Masz pulsującą głowę, cieknący nos i kaszlesz. Zwykłe przeziębienie nie jest zazwyczaj poważną chorobą, ale też nie ma co z niego kichać. Objawy przeziębienia mogą sprawić, że przeciętna osoba dorosła będzie nieszczęśliwa przez około tydzień. U osób starszych i dzieci, przeziębienie może utrzymywać się nawet dłużej.
Czy istnieją więc jakieś środki na przeziębienie, które mogą skrócić czas jego trwania? Odpowiedź brzmi tak, według Donalda W. Novey, MD, specjalisty medycyny rodzinnej i integracyjnej w Poulsbo, Wash, ale mogą one nie być tym, o czym myślisz.
Choć niektóre suplementy diety mogą być w stanie skrócić czas trwania przeziębienia, Dr Novey mówi, że suplementy nie są twoją najlepszą linią obrony. „Najlepszą bronią, jaką mamy przeciwko przeziębieniu jest nasz własny system odpornościowy”, wyjaśnia.
Dobre odżywianie, odpowiednia ilość snu i ćwiczeń oraz niski poziom stresu są tym, co sprawia, że nasz system odpornościowy działa najlepiej. „Niepowodzenie w którymkolwiek z tych czterech punktów może osłabić układ odpornościowy i albo przedłużyć istniejące przeziębienie, albo doprowadzić do częstszych przeziębień,” mówi Novey.
Rev Up Your Immune System to Shorten Cold Duration
W Stanach Zjednoczonych, dorośli mogą spodziewać się złapania przeziębienia aż cztery razy w roku, podczas gdy dzieci dostają od 6 do 10 przeziębień. Novey mówi, że ogólnie rzecz biorąc wirusy muszą przejść swój kurs, ale możemy pomóc, aby ten kurs był tak krótki, jak to możliwe, dbając o nasz system odpornościowy. Oto jak:
Zapewnij sobie drzemkę. „Kiedy ktoś dostaje przeziębienia, zdecydowanie najbardziej skutecznym lekarstwem jest odpoczynek”, mówi Novey. „Ludzie, którzy są wyczerpani pozostają dłużej chory, wyjaśnia. „Ciało sygnalizuje swoją potrzebę odpoczynku poprzez zmęczenie. Wszyscy doświadczyliśmy zmęczenia spowodowanego przeziębieniem i chęcią odpoczynku. Gdybyśmy tylko słuchali!”
Work out. „Ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ odpornościowy” – mówi Novey. W rzeczywistości, ostatnie badania sugerują, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie mogą mieć mniej i łagodniejsze przeziębienia. Naukowcy z Karoliny Północnej obserwowali nieco ponad 1000 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 85 lat jesienią i zimą i zapisywali, ile infekcji górnych dróg oddechowych złapali. Uczestnicy podawali, ile ćwiczeń aerobowych wykonywali, a także odpowiadali na pytania dotyczące stylu życia, odżywiania i stresu. Ci, którzy ćwiczyli pięć lub więcej dni w tygodniu zgłosili 46 procent mniej przeziębień niż ich siedzący odpowiednicy – ci, którzy ćwiczyli tylko jeden dzień lub mniej w tygodniu – a liczba dni, w których zmagali się z objawami przeziębienia była o 41 procent niższa. Naukowcy powiedzieli, że jednym z wyjaśnień może być to, że trening powoduje, że komórki odpornościowe atakują wirusy w szybszym tempie.
Jedzenie w prawo. „Kiedy człowiek czuje się dobrze, zrównoważona dieta z odpowiednią ilością białka sprzyja dobremu samopoczuciu i zmniejsza szanse na złapanie przeziębienia,” mówi Novey. Jeśli już się przeziębisz, słuchaj tego, co mówi ci twój żołądek. „Ciało dyktuje, czego chce: zupy, płynów – delikatnych pokarmów”, zauważa, dodając, że herbata z imbirem i stary standby, rosół z kurczaka, są środkami na przeziębienie, które zapewniają tymczasową ulgę.
Odstresuj się. Novey mówi, że rodzaj stresu, który cię „nuży” również obniża twoją odporność na choroby takie jak przeziębienie i może sprawić, że będziesz się dłużej męczyć. Znalezienie zdrowego sposobu radzenia sobie z przewlekłym stresem może pomóc w walce z wszelkimi chorobami. Techniki relaksacyjne takie jak joga czy medytacja mogą być warte wypróbowania.
Can Supplements Shorten Cold Duration?
Więc zadbałeś o siebie, ale mimo to złapałeś bakcyla. Może słyszałeś, że niektóre suplementy mogą skrócić czas trwania przeziębienia. Ale czy one naprawdę działają? National Center for Complimentary and Alternative Medicine (NCCAM) mówi, że niektóre badania pokazują możliwe korzyści, ale nie ma rozstrzygających dowodów na to, że suplementy diety lub inne alternatywne terapie mogą zapobiegać przeziębieniom lub skracać czas trwania przeziębienia.
Jednakże ostatnie badania opublikowane w British Journal of Nutrition sugerują, że witaminy znajdujące się w owocach i warzywach mogą pomóc w zapobieganiu i skracaniu przeziębienia. W badaniu niemieccy naukowcy zastosowali suplement owocowo-warzywny, który zawierał witaminy C, E, beta karoten i folian. Dwieście sześćdziesiąt trzy osoby biorące udział w badaniu (głównie kobiety pielęgniarki, których średnia wieku wynosiła 39 lat) przyjmowały cztery kapsułki suplementu dziennie przez osiem miesięcy, podczas gdy 266 uczestników przyjmowało placebo. Badani zgłaszali liczbę dni, w których doświadczali umiarkowanych lub ciężkich objawów przeziębienia w ciągu sześciu miesięcy, przy czym grupa przyjmująca suplement zgłaszała średnio 7,6 dnia z takimi objawami, a grupa przyjmująca placebo – 9,5 dnia.
Oto najnowsze ustalenia dotyczące innych suplementów powszechnie stosowanych jako środki na przeziębienie:
- Witamina C. Według NCCAM, niedawny przegląd 30 badań z udziałem ponad 11 000 osób wykazał, że regularne przyjmowanie witaminy C (co najmniej 0,2 grama dziennie) nie zmniejsza szans na przeziębienie, ale wykazano, że może zmniejszyć czas trwania i nasilenie objawów przeziębienia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy przyjmowanie witaminy C jest dla Ciebie odpowiednie.
- Cynk. „Prawdopodobnie najlepsze dowody przemawiają za stosowaniem pastylek cynkowych w celu zmniejszenia intensywności objawów przeziębienia,” mówi Novey. Ostatni przegląd wykazał, że dawki ponad 70 miligramów dziennie skróciły czas trwania przeziębienia. Ale inne badania nie wykazały żadnych korzyści. W 2009 r. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków ostrzegła przed stosowaniem środków na przeziębienie zawierających cynk po otrzymaniu raportów o utracie węchu u niektórych osób.
- Echinacea. Wielu wierzy, że to zioło może zapobiegać lub leczyć przeziębienie. Wyniki badań na temat echninacei były mieszane. Przeglądy badań pokazują, że mogą być pewne korzyści u dorosłych, ale trzy badania finansowane przez NCCAM nie znalazły żadnych korzyści.
- Probiotyki. Chociaż były pewne badania, które sugerują, że tak zwane „dobre bakterie” znalezione w wielu jogurtach mogą pomóc w zapobieganiu lub zwalczaniu przeziębienia, Novey uważa, że nie działają.
Chociaż uniknięcie wszystkich przeziębień może być prawie niemożliwe, Novey mówi, że mycie rąk, zwłaszcza przed jedzeniem, jest bardzo potężnym narzędziem: „Spróbuj – to naprawdę działa”
.