Janeiro 17, 2019
A Importância da Boa Postura
Uma boa postura é importante para mais do que um aspecto apelativo; ajuda a melhorar a sua saúde e bem-estar em geral. Estar atento à sua postura e fazer as correcções necessárias pode ajudá-lo a alcançar uma postura adequada e permitir-lhe colher uma abundância de benefícios para a saúde.
Explicar uma postura adequada
Postura refere-se à sua posição corporal quando está de pé, sentado, deitado e quando está a executar movimentos como levantar, dobrar-se e torcer.
A sua coluna vertebral consiste em três curvaturas naturais que precisam ser alinhadas corretamente para que o seu peso seja distribuído uniformemente sobre os dois pés. As três curvas incluem:
- Curva cervical – esta é a curva no seu pescoço que tem uma ligeira curva para a frente.
- Curva torácica – esta é a curva na sua parte superior e média das costas que tem uma ligeira curva para trás.
- Curva lombar – esta é a curva na parte inferior das costas que tem uma ligeira curva para a frente.
Bom postura envolve ter a orelha, ombro, quadril, joelho e tornozelo alinhados verticalmente de lado. Em muitos casos, você precisará treinar seu corpo para manter uma boa postura para que a menor quantidade de tensão seja colocada nas articulações, músculos e ligamentos do seu corpo.
Benefícios da Boa Postura para a Saúde
Manter uma postura adequada tem muitos benefícios, incluindo:
- Manter as articulações e ossos no alinhamento adequado.
- Músculos seguros estão sendo usados eficaz e eficientemente.
- Ajudar para diminuir o desgaste anormal nas superfícies das articulações.
- Diminuir o stress nos ligamentos espinhais.
- Prevenir que a coluna vertebral fique fixada numa posição anormal.
- Prevenir a fadiga muscular.
- Minimizar o risco de entorse e lesões por esforço.
- Minimizar o risco de dores nas costas.
- Promovendo uma boa aparência.
Efeitos negativos da má postura na saúde
Existem vários factores envolvidos na má postura, sendo os mais comuns a obesidade, gravidez, stress e músculos fracos e/ou apertados.
Postura pobre tem uma variedade de consequências negativas à saúde, incluindo:
- Criar desequilíbrios musculares no corpo.
- Acelerando o desgaste da coluna vertebral, tornando-a mais susceptível a lesões.
- Aumentando o risco de dores no pescoço, ombros e costas.
- Diminuindo a flexibilidade do corpo.
- Interferindo com o equilíbrio, aumentando o risco de queda.
- Impairing digestion of food.
- Impairing breathing.
Dicas para melhorar a postura
Há uma variedade de coisas que você pode fazer para melhorar a sua postura, incluindo:
- Estar atento à sua postura ao longo do dia, particularmente quando sentado no computador ou a ver televisão.
- Engajamento em actividade física regular que se concentra em exercícios de equilíbrio, bem como alongamento e fortalecimento dos seus músculos centrais.
- Mantendo um peso saudável.
- Confirmando que tem uma estação de trabalho ergonomicamente amigável.
Conclusão
Postura corporal é essencial para a sua saúde e bem-estar. A boa notícia é que, estando consciente da sua postura ao longo do dia e fazendo modificações simples para melhorar a sua postura, você pode conseguir uma postura adequada e melhorar a sua saúde com um esforço mínimo.