trebuie efectuate pentru a asigura validitatea și fiabilitatea datelor. Echipamentul Parvo Medics folosit de Centrul de Antrenament Olimpic este standardul de aur pentru testarea VO2 max și asigură teste fiabile și repetabile.
Absolut vs. Relativ VO2 Max
Ca un exemplu al diferenței dintre VO2 max absolut și relativ, am făcut un test VO2 max pe bicicletă acum câțiva ani în care am cântărit o greutate mare (pentru mine) de 180,6 lbs. VO2 max-ul meu relativ a măsurat 64,2 ml / kg / min. Presupunând că nimic altceva nu s-a schimbat în afară de greutatea mea (să presupunem că a fost toată grăsimea corporală), dacă aș fi testat astăzi la 170 de lire sterline, VO2 max-ul meu ar urca la 68,4. O modalitate simplă de a îmbunătăți VO2 max – sau cel puțin VO2 max relativ!”
Cu toate acestea, capacitatea mea aerobă (capacitatea de a utiliza oxigenul) nu s-a schimbat neapărat. Dacă VO2 max-ul meu absolut (5,27 L/min) ar fi crescut și el, atunci aș putea spune că și capacitatea mea aerobică a crescut, iar acum pot procesa mai mult oxigen.
Într-un studiu realizat de Coyle(1) asupra campionului de 7 ori în Turul Franței Lance Armstrong, Coyle a analizat VO2 max al lui Lance în diferite momente ale carierei sale:
| Perioada de timp | Greutate (kg) |
VO2 Max (Absolut)
|
VO2 Max Relativ
|
| Noiembrie 1992 Pre-sezon: |
78.9
|
5.56
|
70.5
|
| Ian 1993 Presezon: |
76.5
|
5.82
|
76.1
|
| Sep 1993 Racing: |
75.1
|
6.10
|
81.2
|
| Aug 1997 Reduced: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Noiembrie 1999 Presezon: |
79.7
|
5.7
|
71.5
|
Așa cum reiese din datele lui Lance de mai sus, VO2 max – atât absolut, cât și relativ – se poate schimba prin antrenament și decondiționare. Este interesant de observat că până și rezultatele testelor sale din august 1997, care au fost efectuate la 8 luni după chimioterapie, în timpul unei perioade de antrenament redus, au generat totuși cifre care se află în cel mai înalt interval de valori pe care oamenii normali pot spera să le atingă vreodată.
VO2 ca predictor al performanței
VO2 max este adesea folosit ca predictor al performanței pentru sporturile de anduranță (adică cu cât este mai mare, cu atât mai bine), cum ar fi maratonul, triatlonul și probele de ciclism, dar a-ți cunoaște VO2 max de unul singur este, așa cum spune profesorul meu de fiziologie a exercițiului, ca și cum ți-ai cunoaște IQ-ul. Un IQ ridicat sau un VO2 max ridicat vă poate face să intrați pe ușă, dar a avea un IQ ridicat sau un VO2 max ridicat nu înseamnă că vă garantează succesul. Există și alte date metabolice în plus față de VO2 max (de exemplu, pragul de lactație, RER etc.) și alți factori de performanță (de exemplu, motivația, eficiența etc.) care ar trebui luați în considerare.
Voi continua această discuție în Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Partea 2).
Antrenament fericit,
David
P.S. Cauți o abordare structurată a antrenamentului tău pentru triatlon sau alergare? Nu uitați să consultați biblioteca noastră de planuri de antrenament online în TrainingPeaks, inclusiv planuri în afara sezonului, curse de alergare și triatloane.
–
Antrenorul David Glover, MS, CSCS a terminat 28 de triatloane pe distanța IRONMAN, care include două clasări sub 9 ore și câștigarea Vineman Full de două ori. Acum, pasiunea lui David este acum de a ajuta triatloniștii și alți sportivi de anduranță să își atingă visele prin intermediul companiei sale online de educație și antrenament pentru triatlon, ENDURANCEWORKS. David are o diplomă de master în fiziologia exercițiilor fizice și este certificat ca antrenor de către IRONMAN Triathlon, USA Triathlon și USA Cycling, plus are CSCS de la NSCA. După șase ani în care a trăit, antrenat și antrenat în Mecca triatlonului din Boulder, CO, David locuiește în prezent în sudul Californiei.