A maioria dos manos de ginástica, que saltam ao peito, que empilham prontamente 400 libras de peso nas barras de pressão do banco e que se vangloriam disso durante semanas.
Mas pergunte-lhes sobre o peso real da barra de pressão do banco e eles vão coçar a cabeça em confusão.
Um tipo que foi construído como um gorila prateado e que se vangloriava do recorde de levantamento de mortos amadores no nosso condado, até nos perguntou porque era relevante.
Bem, é uma das coisas mais relevantes e fundamentais a saber, especialmente se se preocupa com a precisão.
Mais ainda, há um estudo clínico do ‘Journal of Strength and Conditioning Research’ que revela os grupos musculares exactos que se envolvem quando se começa a movimentar um peso extremamente pesado.
Você ficaria surpreso em saber que quando você banca pesos realmente pesados, você pode involuntariamente estar mudando o foco do seu peitoral para o seu deltóide.
Quanto peso você realmente está levantando? Você está incluindo o peso da barra em seus elevadores?
Se sim, quanto é que lhe estás a adicionar?
Se não, então porque não?
Descodifiquemos este mistério de uma vez por todas.
Quanto pesa uma barra de pressão de bancada?
Depende do tipo de barra que está a usar.
Oh sim, há mais do que uma variedade de barras usadas para pressão de bancada.
Algumas pessoas até pressionam a barra com uma pequena barra normalmente usada para cachos bíceps.
Bem compreensível, nem todas estas pesam o mesmo.
O peso da barra de pressão standard
A barra de pressão standard é muito provavelmente a que tem estado a usar, a menos que consiga diferenciar entre esta e uma barra olímpica. Sem ofensa para ninguém. Mas há muitos levantadores que não sabem esta diferença.
A barra de pressão de bancada Standard é uma barra plana e rígida que tem muito pouco chicote (Falaremos de chicote daqui a pouco) sob cargas pesadas. Tem na sua maioria 7 pés de comprimento embora algumas marcas e modelos possam medir mais alguns centímetros.
É o que você chamaria, a variedade de barras de jardim e pode ser usada para uma infinidade de exercícios, incluindo a prensa de bancada, a prensa suspensa, o deadlift (apenas cargas leves) e o agachamento.
As melhores marcas usam aço americano e pesam 45 lbs. ou 20,4 Kilogramas. Alguns barbos baratos podem ser feitos de aço de qualidade inferior e pesar menos de 20 libras. Estes são adequados para cargas leves, na melhor das hipóteses.
Calma simples, basta lembrar que os barbos padrão mais comuns pesam 45 lbs.
Algumas variações mais espessas para trabalhar na garra podem pesar até 55 lbs.
É altamente recomendado que você verifique o peso máximo da barra antes de carregar placas sobre eles.
A maior parte das barras de pressão padrão da bancada vêm com uma capacidade de peso de 600 lbs. Já as comerciais têm uma capacidade de carga máxima de 1200 lbs.
Aqui estão algumas variedades de barras que são comumente usadas para prensagem de bancada.
- A barra de prensagem de bancada: Alguns centros de fitness utilizam uma variação da barra padrão que é projetada especificamente para a prensa de bancada. Estas barras geralmente têm um diâmetro mais grosso e oferecem muito pouco ou nenhum chicote. Isto permite uma gama completa de movimentos durante os exercícios de prensagem como a prensa de bancada e a prensa suspensa. O serrilhado é profundo e está nos lados apenas para permitir uma aderência firme.
- Barra de agachamento: Estas são muito parecidas com as barras de pressão da bancada. A única diferença é que a serrilha é limitada ao centro, pois evitará que a barra deslize para baixo quando você a descansa sobre os ombros. As barras de agachamento também oferecem um chicote muito baixo.
- Barra de agachamento: As barras de Deadlift têm um diâmetro estreito e oferecem o chicote máximo que lhe permite levantar o peso do chão em um movimento explosivo. As barras de suspensão podem ser utilizadas para prensagem de bancada. Mas não é recomendado devido ao chicote adicional que pode interferir com o intervalo de movimento que você precisa. As barras de suspensão padrão pesam a 44 lbs.
Olympic bench press bar weight
A barra olímpica é o padrão de ouro para levantamento de peso competitivo. Mas pode não ser a melhor escolha para a pressão de bancada.
A razão é o chicote adicional que estas barras têm de acomodar os movimentos explosivos de apanhar durante os movimentos, como o movimento de limpeza e o empurrão.
Se você decidir se bancada com uma barra olímpica, é recomendado que você comece com um peso baixo e ganhe alguma prática para entender como o chicote afeta o alcance do movimento.
Um dos melhores aspectos das barras olímpicas é a manga, que são rolamentos que ajudam a barra a girar quando você a levanta. Se você tem problemas de pulso que limitam o seu alcance de movimento durante a pressão do banco, este pode ser o seu bilhete para fora dele.
Uma barra olímpica pesa 45 lbs. e tem uma serrilha mais leve nas laterais. No entanto, estas são normalmente muito mais robustas do que as barras normais e são preferidas pelos elevadores competitivos ou pelos maiores tipos do ginásio.
Pode pressionar pesos com uma barra de ondulação?
>
Sure. Pode.
É ideal? Nem por isso.
A barra de ondulação ou a barra de ondulação EZ foi concebida para lhe permitir usar a pega supinada que ajuda a tirar a tensão dos pulsos.
É ideal para exercícios que envolvam grupos musculares mais pequenos com pesos mais leves.
O tríceps por exemplo ou o bíceps.
O peitoral maior é uma besta completamente diferente.
Mas se não conseguires enrolar a cabeça, então podes fazer um aperto apertado no banco com uma barra de ondulação. Lembre-se de manter os cotovelos bem apertados enquanto baixa a barra. Você não quer que a barra fique virada para o exterior.
Ainda isso, assegure-se de que você tem um bocal para o caso de não poder encaixar a barra em um suporte.
Barras de enrolar standard, e EZ pesam entre 11 a 15 libras.
As barras de encaracolar olímpicas, por outro lado, pesam entre 18 a 25 lbs.
Pode fazer a prensa de bancada com uma barra suíça?
Algumas pessoas têm fortes dores no ombro enquanto fazem a prensa de bancada com uma barra de pressão de bancada padrão.
Não só usar uma barra direita requer um pouco de força, também precisa de músculos flexíveis do ombro.
Se os seus músculos do ombro estiverem apertados, terá dificuldade em fazer a versão barbela da prensa de peito. Os halteres serão um pouco mais fáceis. Mas apenas ligeiramente.
A Swiss Bar, também conhecida como a American Bar tem várias pegas que pode segurar para a pressão do banco. Pode usar uma pega neutra, uma virada para dentro, uma pega larga, uma pega fechada, bem como algo bem no meio.
É uma forma fantástica de trazer alguma variação para os seus treinos de peito.
Por falar nisso, as barras suíças pesam cerca de 35 lbs. o que é mais leve do que a barra de pressão padrão do banco.
O que é Whip?
Whip é definido como a diferença no rendimento e na força de tracção de um barbelo.
Mas isso é apenas gíria para o joe médio como eu.
Em termos simples, é a flexão que a barra tem.
algumas barras, como as barras olímpicas, têm mais flexão ou dobra em comparação com as barras normais. Isso porque estas barras são usadas por elevadores profissionais para movimentos como o “snatch”, o “jerk” e o “deadlift”.
Barras utilizadas para a prensa de bancada não precisam de chicotear.
Os principiantes têm sobre as barras de pressão da bancada &Os seus pesos
Aqui estão as perguntas mais comuns feitas pelos principiantes sobre as barras de pressão da bancada e os seus pesos.
Quando as pessoas perguntam “quanto é que você banca?”, você inclui o peso da barra de pressão da bancada?
Absolutamente.
Independentemente da variedade de barras que você usa para fazer a bancada, você está levantando mais do que o peso das placas.
Poderia ser 45 lbs. na barra padrão da bancada ou 35 lbs. em uma barra suíça.
Mas o seu peso.
Pede-se aos levantadores mais novatos que comecem com uma barra vazia sem placas.
Se o peso da barra não fosse considerado, então eles estariam treinando com tubos de PVC.
Não deixe que ninguém o engane e acredite que não deve adicionar o peso da barra ao total dos seus elevadores.
Quanto peso eu deveria ser capaz de carregar na bancada?
O peso que você pode carregar na bancada há muito tempo está associado à sua força e experiência como fisiculturista ou levantador competitivo.
O peso mais pesado que você bancada, mais direitos de gabarito que você ganha.
O fato é que você não precisa necessariamente bancar muito para ter peitorais bem desenvolvidos.
Mas se você deseja saber as médias, então aqui estão alguns números para usar como um estádio de bolas.
Se você pesar 198 lbs. que é o peso médio de um homem americano, você deve ser capaz de bancar um mínimo de 135 lbs. Isso se não tiver treino.
Se for um elevador novato, então esse número salta até 175 libras.
Elevadores intermediários são esperados para levantar 215. São 290 lbs. para os elevadores mais avançados.
Por último, você tem profissionais de elite que podem facilmente levantar 330 libras. e mais.
Tal como mencionámos anteriormente, não fique muito pendurado sobre estes números.
Trabalhe na sua forma, treine muito, coma bem, descanse bem e assegure-se de que se levanta à fadiga sempre que se banca. Os resultados virão.
Quanto pesam os colarinhos de pressão da bancada?
Há muitos tipos diferentes de colarinhos que podem ser usados com barras de pressão da bancada.
Direitos desde colarinhos de mola baratos até grampos para prender colarinhos de mandíbula para prolocar, estes colarinhos não têm um peso padronizado.
O peso depende completamente da marca e do tipo de aço que utilizam no processo de fabrico.
Os colarinhos utilizados no levantamento de peso profissional, embora tenham um peso padrão.
Golas pesadas usadas em halteres olímpicos profissionais, por exemplo, pesam 2,5 quilos. Estes também estão disponíveis numa variedade mais leve que pesa 2,5 libras.
Tem de se lembrar que se estiver a usar estes, irá adicionar 5 quilos ou 5 lbs. ao seu peso total. Não se esqueça de adicionar o peso do colarinho.
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