Existem milhares de exercícios de beisebol para jovens jogadores, mas os melhores exercícios concentram-se nos movimentos certos e podem ser praticados desde tenra idade até ao ensino secundário ou mesmo a nível profissional. A beleza do The Hitting Vault é que o treinador Lisle compartilha mais de 70 exercícios de batida e vídeos que ele usa atualmente quando trabalha com seus rebatedores universitários e profissionais.
Cheque estes quatro exercícios de acerto para jogadores jovens que vemos fazendo uma enorme diferença para os membros atuais do The Hitting Vault.
1). Perfuração de Queda Controlada
Apontamento é um dos aspectos mais importantes do acerto. Controlar a passada e ser capaz de trabalhar as mãos e as pernas em ritmo irá estabelecer a base para um balanço forte que está no tempo. Nós adoramos este exercício porque pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora. Tudo que você precisa é de um taco.
Você pode começar esta broca com o taco no seu ombro ou na sua posição. Fique de pé na sua perna traseira (para esquerdinos, que é a sua esquerda; e para direitas, a sua perna direita) e equilibre-se.
Desta posição, você quer cair no que chamamos de Posição de Lançamento, esta é a posição em que estará antes de explodir ao ponto de contacto.
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Esta é a posição de lançamento. Como você pode ver, o passo do batedor é cerca de metade da sua altura, ele está carregado, equilibrado, e pronto para ir. Agora a importância desta broca vem na queda; repare nas mãos do batedor.
As mãos estão carregadas em direcção aos pés do batedor e o seu braço dianteiro não está travado e estendido. Ao cair na posição de lançamento, você quer mover suas mãos para a posição de lançamento também. O berbequim de queda controlada é realmente um berbequim avançado, que você pode fazer no círculo do deck, no seu quarto, ou nas jaulas para ajudar a desenvolver o tempo e ritmo entre a sua passada e a sua carga.
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2). Perfurações com uma mão
Perfurações com uma mão podem ser monótonas, no entanto, para manter o seu swing ao longo da sua carreira, é importante que estas sejam perfuradas na sua rotina. Como um batedor, é tudo uma questão de sentir. Quando começa a sentir a sua mão superior a ficar fraca, ou a sua mão inferior a puxar o ombro para fora do basebol, um óptimo lugar para começar é com brocas com uma mão. Confira nossa prévia grátis de como o treinador Lisle usa brocas com uma mão com seus rebatedores em The Hitting Vault.
Picking the right bat for these drills is essential, imitando o comprimento do taco que você usa no jogo, mas mudar o peso é geralmente o que recomendamos. Por exemplo, se você balançar um taco de 33 polegadas no jogo, pegue um taco de 31 polegadas, e 20 onças para as brocas de uma mão, a fim de tentar replicar o tamanho do ponto doce.
Ponte inferior:
Para a parte inferior da mão desta broca, você quer começar em sua posição normal, mas deixe apenas a mão inferior sobre o taco. O passo que você dá nesta broca não deve passar do tee, você quer passar para o tee. Observe como o nosso batedor ainda carrega suas mãos como se ele tivesse duas mãos no taco. O botão ainda está apontado para os pés do apanhador.
Em vez de arrastar o taco através da zona, ele usa os quadris e ombros para conduzir as mãos através do ponto de contacto e termina o seu swing. Ele está carregando no quadril e dirigindo com sua metade inferior e ombros para dirigir e levantar o beisebol.
Mão superior:
Como a parte inferior da mão, comece em sua posição, e comece sua carga em direção aos pés dos apanhadores, e carregue contra o quadril e perna das costas. Depois conduza a sua mão através do basebol e termine o balanço estendido.
Isolar ambas as mãos nesta broca irá ajudá-lo a identificar onde pode estar a correr mal no seu treino de batimento.
3). Medicine Ball Toss
Esta é uma grande broca que você pode começar a ter os seus rebatedores mais jovens a fazer para construir potência e força. A broca para atirar a bola de medicina ajuda um jovem jogador a desenvolver força no seu núcleo e começa a desenvolver uma sensação para os movimentos explosivos do núcleo que é necessário para bater para obter força. Você pode começar a fazer esta broca com uma bola de remédio de seis quilos e à medida que você envelhece e fica mais forte, você pode pegar uma bola mais pesada. Se você não tiver uma bola de remédio, clique aqui para pegar uma na Amazon.
Não só esta broca de beisebol para jogadores jovens ajuda a construir força, mas também ajuda a desenvolver a memória muscular dos movimentos corretos na metade inferior do swing.
Você quer começar esta broca com as duas mãos embaixo da bola, ficando na largura dos ombros separados. A partir daqui, você quer caminhar e balançar a bola de volta para o quadril, emulando movimentos similares ao balançar um taco. Quando você der um passo, você quer carregar as mãos de volta para os pés do apanhador.
Coach Lisle está carregado e pronto para usar os quadris e ombros para lançar a bola de remédio. Este é o mesmo movimento que explodir através do beisebol.
Nota como ele termina, ele solta a bola na frente e termina o balanço como um movimento. Para este exercício, e para qualquer outro, você quer ter certeza de que está confortável. Este é um berbequim que pode ajudar a desenvolver a potência, mas é importante que você o faça bem. Para outros exercícios de treino de força do The Hitting Vault não se esqueça de verificar o SwingFit, o nosso programa guiado de 8 semanas de construção de força especificamente para batedores de basebol e softball.
4). Track and Catch Drill
O exercício de Track and Catch para jogadores jovens enfatiza o aspecto mais básico da tacada, vendo o beisebol. Esta é uma grande broca para um batedor que tem dificuldade em manter a cabeça sobre a bola através do ponto de contacto. Se você é um membro do Hitting Vault e assistiu a este vídeo, você vai notar uma grande frase do treinador Lisle no início deste vídeo que certamente é verdade para qualquer um envolvido no beisebol juvenil “Se você já esteve em um jogo de beisebol juvenil, você provavelmente já ouviu as palavras, não puxe a cabeça, um problema que muitas crianças têm quando começam a balançar o taco pela primeira vez.”
No The Hitting Vault, nós combatemos este problema comum com um simples mas eficaz exercício chamado pista e apanhar o exercício.
Os jogadores devem estar na caixa do batedor, carregando e passando e atacando a bola como se fosse um lançamento real. Um importante ponto de treino aqui é não alcançar o beisebol, deixá-lo viajar e enfatizar apanhar a bola onde normalmente se faria o contacto. Vamos ver algumas imagens tiradas deste exercício dentro do The Hitting Vault.
Coach Alexa Peterson está na sua posição, pronta para dar os seus passos e dar um swing. Em seguida, ela vai carregar e atacar a bola que lhe será passada pela treinadora Lisle.
Nota como ela tem um bom caminho de taco? Se ela estivesse a bater numa bola ela teria o cotovelo dentro dela e as mãos estendidas através da bola. Sua metade inferior também está em perfeita posição, ela está usando suas pernas e quadris para gerar energia.
Broca de Perfuração para Jogadores Jovens: Recapitulação
Estes exercícios de basebol para jovens jogadores são alguns dos nossos exercícios de basebol favoritos para jovens jogadores de basebol. Cada um destes quatro exercícios estão disponíveis para os membros actuais do The Hitting Vault.
Encontra-se um membro do The Hitting Vault para mais de 70 exercícios semelhantes a estes, todos eles testados pelo treinador Lisle com os seus rebatedores universitários e profissionais.
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