Escolha as Fontes de Proteína mais Saudáveis
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Só sobre todo o tipo de alimentos tem proteínas. Alguns têm mais do que outros. Quer coma ou não carne, pode obter proteínas suficientes da sua dieta.
Parte de proteínas, também pode querer pensar no que mais está a obter de alimentos ricos em proteínas.
Por exemplo, para limitar a gordura saturada, pode querer escolher cortes magros de carne em vez de cortes mais gordos. E para cortar o sódio, salte as carnes processadas como cachorros quentes e salsichas.
Se estiver a tentar obter mais ómega 3, pode escolher salmão, atum ou ovos fortificados com ómega 3.
Se precisar de obter mais fibra, procure feijões, vegetais, nozes e leguminosas.
Para ajudar a diminuir as chances de contrair doenças cardíacas, é uma boa idéia limitar a quantidade de carne vermelha, especialmente carne vermelha processada, e comer mais peixe, aves e feijão, de acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard. A maioria dos nutricionistas concorda que a melhor abordagem é escolher entre uma variedade de fontes de proteína.
Se você está observando seu peso, tente incluir proteína em cada refeição. Isso vai ajudá-lo a sentir-se completamente mais longo. Espalhar proteína uniformemente pelas suas refeições também é bom para os seus músculos, o que é especialmente importante quando você envelhece e começa a perder massa muscular.