By: Julia Thomas
Updated November 10, 2020
Spędzanie czasu z innymi ludźmi może być zabawne, interesujące, a nawet ekscytujące. Posiadanie silnej sieci społecznej może również zwiększyć Twoje poczucie własnej wartości i zapewnić Ci wsparcie w trudnych chwilach. Czasami jednak ludzie wycofują się z kontaktów społecznych i robią to z różnych powodów. Oto jak rozpoznać zachowanie wycofane i co może się za nim kryć.
Co to jest zachowanie wycofane?
Źródło: pexels.com
Zachowanie wycofane to unikanie lub nie szukanie kontaktów społecznych. Osoby, które się wycofują mogą aktywnie unikać spędzania czasu z innymi ludźmi. Mogą też nie wkładać żadnego wysiłku w poszukiwanie interakcji społecznych. Niektóre osoby wycofane nie mają nic przeciwko przebywaniu z innymi ludźmi, ale nie czują się szczególnie zmotywowane do poszukiwania innych. Niektórzy chcieliby być towarzyscy, ale mają z tym trudności. Inni aktywnie nie lubią przebywać z innymi.
Kilka przykładów zachowań wycofanych obejmuje:
- Spędzanie dużej ilości czasu w samotności
- Preferowanie zabawy lub pracy przez siebie
- Odrzucanie zaproszeń towarzyskich, aby zostać w domu samemu
- Mniej rozmawiania w ustawieniach społecznych
- Zostawanie w domu zamiast chodzenia na imprezy, na których będą gdzie będą inni ludzie
- Niepróbowanie nowych doświadczeń
- Niechęć do poznawania nowych ludzi
- Utrzymywanie się z dala od nieznanych sytuacji
- Wybieranie pracy, w której pracuje się z rzeczami bardziej niż z ludźmi
- Częstsze inicjowanie rozmów, lub trwające dłużej niż u innych
Typy osób, które przejawiają zachowania wycofane
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie zachowania wycofane są takie same. Ludzie, którzy się wycofują należą do kilku różnych kategorii w oparciu o podstawowe powody, dla których się wycofują.
Ludzie nietowarzyscy
Ludzie nietowarzyscy to ci, którzy nie dbają, w ten czy inny sposób, o przebywanie z innymi ludźmi. Oni nie lubią kontaktów społecznych, ale oni nie szukają go, albo. Nie są szczególnie zainteresowani próbowaniem nowych rzeczy. Mają też mniejszą motywację, by dążyć do tego, czego pragną. Dobra wiadomość jest taka, że zazwyczaj nie angażują się w agresywne zachowania. Ponadto, często są bardziej kreatywni niż inni, którzy wykazują zachowania wycofane.
Ludzie nieśmiali
Źródło: pexels.com
Ludzie nieśmiali zazwyczaj mają lęk przed przebywaniem z innymi ludźmi. Co więcej, mają niepokój związany z byciem niepokojonym. Nie odczuwają przyjemności z czynności, które inni uważają za przyjemne. Jeśli coś jest dla nich nieprzyjemne, mają tendencję do unikania tego. Po prostu nie mają zbyt wiele motywacji, aby osiągnąć to, czego chcą w życiu. Ponadto, mają tendencję do bycia bardziej agresywnymi i mniej kreatywnymi niż ludzie, którzy nie są nieśmiali.
Ludzie w tej grupie mogą bardzo chcieć mieć aktywne życie społeczne. Jednocześnie jednak obawiają się go, często bardzo intensywnie. Mogą próbować wchodzić w interakcje z innymi, ale nie udaje im się to z powodu lęku lub słabych umiejętności werbalnych. Lub, mogą fałszywie postrzegać, że ich umiejętności społeczne nie są wystarczająco dobre i nawet nie próbują.
Ludzie, którzy unikają kontaktu społecznego
Na wiele sposobów, ludzie, którzy unikają kontaktu społecznego wydają się bardzo podobni do ludzi, którzy są nieśmiali. Jest jednak kilka różnic. Zamiast próbować być towarzyskimi i ponosić porażki (jak osoby nieśmiałe), osoby te starają się trzymać z dala od innych ludzi. Mają tendencję do unikania sytuacji, które są nieprzyjemne bardziej niż nieśmiali ludzie do.
People Who Enjoy the Solitary Life
While unsocial people don’t care whether they’re with people or not, solitary people enjoy being alone more than with others. Czerpią przyjemność z czasu, który spędzają robiąc rzeczy na własną rękę. Lubią myśleć o rzeczach, opanowywać nowe tematy, których mogą się nauczyć na własną rękę i wykonywać czynności, które ich interesują. Osoby te mogą wykazywać zachowania wycofane. Jednak nie mają one tendencji do niepokoju lub problemów z unikaniem. Mogą być całkowicie zdrowe psychicznie. Po prostu mają inne preferencje niż ludzie, którzy są bardziej towarzyscy.
Ludzie, którzy są odrzuceni
Źródło: .com
Niestety, nie każdy ma kontrolę nad tym, jak dobrze jest akceptowany wśród swoich rówieśników. Niektórzy ludzie są odrzucani z grup społecznych z różnych powodów. Może to być spowodowane ich wyglądem, pochodzeniem rodzinnym lub zainteresowaniami odmiennymi od tych, które mają inni w grupie. Mogą też przejawiać zachowania wycofane, które odróżniają ich od rówieśników. Z jakiegokolwiek powodu, grupa ich wyklucza.
Ludzie ci nie wybierają bycia samotnymi. Bycie wykluczonym może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości i depresji. Oni nie są tylko fizycznie samotni, ale czują się emocjonalnie odizolowani od innych.
Przyczyny zachowań wycofanych
Zachowania wycofane nie zdarzają się tak po prostu. Jeśli znajdziesz pustelnika żyjącego w odległej jaskini, możesz być pewien, że istnieje powód, który stoi za jego odosobnionym zachowaniem. Podczas gdy naukowcy nie rozumieją wszystkich powodów, dla których ludzie stają się społecznie wycofani, zidentyfikowali kilka możliwych powodów, dla których ludzie się wycofują.
They’re Biologically Predisposed to Withdrawal
Niektóre niemowlęta są łatwiej pobudzane niż inne. Kiedy ich środowisko jest dla nich zbyt stymulujące, stają się marudne i trudne do uspokojenia. Naukowcy uważają, że zjawisko to ma podłoże biologiczne. Innymi słowy, te niemowlęta są bardziej wrażliwe na społeczną i pozaspołeczną stymulację w swoim środowisku już od momentu narodzin. Są one w stanie przeciążenia sensorycznego przez większość czasu.
Ich rodzice nadmiernie je chronili
Druga możliwość często wynika z pierwszej. Kiedy niemowlę jest trudne do uspokojenia, rodzice mogą reagować na nie poprzez ciągłe marudzenie. Martwią się, że nie zaspokajają potrzeb dziecka, więc nerwowo próbują powstrzymać je od zdenerwowania. W końcu stają się nadopiekuńczy. Taka sytuacja może trwać przez całe dzieciństwo. Jeśli pozostają zależne od rodzica w jakikolwiek sposób, gdy są dorosłe, może to nawet trwać po ich dorosłości.
Są one nieudane we wczesnych sytuacjach społecznych
Jak dzieci robią sobie drogę do większego świata, zaczynają się uczyć niepisanych zasad interakcji społecznych. Dzieje się to głównie na zasadzie prób i błędów. Większość dzieci odnosi sukcesy przez część czasu, i popełnia błędy społeczne w innych czasach. Jest to naturalny proces, a dzieci zazwyczaj uczą się na swoich błędach i idą dalej. Jeśli jednak dziecko ma więcej społecznych porażek niż sukcesów, może się zniechęcić. Mogą zacząć obawiać się bycia towarzyskim, lub czuć, że po prostu nie mają do tego smykałki, i mogą w końcu stracić motywację do próbowania.
Mają słabe umiejętności werbalne
Dobra interakcja z innymi wymaga posiadania odpowiednich umiejętności werbalnych w danej sytuacji. Nie tylko musisz być w stanie sformułować kompletną myśl i powiedzieć to w zrozumiały sposób, ale w wielu przypadkach, musisz to zrobić szybko. Dzieci, które testują niskie umiejętności werbalne są często tymi samymi, które zmagają się w sytuacjach społecznych. Często, wyświetlają wycofane zachowanie jako wynik.
They’re Burnt Out
Dorośli czasami wycofują się, gdy są wypaleni w pracy. Jest to szczególnie prawdziwe w pracy pod wysokim ciśnieniem lub wśród ludzi, którzy mają więcej niż jedną pracę. Stają się tak wyczerpani próbując nadążyć za wymaganiami stawianymi im w pracy, że nie mają żadnych emocjonalnych zasobów pozostawionych do interakcji społecznych, kiedy są poza pracą.
Mają problemy z gniewem
Ludzie, którzy nie wiedzą jak zarządzać swoim gniewem czasami stają się społecznie wycofani. Wybierają wycofane zachowania jako alternatywę do stania się agresywnym. Yet, no mają jakaś sposób rozwiązywać ich gniew, więc kończą mieć emocjonalnych problemy długo po incydencie który powodował ich gniew minął. Co więcej, wycofanie się nie zawsze powstrzymuje ich przed agresywnym zachowaniem. Nawet jeśli nie skrzywdzą kogoś fizycznie, mogą próbować „odegrać się” poprzez bardziej subtelne zachowania pasywno-agresywne.
They’re Taking Time to Reflect
Źródło: picryl.com
Większość ludzi spędza trochę czasu co kilka lat, aby zastanowić się i rozważyć, czy chcą kontynuować tę samą ścieżkę życia, na której są w tej chwili. Mogą wykazywać wycofane zachowanie w tym czasie, przynajmniej przez jakiś czas. W tym przypadku jest to naturalny proces, który może mieć korzystne results.
They Have a Mental Condition
Sometimes ludzie pokazują wycofane zachowanie, ponieważ mają jakiś rodzaj zaburzenia psychicznego, które zakłóca ich zdolność do interakcji dobrze. Niektóre z chorób psychicznych, które mogą przyczynić się do tego typu zachowań obejmują schizofrenię, dużą depresję, lęk uogólniony, lęk społeczny, autyzm, fobie i zaburzenia osobowości.
Co zrobić, jeśli znajdziesz się wycofuje społecznie?
Dla niektórych ludzi, przezwyciężenie wycofania społecznego jest tak proste, jak podjęcie decyzji, aby to zrobić i podejmowania wysiłku. Jednakże, dla większości ludzi, problem nie jest tak łatwo rozwiązać. Czy masz zdiagnozowaną chorobę psychiczną, czy nie, terapia może pomóc zmniejszyć swoje wycofane zachowanie.
Możesz potrzebować trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego jesteś społecznie wycofany, abyś mógł zająć się tymi kwestiami w pierwszej kolejności. Po zrozumieć, co trzeba wiedzieć o tym, dlaczego jesteś wycofany, można zająć się wszelkimi problemami leżącymi u podstaw.
Potem, można pracować na bieżących zachowań wycofanych na kilka sposobów. Możesz nauczyć się umiejętności społecznych, poprawić swoją samoocenę i znaleźć sposoby, aby czuć się mniej bojaźliwy w środowiskach społecznych. Możesz poradzić sobie z wczesnymi niepowodzeniami społecznymi i nabrać pewności siebie, kiedy terapeuta będzie cię zachęcał i prowadził w ćwiczeniu nowo nabytych umiejętności społecznych. Możesz omówić te i inne kwestie z doradcą ds. zdrowia psychicznego.
Understanding Withdrawn Behavior With BetterHelp
Badania wykazały, że terapia online jest użytecznym sposobem zapewnienia zasobów i usług doradczych niezbędnych dla osób radzących sobie z lękiem społecznym, niską samooceną lub innymi potencjalnymi przyczynami wycofanego zachowania. Badanie opublikowane w Journal of Medical Internet Research wykazało, że terapia oparta na Internecie jest skuteczną i długotrwałą metodą zarządzania objawami związanymi z zaburzeniami lęku społecznego. W badaniu stwierdzono, że internetowa terapia poznawczo-behawioralna (CBT) przyniosła znaczące efekty po pięciu latach od zakończenia leczenia. CBT prowadzona przez Internet może zmniejszyć nasilenie objawów poprzez zastąpienie szkodliwych lub natrętnych myśli oraz zapewnienie narzędzi samopomocy niezbędnych do promowania lepszych interakcji społecznych i unikania wycofania.
Jeśli nie czujesz się komfortowo spotykając się twarzą w twarz, masz możliwość komunikowania się z jednym z licencjonowanych terapeutów BetterHelp z Twojego domu. Ponadto, w przeciwieństwie do tradycyjnej terapii w cztery oczy, masz możliwość pracy z ogólnokrajową pulą potencjalnych wykwalifikowanych specjalistów zdrowia psychicznego. Oznacza to, że masz większe szanse na dopasowanie się do doradcy, który rozumie dokładnie, jak zająć się Twoimi problemami. Terapeuci BetterHelp pomogli tysiącom ludzi przezwyciężyć wycofanie społeczne. Przeczytaj poniżej recenzje doradców od osób, które doświadczyły podobnych problemów.
Recenzje doradców
„Miałam przyjemność pracować z Ann przez kilka miesięcy i bardzo mi pomogła w radzeniu sobie z moim lękiem społecznym. Zawsze była tak pozytywna i zachęcająca i pomogła mi dostrzec wszystkie dobre rzeczy na swój temat, co bardzo pomogło mojej pewności siebie. Używam wszystkich narzędzi i mądrości, które mi dała i jestem w stanie zarządzać moim niepokojem lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Dziękuję Ann za to, że pomogłaś mi poczuć się lepiej!”
„Wahałam się, czy rozpocząć terapię z wielu powodów… W końcu odważyłam się i rozpoczęłam terapię z Minnie, a ona przerosła moje oczekiwania. Jej wybitna wiedza i doświadczenie zdmuchnęły mnie, ostatecznie przesuwając mój zestaw myślowy z całkowitej izolacji w sferę nadziei, pozytywności i dobrostanu psychicznego. Moje warunki z traumy, OCD i lęku przejęła moje życie, i nigdy nie sądziłem, że terapia poznawczo-behawioralna może zrobić różnicę w tak krótkim czasie. Jednak dzięki niekwestionowanemu współczuciu i wsparciu Minnie zauważyłam ogromny duchowy i psychologiczny wzrost we mnie.”
Wniosek
Podjęcie leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego, które mogą leżeć u podstaw twojego wycofanego zachowania, jest ważne, nie tylko po to, aby bardziej zaangażować się społecznie, ale także dla twojego własnego zdrowia psychicznego. Zrób pierwszy krok już dziś.