January 17, 2019
The Importance of Good Posture
Dobra postawa jest ważna dla czegoś więcej niż tylko atrakcyjnego wyglądu; pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Zwracanie uwagi na swoją postawę i dokonywanie korekt w razie potrzeby może pomóc Ci osiągnąć prawidłową postawę i pozwolić Ci czerpać wiele korzyści zdrowotnych.
Wyjaśnienie prawidłowej postawy
Postawa odnosi się do pozycji ciała, kiedy stoisz, siedzisz, leżysz i kiedy wykonujesz ruchy, takie jak podnoszenie, zginanie i skręcanie.
Kręgosłup składa się z trzech naturalnych krzywizn, które muszą być prawidłowo ustawione, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie stopy. Te trzy krzywizny obejmują:
- Krzywizna szyjna – jest to krzywa w szyi, która jest lekko wygięta do przodu.
- Krzywizna piersiowa – jest to krzywa w górnej i środkowej części pleców, która jest lekko wygięta do tyłu.
- Krzywa lędźwiowa – jest to krzywa w dolnej części pleców, która ma lekką krzywą do przodu.
Dobra postawa obejmuje posiadanie ucha, ramienia, biodra, kolana i kostki wyrównane pionowo z boku. W wielu przypadkach, trzeba będzie trenować swoje ciało, aby utrzymać dobrą postawę tak, że najmniejsze obciążenie jest umieszczony na stawy, mięśnie i więzadła ciała.
Zalety dobrej postawy
Utrzymanie prawidłowej postawy przynosi wiele korzyści, w tym:
- Utrzymanie stawów i kości w prawidłowym ustawieniu.
- Zapewnienie, że mięśnie są używane skutecznie i efektywnie.
- Pomoc w zmniejszeniu nieprawidłowego zużycia powierzchni stawowych.
- Zmniejszanie obciążenia więzadeł kręgosłupa.
- Zapobieganie utrwalaniu się kręgosłupa w nieprawidłowej pozycji.
- Zapobieganie zmęczeniu mięśni.
- Zmniejszanie ryzyka wystąpienia urazów związanych ze skręceniami i nadwyrężeniami.
- Zmniejszanie ryzyka wystąpienia bólu pleców.
- Promowanie dobrego wyglądu.
Negatywne skutki zdrowotne złej postawy
Istnieje wiele czynników związanych ze złą postawą, z których najczęstsze to otyłość, ciąża, stres i słabe i/lub napięte mięśnie.
Zła postawa ma wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych, w tym:
- Tworzenie nierównowagi mięśniowej w organizmie.
- Przyspieszenie zużycia kręgosłupa, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na urazy.
- Zwiększa ryzyko wystąpienia bólu szyi, ramion i pleców.
- Zmniejsza elastyczność ciała.
- Zakłóca równowagę, zwiększając ryzyko upadku.
- Upośledza trawienie pokarmu.
- Upośledza oddychanie.
Wskazówki dotyczące poprawy postawy
Istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby poprawić swoją postawę, w tym:
- Uważanie na swoją postawę w ciągu dnia, szczególnie podczas siedzenia przy komputerze lub oglądania telewizji.
- Uprawianie regularnej aktywności fizycznej, która koncentruje się na ćwiczeniach równowagi, a także na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni rdzenia.
- Utrzymywanie zdrowej wagi.
- Upewnienie się, że masz ergonomicznie przyjazne stanowisko pracy.
Wniosek
Właściwa postawa ma zasadnicze znaczenie dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dobra wiadomość jest taka, że będąc świadomym swojej postawy przez cały dzień i wprowadzając proste modyfikacje w celu jej poprawy, możesz osiągnąć prawidłową postawę i poprawić swoje zdrowie przy minimalnym wysiłku.
.