É mais provável que você desenvolva doença renal se você tiver
- diabetes
- pressão alta
- doença cardíaca
- uma história familiar de insuficiência renal
O que posso fazer para manter os meus rins saudáveis?
Pode proteger os seus rins prevenindo ou controlando condições de saúde que causam danos renais, tais como diabetes e hipertensão arterial. Os passos descritos abaixo podem ajudar a manter seu corpo inteiro saudável, incluindo seus rins.
Durante sua próxima visita médica, você pode querer perguntar ao seu profissional de saúde sobre a saúde dos rins. A doença renal precoce pode não ter quaisquer sintomas, por isso fazer exames pode ser a única forma de saber se os seus rins são saudáveis. O seu médico irá ajudar a decidir com que frequência deve fazer o teste.
Veja um profissional de saúde imediatamente se desenvolver uma infecção do tracto urinário (IU), que pode causar danos renais se não for tratada.
Faça escolhas alimentares saudáveis
Escolha alimentos que sejam saudáveis para o seu coração e para todo o seu corpo: frutas frescas, vegetais frescos ou congelados, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Coma refeições saudáveis, e reduza o sal e os açúcares adicionados. Aponte para menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Tente ter menos de 10% das suas calorias diárias provenientes de açúcares adicionados.
Dicas para fazer escolhas alimentares saudáveis
- Cozinhe com uma mistura de especiarias em vez de sal.
- Escolha coberturas vegetais como espinafres, brócolos e pimentos para a sua pizza.
- Tente assar ou grelhar carne, frango e peixe em vez de fritar.
- Serve alimentos sem molho ou sem adição de gorduras.
- Tente escolher alimentos com pouco ou nenhum açúcar adicionado.
- Trabalhe normalmente desde o leite integral até 2% de leite até beber e cozinhar com leite e produtos lácteos sem gordura (desnatado) ou com baixo teor de gordura.
- Coma alimentos feitos de grãos integrais – como trigo integral, arroz integral, aveia e milho integral – todos os dias. Use pão integral para torradas e sanduíches; substitua arroz integral por arroz branco em refeições caseiras e em refeições fora de casa.
- Ler rótulos de alimentos. Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.
- Baixar na hora do lanche. Comer um saco de pipocas com baixo teor de gordura demora mais do que comer uma fatia de bolo. Descasque e coma uma laranja em vez de beber sumo de laranja.
- Tente manter um registo escrito do que come durante uma semana. Pode ajudá-lo a ver quando você tende a comer em excesso ou a comer alimentos ricos em gordura ou calorias.
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Pesquisa mostrou que o plano de alimentação DASH pode ajudá-lo a baixar a sua pressão arterial. Se você tem diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, você pode querer localizar e trabalhar com um dietista para criar um plano de refeições que atenda às suas necessidades.
Faça a atividade física parte da sua rotina
Seja ativo por 30 minutos ou mais na maioria dos dias. Se você não estiver ativo agora, pergunte ao seu médico sobre os tipos e quantidades de atividade física que são adequadas para você. Adicione mais actividade à sua vida com estas dicas para o ajudar a ficar activo.
Aponte para um peso saudável
O Planificador de Peso Corporal NIH é uma ferramenta online para o ajudar a adaptar os seus planos de calorias e de actividade física para atingir e manter-se com um peso saudável.
Se tiver excesso de peso ou obesidade, trabalhe com o seu profissional de saúde ou nutricionista para criar um plano realista de perda de peso. Veja mais recursos de controle de peso e atividade física para ajudá-lo a conseguir e manter-se motivado.
Dormir o suficiente
Apontar para 7 a 8 horas de sono a cada noite. Se você tem problemas para dormir, tome medidas para melhorar seus hábitos de sono.
Parar de fumar
Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, pare. Pede ajuda para não teres de o fazer sozinho. Você pode começar ligando para a linha nacional de abandono do cigarro no 1-800-QUITNOW ou 1-800-784-8669. Para dicas sobre como deixar de fumar, vá para Smokefree.gov.
Limite a ingestão de álcool
Beber demasiado álcool pode aumentar a sua pressão arterial e adicionar calorias extra, o que pode levar ao aumento de peso. Se bebe álcool, limite-se a uma bebida por dia se for mulher e a duas bebidas por dia se for homem. Uma bebida é:
- 12 onças de cerveja
- 5 onças de vinho
- 1,5 onças de licor
Explorar actividades para reduzir o stress
Aprender a gerir o stress, relaxar e lidar com problemas pode melhorar a saúde emocional e física. A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, assim como práticas da mente e do corpo como meditação, ioga ou tai chi.
Gerir diabetes, pressão alta e doenças cardíacas
Se você tem diabetes, pressão alta ou doenças cardíacas, a melhor maneira de proteger seus rins de danos é
Contecer o número de glicose no sangue perto do seu objetivo. Verificar o seu nível de glicemia, ou de açúcar no sangue, é uma forma importante de controlar a sua diabetes. Sua equipe de saúde pode querer que você teste sua glicemia uma ou mais vezes ao dia.
Calme seus números de pressão sanguínea perto do seu objetivo. O objectivo da tensão arterial para a maioria das pessoas com diabetes é inferior a 140/90 mm Hg. Leia mais sobre a pressão arterial elevada.
Tome todos os seus medicamentos como prescrito. Fale com o seu médico sobre certos medicamentos para a tensão arterial, chamados inibidores da ECA e ARBs, que podem proteger os seus rins. Os nomes destes medicamentos terminam em -pril ou -sartan.
Tenha cuidado com o uso diário de medicamentos de venda livre para as dores. O uso regular de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), tais como ibuprofeno e naproxeno, pode danificar os seus rins. Saiba mais sobre os medicamentos de venda livre e seus rins.
Para ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames, mantenha seus níveis de colesterol na faixa do alvo. Existem dois tipos de colesterol no seu sangue: LDL e HDL. O LDL ou colesterol “mau” pode acumular-se e obstruir os vasos sanguíneos, o que pode causar um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O HDL ou colesterol “bom” ajuda a remover o colesterol “mau” dos vasos sanguíneos. Um exame de colesterol também pode medir outro tipo de gordura no sangue chamada triglicérides.
Perguntas sobre o seu médico
Perguntas sobre a saúde dos rins durante a sua próxima consulta médica. Quanto mais cedo você souber que tem doença renal, mais cedo você poderá obter tratamento para ajudar a proteger seus rins.
Perguntas-chave para o seu profissional de saúde:
- Qual é a minha taxa de filtração glomerular (TFG)?
- Qual é o resultado da minha albumina de urina?
- Qual é a minha pressão arterial?
- Qual é a minha glicemia (para pessoas com diabetes)?
- Quantas vezes devo fazer exames aos meus rins?
Outras questões importantes:
- O que devo fazer para manter os meus rins saudáveis?
- Preciso de tomar medicamentos diferentes?
- Devo ser mais activo fisicamente?
- Que tipo de actividade física posso fazer?
- O que posso comer?
- Estar com um peso saudável?
- Preciso de falar com um dietista para obter ajuda no planeamento de refeições?
- Devo tomar inibidores da ECA ou BAR para os meus rins?
- O que acontece se eu tiver doença renal?