Agora que estás a amamentar, sentes de repente uma fome voraz e uma sede constante? Isto é bastante comum porque a amamentação requer muita energia que queima calorias e esgota a hidratação. Mas não transpire as calorias extra que está a consumir – é definitivamente para o benefício do seu bebé. E além das frequentes idas à casa de banho, beber muita água vai ajudar o seu fornecimento de leite e manter todo o seu corpo a funcionar correctamente.
Estima-se que a produção de leite materno requer 25% da energia do corpo. Isso significa que você está trabalhando muito para manter todas as outras funções que sustentam a vida. Portanto, não é de admirar que a carga extra a faça ter mais fome e sede.
A Dieta da Amamentação
Duas questões muito comuns das mães que amamentam: quantas calorias queima a amamentação e quantas calorias devo comer durante a amamentação. A amamentação pode queimar até 1.000 calorias por dia, dependendo da quantidade de leite materno que está a produzir e a expressar. No entanto, os especialistas recomendam que as mães que amamentam comam 300-500 calorias extra por dia. Normalmente isto coloca as mães numa gama de 1.800-2.200 calorias por dia. Mergulhar abaixo de 1.500 calorias por dia pode interferir com a produção de leite.
A nutrição deve ser avaliada individualmente, especialmente quando se trata de mães lactantes. As que têm mais reservas de gordura podem ser capazes de comer menos durante a amamentação. As que têm um estilo de vida activo ou que estão a fazer exercício durante a amamentação podem precisar de comer mais para acompanhar as exigências calóricas do seu dia para além de produzir leite materno.
Embora uma dieta saudável seja óptima para as mães, mesmo aquelas com dietas menos perfeitas podem produzir leite materno de qualidade para os seus bebés. Na medida do possível, as mães que amamentam devem tentar comer alimentos ricos em nutrientes, incluindo cereais integrais, proteínas, frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A maximização da nutrição nas refeições pode ajudar a evitar que as calorias sejam excessivas e, ao mesmo tempo, obter todas as coisas boas que você precisa. As mães lactantes também são encorajadas a continuar a tomar suplementos pré-natais para aumentar a produção nutricional do leite materno.
Amamentação & Hidratação
Quando se trata de água, a maioria dos especialistas recomenda beber para saciar a sede. Isto provavelmente significa oito a dez porções de 8 onças de líquidos à base de água por dia. O consumo excessivo de água não vai aumentar o fornecimento de leite e pode, na verdade, ter o efeito contrário. Se achar que a amamentação lhe dá mais sede do que o habitual – o que muitas mulheres fazem – beba um pouco mais de água para se manter hidratada. Urina amarela clara é uma boa indicação de que você está bebendo muita água.
Lendo seu corpo
A maior parte do tempo seu corpo lhe dirá o quanto você precisa comer ou beber durante a amamentação. A transição da gravidez para a amamentação pós-parto pode tornar a leitura do seu corpo um pouco difícil no início. Você pode ficar com fome às vezes ou não ter fome nenhuma. Quando estiver com fome e sede, coma e beba. Se não tiver, coma e beba o suficiente para manter uma boa nutrição e hidratação.
Lembra-te também que, quando o teu bebé atinge um surto de crescimento, o teu corpo pode estar a trabalhar ainda mais para produzir leite para satisfazer o teu pequeno e, por isso, podes ter mais fome ou mais sede do que o normal. Após o surto de crescimento, você pode provavelmente reduzir novamente a ingestão de comida e água.
O seu bebé terá vários surtos de crescimento significativos no primeiro ano e a flutuação no fornecimento de leite e no tamanho do peito pode ser bastante perceptível. Certifique-se de ter à mão soutiens de amamentação elásticos e ajustáveis para acomodar estes ebbs e fluxos normais, tais como The Uma ou The Janet, dois dos nossos mais populares soutiens de amamentação sem fio de algodão. A tampa do tanque de enfermagem também é excelente para turnos no tamanho do seu peito. Eles apresentam fundas internas para apoio, bem como amplo conforto elástico.
Como você está ouvindo o seu corpo durante este tempo sagrado, certifique-se de manter hábitos saudáveis além da nutrição. O exercício durante a amamentação é normalmente bom para as novas mamãs e muitas vezes encorajado, pois ajuda a manter o seu nível de energia e liberta hormonas de bem-estar que complementam as hormonas felizes que recebe da amamentação. Tente incorporar o seu bebé no seu exercício enquanto amamenta, fazendo yoga ou caminhadas falantes no Danika, o nosso sutiã desportivo de amamentação uber-cute.
Certifique-se de que também consegue relaxar e dormir bastante. Amamentar e cuidar de um bebé é drenar no seu corpo, por isso, esculpa o tempo para descansar e dormir bem. No nosso sutiã de fácil acesso de lazer e de sono – como The Meryl, The Felicity, and The Serenity – você estará pronto para a alimentação quando a hora da sesta terminar!
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