Plano de Dieta Militar – Resultados da Perda de Peso Antes e Depois de Revisões

Qual é a dieta dos seus sonhos? Muito provavelmente é uma dieta que lhe permite comer o que você quiser sem ganhar peso. Desculpe … você está com pouca sorte.

Talvez você esteja procurando uma dieta que possa ajudá-lo a perder peso, talvez vários quilos em um curto espaço de tempo, como apenas uma semana. Isso parece um pouco mais razoável, mas será possível?

A dieta militar de 3 dias certamente não permitirá que você coma o que quiser. Muito pelo contrário, na verdade – o que você come durante todo o curso da dieta é muito estruturado. Há uma hipótese, no entanto, de tentar esta dieta curta, de uma semana apenas uma vez, poder ajudá-lo a alcançar a perda de peso a curto prazo, atingir os seus objectivos e dar algumas revisões positivas da dieta militar aos seus amigos.

Antes de tirar conclusões precipitadas, ou começar a contar quantas calorias existem nos seus snacks favoritos (não vai petiscar muito), vamos rever qual é o plano de dieta militar de 3 dias e o que não é.

Revisão da dieta militar

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Então qual é a dieta militar de 3 dias? Em primeiro lugar, você deve saber que é um conceito errado que esta dieta foi desenvolvida por nutricionistas militares. Ela não tem origem em ajudar os soldados a entrar em forma mais rapidamente, embora o nome o faça pensar o contrário. Na verdade, a única coisa militarista sobre isso é o quão rigorosa a sua ingestão calórica tem de ser para ter uma revisão bem sucedida da dieta militar de 3 dias. É apenas mais uma moda de dieta.

Pode perder 10 libras em três dias?

A dieta promete que se seguida corretamente, você pode perder até 10 libras em apenas uma semana, várias semanas seguidas. Esse número pode ser um pouco exagerado, mas a maioria das pessoas que tentam esta dieta notam alguma perda de peso. Se isso o faz inclinar a balança na direcção certa, pode ser um bom motivador para si, se estiver disposto a tentar.

Como é que a perda de peso acontece em apenas uma semana? Vamos ver a estrutura básica e as regras desta dieta. É bastante simples de seguir, uma vez que você se apoderar dele.

Bases e Regras do Plano de Dieta Militar

O plano de dieta militar também é frequentemente chamado de dieta de três dias. Isto é porque a dieta é dividida em duas fases ao longo de um período de sete dias. Durante os primeiros três dias, você consumirá entre 1.100 e 1.400 calorias. Recomenda-se que se mantenha o limite superior de 1.400 calorias, uma vez que os especialistas avisam para nunca consumir menos de 1.200 calorias por dia.

Embora as necessidades calóricas específicas de cada um sejam diferentes, consumir menos de 1.200 calorias num único dia, mesmo durante um período tão curto como três dias, pode esgotar os seus níveis de energia, torná-lo irritável e causar um baixo nível de açúcar no sangue. Muitas pessoas anseiam por alimentos ricos em açúcar quando privam os seus corpos de uma nutrição adequada, o que o coloca num maior risco de comer alimentos não saudáveis em excesso, tais como alimentos processados.

Para os quatro dias seguintes à dieta de 3 dias, não precisa de restringir tanto o número de calorias. No entanto, deve fazer o seu melhor para comer o mais saudável possível e ainda assim comer pelo menos algumas centenas de calorias a menos do que normalmente come. Uma restrição de baixas calorias produzirá as melhores revisões da dieta militar de 3 dias.

Military Diet Plan Menu and Meal Planning

Um dos melhores aspectos do plano de dieta militar é o facto de saber exactamente o que precisa de comer antes do tempo. Cada refeição para cada dia já está determinada, tudo o que você tem que fazer é seguir as instruções. Abaixo listamos cada refeição que você vai consumir na dieta militar. Lembre-se, o primeiro dia é importante, uma vez que você precisa começar o seu caminho para perder peso.

Dia 1

Breakfast: 1/2 toranja, 1 fatia de torrada, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, e 1 chávena de café ou chá (com cafeína)

Almoço: 1/2 chávena de atum, 1 fatia de torrada (com trigo integral), 1 chávena de chá ou café (com cafeína)

Jantar: 3 onças de qualquer tipo de carne, 1 chávena de feijão verde, 1/2 banana, 1 maçã pequena, 1 chávena de gelado de baunilha

Dia 2

Breakfast: 1 ovo preparado como quiser, 1 fatia de torrada, 1/2 banana

Almoço: 1 chávena de queijo cottage, 1 ovo cozido duro, 5 bolachas salgadas

Jantar: 2 cachorros-quentes (sem pão), 1 chávena de brócolos, 1/2 chávena de cenouras, 1/2 banana, 1/2 chávena de gelado de baunilha

Que comida é semelhante ao queijo cottage? Alguns substitutos semelhantes incluem: queijo ricota, iogurte, claras de ovo, carnes magras, aves, peixe, e para uma alternativa vegana – tofu. Em qualquer caso, se você optar por não seguir a dieta ao pé da letra, nós temos algumas outras opções para você considerar. Esperamos que eles o ajudem a encontrar um substituto para um item específico ou mesmo uma refeição inteira.

Dia 3

Breakfast: 5 bolachas salinas, 1 fatia de queijo cheddar, 1 maçã pequena

Almoço: 1 ovo preparado da maneira que você gosta, 1 fatia de torrada

Jantar: 1 chávena de atum, 1/2 banana, 1 chávena de gelado de baunilha

E é isso. Isso é o que você vai comer para a dieta de 3 dias. Como você provavelmente pode imaginar, há uma chance muito boa de você ficar com muita fome durante esses três dias. Mas lembre-se, é apenas uma dieta de 3 dias – depois disso, você pode começar a comer novamente.

Pese embora as dietas tenham alimentos específicos, estamos bem cientes de que provavelmente há pelo menos uma coisa no plano de dieta de 3 dias que você prefere não comer ou talvez até mesmo algo a que você tenha intolerância, como glúten ou laticínios. Por exemplo, o queijo cottage não é apreciado por muitos devido à sua consistência.

O mais importante a ter em mente é que o que você escolher tem o mesmo, ou próximo do mesmo, conteúdo calórico do alimento prescrito. Afinal, o plano de dieta militar gira em torno da restrição calórica. Se você acidentalmente se auto-sabotar com uma escolha de alto teor calórico, você provavelmente vai dizer adeus a qualquer resultado potencial que você possa ter experimentado de outra forma. Lembre-se, apenas uma dieta de 3 dias – você pode fazer isso!

Military Diet Plan Menu and Meal Planning

O plano de dieta militar dura uma semana e inclui duas fases separadas. Você é bem-vindo a repetir a dieta militar mais de uma vez para alcançar seus objetivos de perda de peso, mas quanto mais tempo você gastar restringindo suas calorias, mais você corre o risco de desenvolver deficiências nutricionais.

Seguir o menu abaixo como um exemplo de como um dia no plano de dieta militar pode parecer. As refeições são pequenas e não excedem 500 calorias cada uma. Durante a dieta de 3 dias você está comendo menos calorias, não é permitido lanches, por isso é recomendado que você escolha alimentos ricos em fibras e proteínas para mantê-lo mais cheio por mais tempo.

Esta amostra do menu de dieta de 3 dias deve ser seguida por um dos três dias que você passa restringindo suas calorias. Isto implica cerca de 1.400 calorias para todas as três refeições combinadas. Baseia-se livremente no plano oficial de dieta militar.

Ideias para Lanches

Snacks não são permitidos durante qualquer um dos três dias de restrição de calorias mais pesadas, mas a seguir estão as sugestões de lanches saudáveis que você pode comer durante os quatro dias de “folga” do plano de dieta militar.

Lanches saudáveis

• Maçãs com manteiga de amendoim com alho
• Vegetables com rancho caseiro, espinafres ou hummus dip
• Biscoitos salgados

Lista de Compras do Plano de Dieta Militar

Não há necessidade de contar calorias enquanto estiver na mercearia. Desde que você escolha alimentos que sejam nutritivos: baixos em calorias, ricos em fibras, gorduras saudáveis e proteínas, você vai achar muito mais fácil comer menos vezes sem ficar com muita fome durante o dia.

Você vai comprar principalmente uma variedade de frutas, vegetais e produtos de carne minimamente processados. Você também vai escolher alguns produtos lácteos e alguns lanches como manteiga de amendoim e outros molhos para os seus dias de “folga”.

Se você estiver experimentando esta dieta por apenas uma semana, você pode muito facilmente fazer todas as suas compras para a semana anterior à sua semana de dieta militar sem ter que se preocupar em fazer compras por várias semanas seguidas. Nós recomendamos que você faça compras por uma semana, experimente o plano de dieta militar e veja como você faz antes de se comprometer com várias semanas – e semanas de comida – seguidas.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos que você pode comprar para fazer a sua revisão da dieta militar uma experiência de sucesso.

• Maçãs
• Bananas
• Laranjas
• Bagas (mirtilos, morangos)
• Aipo
• Tomate
• Brócolos
• Espinafres
• Alface
• Cenouras
• Atum
• Salmão
• Cachorro-quente (de preferência minimamente processado, à base de linguiça)
• Ovos
• Pão (de preferência minimamente processado em grão inteiro)
• Bolachas salinas
• Manteiga de amendoim
• Queijo cottage
• Queijo Cheddar ou mozzarella (fatiado ou desfiado)
• Gelado de baunilha

O Plano de Dieta Militar Funciona?

A dieta militar de 3 dias especifica estar numa dieta rigorosa durante 3 dias e depois tirar 4 dias de folga. Nos dias de “folga”, é aconselhável que você ainda mantenha a sua ingestão calórica em torno de 1.500,

Aqueles cujas revisões da dieta militar de 3 dias nada mais são do que elogios, afirmam que ela pode ajudá-lo a perder peso rapidamente. Também afirma ser capaz de aumentar o metabolismo e queimar gordura, mas não há evidências que provem que uma determinada ingestão alimentar ou energética possa alterar o metabolismo. A queima de gordura ocorre quando se consome menos calorias, mas provavelmente não ao ritmo que se espera. Além disso, muita da rápida perda de peso tem a ver com o peso da água, que volta rapidamente quando se volta a comer “normalmente”.

O plano de dieta militar baseia-se completamente na ideia de que se comer menos calorias, irá perder peso rapidamente. Tenha em mente que a forma de dieta “calorias dentro, calorias fora” normalmente não é totalmente eficaz. Você poderia comer menos calorias de alimentos não saudáveis e ainda assim não perder peso. A perda de peso depende de mais factores do que apenas das calorias. A genética, as hormonas e a actividade física também desempenham um papel no facto de a perda de peso poder ou não acontecer facilmente para si.

Se vai experimentar esta dieta de 3 dias, certifique-se de que se está a concentrar não só na sua ingestão calórica, mas também na qualidade dos alimentos que está a comer. Concentre-se em comer grandes quantidades de frutas, vegetais e proteínas. Corte completamente os alimentos processados das suas refeições e aperitivos. A dieta militar de 3 dias até lhe pede para eliminar os aperitivos durante a primeira metade da semana. Escolha alimentos ricos em nutrientes – isto é, alimentos que são muito bons para si, mas que fornecem muito poucas calorias por porção.

Antes de decidir se o plano de dieta militar pode ou não funcionar para si e ajudá-lo a perder peso, dê uma vista de olhos nas seguintes revisões da dieta militar. A história de todos é diferente, mas relatos em primeira mão do que pode ocorrer enquanto você está tentando esta dieta pode ajudá-lo a decidir se é ou não um passo na sua jornada de perda de peso que você está disposto a tomar.

Reavaliações da dieta militar e resultados da perda de peso

A intensa restrição calórica exigida por esta dieta vale a pena o incômodo e a agonia de estar com fome por três dias? Encontrámos um par de senhoras dispostas a dar-nos as suas revisões da dieta militar de 3 dias e, na verdade, parece ser uma táctica eficaz para a perda de peso rápida e temporária.

Courtney (@courtmacneil)

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“Segui a dieta militar durante os três dias completos, apenas uma vez (embora o vá fazer novamente em breve!) perdi cerca de 6 libras, mas depois de voltar a comer regularmente ganhei de volta 2 para uma perda total de 4 libras. Fiz o plano de dieta militar em Julho, e agora em Outubro voltei a engordar 1 kg, 2 kg abaixo de onde eu estava antes de começar a dieta. Mas eu tenho tentado ganhar músculo, então é muito provável que seja por isso.

A parte mais fácil foi saber que eu tinha minhas refeições planejadas para os próximos três dias, então foi fácil quando chegou a hora do almoço, eu só peguei o que estava listado para o almoço naquele dia. A parte mais difícil foi comer apenas 1 copinho de sorvete! Mas algo que eu quero enfatizar é que este é um conserto rápido e não um estilo de vida de longo prazo. Eu também não recomendaria fazer jejum intermitente e exercícios durante a dieta de 3 dias, pois seus níveis de energia são muito mais baixos do que o normal, e você não recebe quase calorias suficientes para se exercitar de qualquer forma! Última dica, cortar a banana em cima do gelado e adicionar um pouco de canela, eu esperava por isto todos os dias!”

Antes e Depois de 3 dias de dieta militar Revisões de Sucesso

Abril (@aprils91)

“Segui o plano de dieta militar durante 1 semana (7 dias). Eu perdi 4 libras. Senti-me menos inchado e podia dizer que o meu estômago estava mais pequeno.

A parte mais difícil foi não petiscar entre as refeições. A parte mais fácil era beber água, chá verde cafeinado, ou café preto. Eu não senti falta de refrigerante ou creme de café.

Eu gostaria de ter certeza de que os outros sabem que esta dieta não é necessariamente a melhor opção a longo prazo. Você poderia perder muitos nutrientes comendo bolachas salinas e atum. Não é muito mau a curto prazo perder alguns quilos porque o plano de refeições é auto-explicativo. Eu, no entanto, passei o gelado e comi frango em vez de cachorro-quente. Depois, manter uma dieta saudável e exercício para manter os resultados”

Q&A’s

A dieta militar de 3 dias é saudável, emparelhada com exercício?

Não. Para o plano de dieta militar de 3 dias, consumirá em média cerca de 1.400 calorias por dia. Isso é 1.400 calorias entre todas as suas refeições e lanches. O exercício requer energia, e você não terá muito dela consumindo tão poucas calorias. Além disso, é difícil obter quantidades adequadas de proteína numa dieta tão restritiva (especialmente comendo apenas os alimentos que a dieta recomenda).

Se você repetir a dieta completa de sete dias a cada duas semanas mais ou menos, e continuar trabalhando sem proteína suficiente, você vai eventualmente começar a perder músculo! Se não é isso que você quer – e obviamente por razões de segurança também – pule o exercício por alguns dias.

Se você não quer passar três dias sem exercício, esta dieta pode não ser para você – e não há problema. O exercício é uma excelente forma de ganhar músculo e queimar gordura a longo prazo, especialmente em combinação com uma alimentação saudável. Se quiser usar o exercício como parte do seu plano a longo prazo, isso é excelente. Mas fazer exercício enquanto estiver a fazer esta dieta não é inteligente. Pode até tornar-se perigoso.

A dieta militar é saudável para adolescentes?

O lado positivo do plano da dieta militar é que é curta. A maioria das pessoas não sofrerá nenhum efeito secundário a longo prazo de restringir as suas calorias para a dieta de 3 dias. Desde que você pesquise a dieta exaustivamente e entenda completamente no que está se metendo antes de começar, você pode esperar saber exatamente o que você vai comer quando, e quanto. Não é uma dieta complicada. Qualquer pessoa poderia segui-la.

Mas qualquer adolescente que considere a dieta militar deve fazer a si mesmo algumas perguntas importantes antes de decidir experimentá-la. Por que você realmente quer tentar o plano de dieta militar? A perda de peso rápida é realmente a solução que você está procurando? Conhece alguém que já experimentou e quer os mesmos resultados que já experimentou?

Um estilo de vida saudável é para toda a vida. Quanto mais cedo você adotar hábitos saudáveis e aprender a cuidar bem do seu corpo e da sua mente, melhor será a sua vida. O plano de dieta militar pode ajudá-lo a largar alguns quilos esta semana. Mas não vai lhe ensinar nenhuma habilidade valiosa que você possa precisar mais tarde, como escolher os alimentos mais saudáveis nos corredores da mercearia, cozinhar refeições saudáveis, lidar com desejos de comida ou fazer da nutrição uma prioridade na sua vida.

Isso não quer dizer que você não possa experimentar a dieta se ainda quiser. A decisão é sua. Mas especialmente quando você é mais jovem, encontrar soluções de longo prazo para problemas relacionados à saúde sempre compensa mais, e por mais tempo, do que suportar 3 dias comendo cachorros-quentes e sorvetes.

A dieta militar funciona?

Isso depende realmente de quais são os seus objetivos. Se o plano de dieta militar “funciona” ou não, é realmente o que você quer tirar dele até o final. A dieta original promete ajudá-lo a perder 5 quilos em uma única semana. Isto parece incrível – talvez bom demais para ser verdade – e é por isso que tantas pessoas estão curiosas sobre a sua verdadeira eficácia.

Para começar: é possível perder 10 libras numa semana? Não de forma saudável. Os especialistas em saúde recomendam perder de 1 a 2 libras por semana, por isso 10 libras parece muito a prometer. Isso não quer dizer que as pessoas não tenham perdido peso durante a dieta de 3 dias. Qualquer déficit calórico comparado com o que você normalmente come vai ajudá-lo a perder um ou dois quilos. Mas também tenha em mente que quando as pessoas perdem peso tão rapidamente, uma grande parte é peso de água. Assim que voltar a comer como antes, muito provavelmente irá ganhar algum, se não a maior parte do peso de volta. O controlo da porção será necessário juntamente com novos hábitos alimentares após os 3 dias, comendo refeições com baixo teor de hidratos de carbono para evitar um grande ganho de peso.

Se estiver à procura de uma dieta a curto prazo, na sua maioria inofensiva, que o ajude a perder alguns quilos numa semana, poderá achar extremamente eficaz. No entanto, se estiver à procura de uma solução de emagrecimento a longo prazo, ou se quiser aprender a comer menos porcarias e alimentos mais saudáveis, a dieta militar provavelmente não lhe dará os resultados exactos que espera.

O plano de dieta militar, como qualquer outra dieta de moda, vem com os seus potenciais benefícios e riscos. A curto prazo – uma semana, por exemplo – a dieta não o vai deixar desnutrido. Basta ter em mente como se sente fisicamente, pois é possível perder 15 libras num mês ao fazer esta dieta. Algumas pessoas não serão capazes de lidar com este tipo de restrição calórica, e isso pode deixá-lo um pouco tonto se não tiver cuidado.

É aconselhável que fale com um médico ou nutricionista antes de restringir as calorias se acreditar que pode ser um problema para si. Na pior das hipóteses, você pode tentar seguir a dieta por um dia. Se você se sentir bem, você pode tentar por um segundo, e um terceiro. O quarto dia de menor restrição calórica pode ser suficiente para repor sua energia e restaurar os carboidratos em seu corpo.

Porque não foi feita nenhuma pesquisa sobre esta dieta de 3 dias, é impossível dizer como ela afetará a todos pessoalmente. Pode ajudar você a perder aqueles quilos extras que você tem lutado por meses. Pode não ajudar. Se você se sente seguro tentando, e você está disposto a seguir a dieta até o sorvete de baunilha, não há realmente nenhuma razão pela qual dar uma chance é uma má idéia. Fá-lo porque queres experimentar algo diferente, não por causa das suas promessas. E diga-nos como funciona para si! Nós adoraríamos ouvir sobre suas revisões da dieta militar de 3 dias na seção de comentários.