Sure, você provavelmente expressa felicidade e prazer e talvez até goste de fazer isso, mas que tal tristeza, transtorno ou raiva? Expressar emoções positivas é mais fácil para a maioria de nós porque sabemos que os outros gostam de ouvir respostas positivas e reagem favoravelmente quando as ouvem. As emoções negativas podem ser mais difíceis para a maioria de expressar e, como resultado, muitos interiorizam ou afastam essas emoções.
As emoções negativas têm um propósito e um significado significativos – eles são os dados de que precisamos para entender nossas necessidades e os motivos dos outros, e eles são o molho especial para a intimidade e a verdadeira proximidade com os outros. Afastar as emoções leva a consequências negativas para nós mesmos e para nossos relacionamentos.
Pesquisa demonstra que suprimir reações emocionais pode na verdade intensificar experiências negativas e sintomas depressivos. Estudos também mostram que manter sentimentos negativos dentro de nós aumenta nossas tendências a ruminar ou pensar demais e pode ser um fator de doença e longevidade relacionadas à saúde.
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Ser capaz de expressar suas emoções de forma astuta não é algo com o qual você tenha nascido ou não. É uma habilidade a ser cultivada. Aprender a se expressar apropriadamente pode ter um impacto de longo alcance em seus relacionamentos íntimos, sucesso profissional e até mesmo em sua saúde.
Escolha uma pessoa ou pessoas com quem você se sinta relativamente confortável e seguro e comece a praticar.
1. Cada emoção carrega uma reação física em nosso corpo. Às vezes estamos indo tão rápido que temos pouca consciência das consequências físicas. No entanto, sintonizarmo-nos com as sensações físicas irá ajudá-lo a apanhar mais rapidamente o que está a sentir no momento. Reconheça as sensações físicas das suas emoções – é o seu peito apertado, o seu maxilar tenso, os seus olhos pesados, o seu estômago a cair, o seu coração a bater rapidamente?
2. Tome alguns minutos e vá para dentro de si, não para repensar os seus sentimentos e lembre-se de tudo o que perturba e dói, mas para identificar o que a sensação que está a sentir. Pergunte-se: “O que eu poderia estar sentindo neste momento?”. Está zangado, triste, magoado, envergonhado, envergonhado, preocupado?
3. Os sentimentos não são factos. Não há sentimentos de “certo” ou “errado”. Sentimentos são apenas o que são e todos nós os temos. Então pare de se perguntar se não há problema em sentir o que você está sentindo e pare de dizer a si mesmo que há algo errado com você que você sente do jeito que você sente. Diga a si mesmo que não há problema em sentir o que quer que esteja sentindo; na verdade, seus sentimentos são normais.
4. Decida o quão intenso um sentimento em particular é para você em sua mente. A princípio, se você notar que está com raiva, você pode se sentir simplesmente zangado, mas tente colocar isso em perspectiva. Você é um “10” na escala de sentimento, significando uma raiva completa, ou um “5” mais suave? Esta distinção de intensidade é importante para que você não use uma linguagem excessivamente dramática que afaste as pessoas ou que não transmita com precisão o que você sente. Também é importante que você não decida que seus sentimentos são um zero e não urgentes o suficiente para se expressar. Avalie a sua emoção numa escala de intensidade de 1 a 10: Quão perturbado estás realmente?
5. Identifique internamente e anote o quanto você está chateado: “Estou um pouco ansioso” vs. “Estou assustado como o inferno” ou “Estou preocupado” vs. “Estou a passar-me” ou “Estou desolado” vs. “Estou devastado”. No início só me vem à cabeça uma linguagem intensa porque a emoção é muito negra e branca. Tente ver se consegue sentar-se com ela por um minuto e se a intensidade diminui. Encontre o rótulo que descreve a intensidade do seu sentimento.
6. Agora comunique o que você está sentindo de uma forma que represente com precisão a intensidade da emoção, para que você possa ser claro e ter suas necessidades atendidas. Diga o que precisa de ser dito.
Practice makes perfect. Continue trabalhando nisso e você dominará a arte de comunicar seus sentimentos sem piorar as coisas para você e para os outros.
No meu livro Construindo a Auto-Estima, ofereço mais estratégias para aumentar a felicidade e os sentimentos positivos sobre si mesmo.
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