So, What Is VO2 max?
I took a graduate level course in Exercise Physiology a few years ago at Eastern Michigan University where we discussed VO2 Max so I thought I would share some of what I learned and hopefully clear up some misconceptions about what VO2 max is and what VO2 max isn’t.
Pamiętasz, kiedy nauczyłeś się w szkole podstawowej, że rośliny przyjmują dwutlenek węgla (CO2) i uwalniają tlen (O2), podczas gdy ludzie przyjmują O2 i produkują CO2? Na poziomie komórkowym, nasze ciało przetwarza część O2, który wdychamy przez nasze płuca i uwalniamy CO2 przez nasze płuca jako produkt uboczny metabolizmu (reakcji chemicznych) naszego ciała.
Jak ćwiczysz z coraz większą intensywnością (wysiłek), twoje ciało przetwarza coraz więcej tlenu, aż twoje ciało osiągnie maksymalną ilość tlenu, który może przetworzyć. Nawet jeśli intensywność ćwiczeń nadal wzrasta, twoje ciało osiągnęło limit w swojej zdolności do przetwarzania O2. „VO2 max” jest definiowane jako maksymalna szybkość, z jaką organizm może przetwarzać O2. VO2 max jest wyrażane w litrach (L) O2 na minutę (min), co jest liczbą bezwzględną, lub w mililitrach (ml) O2 na minutę na kilogram (kg) masy ciała, co jest liczbą względną i czego ludzie zazwyczaj używają, gdy mówią o VO2 max. VO2 max w stosunku do masy ciała pozwala nam porównać VO2 max osób o różnych rozmiarach, ponieważ większe osoby mają tendencję do zużywania więcej tlenu (średnio) niż mniejsze osoby tylko dlatego, że są większe.
Zużycie O2 przez osobę może być mierzone przy użyciu maski i rurki do oddychania, która łączy się z wózkiem metabolicznym (maska i rurka do oddychania pokazane na zdjęciu mnie powyżej). Sam test VO2 max trwa tylko około 10 minut, ponieważ wózek metaboliczny analizuje wydychane przez klienta powietrze podczas coraz cięższych ćwiczeń wykonywanych na rowerze, bieżni, wioślarzu, schodach, eliptyku, itp. aż do osiągnięcia maksymalnej ilości zużywanego O2 – lub takiej intensywności, jaką klient może tolerować.
Uwaga: Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę jakość sprzętu używanego do testowania, a regularna konserwacja i kalibracje muszą być wykonywane, aby zapewnić ważność i wiarygodność danych. Sprzęt Parvo Medics używany przez Olympic Training Center jest złotym standardem dla testów VO2 max i zapewnia wiarygodne i powtarzalne testy.
Absolute vs. Relative VO2 Max
Jako przykład różnicy między absolutnym i względnym VO2 max, zrobiłem test VO2 max na rowerze kilka lat temu, gdzie ważyłem przy ciężkim (dla mnie) 180.6 lbs. Mój względny VO2 max mierzył 64,2 ml / kg / min. Zakładając, że nic innego się nie zmieniło oprócz mojej wagi (załóżmy, że to była cała tkanka tłuszczowa), gdybym testował dzisiaj przy 170 funtach, mój VO2 max wzrósłby do 68,4. Prosty sposób na poprawę VO2 max – lub przynajmniej względnego VO2 max!
Jednakże moja wydolność aerobowa (zdolność do wykorzystania tlenu) niekoniecznie się zmieniła. Jeśli mój absolutny VO2 max (5.27 L/min) również poszedł w górę, wtedy mógłbym powiedzieć, że moja zdolność aerobowa poszła w górę, zbyt, i mogłem teraz przetwarzać więcej tlenu.
W badaniu przeprowadzonym przez Coyle(1) na 7-krotnym mistrzu Tour de France Lance Armstrong, Coyle spojrzał na VO2 max Lance’a w różnych punktach jego kariery:
| Czasookres | Waga (kg) |
VO2 Max (Absolute)
|
VO2 Max Relative
|
| Nov 1992 Preseason: |
78.9
|
5,56
|
70,5
|
| Jan 1993 Preseason: |
76.5
|
5.82
|
76.1
|
| Sep 1993 Racing: |
75.1
|
6.10
|
81.2
|
| Sierpień 1997 Zredukowany: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Nov 1999 Preseason: |
79.7
|
5.7
|
71.5
|
Jak wynika z powyższych danych Lance’a, VO2 max – zarówno bezwzględne, jak i względne – może się zmieniać poprzez trening i de-kondycjonowanie. Interesujące jest to, że nawet jego wyniki z sierpnia 1997, które zostały wykonane 8 miesięcy po chemioterapii w okresie zmniejszonego treningu, nadal generują liczby, które są w najwyższym zakresie wartości, które normalny mężczyzna może kiedykolwiek mieć nadzieję osiągnąć.
VO2 jako predyktor wydajności
VO2 max jest często używany jako predyktor wydajności dla sportów wytrzymałościowych (tj. im wyższy, tym lepiej), takich jak maratony, triatlony i imprezy rowerowe, ale znajomość VO2 max sama w sobie jest, jak mówi mój profesor fizjologii wysiłku, jak znajomość twojego IQ. Wysokie IQ lub wysoki VO2 max może sprawić, że wejdziesz do drzwi, ale posiadanie wysokiego IQ lub wysokiego VO2 max nie oznacza gwarancji sukcesu. Istnieją inne dane metaboliczne oprócz VO2 max (np. próg mleczanowy, RER, itp.) i inne czynniki wydajności (np. motywacja, wydajność, itp.), które powinny być brane pod uwagę.
Będę kontynuował tę dyskusję w Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Part 2).
Happy training,
David
P.S. Szukasz uporządkowanego podejścia do swojego treningu triathlonowego lub biegowego? Zapoznaj się z naszą biblioteką planów treningowych online w TrainingPeaks, obejmującą plany pozasezonowe, wyścigi biegowe i triathlony.
–
Trener David Glover, MS, CSCS ukończył 28 triathlonów na dystansie IRONMAN, w tym dwa razy w czasie poniżej 9 godzin i dwukrotnie wygrał Vineman Full. Teraz pasją Davida jest pomaganie triathlonistom i innym sportowcom wytrzymałościowym w osiąganiu ich marzeń poprzez jego internetową firmę ENDURANCEWORKS, zajmującą się edukacją i treningiem triathlonowym. David posiada tytuł magistra fizjologii wysiłku fizycznego i jest certyfikowanym trenerem przez IRONMAN Triathlon, USA Triathlon i USA Cycling oraz posiada CSCS od NSCA. Po sześciu latach mieszkania, trenowania i trenowania w triathlonowej mekce Boulder, CO, David obecnie mieszka w południowej Kalifornii.