What Happens When You Sleep?

Gdy śpisz, twoje ciało przechodzi serię zmian, które umożliwiają odpoczynek, który jest niezbędny dla twojego ogólnego zdrowia. Sen pozwala mózgowi i ciału zwolnić i zaangażować się w procesy regeneracji, promując lepszą wydajność fizyczną i umysłową następnego dnia i w dłuższej perspektywie. W związku z tym uzyskanie potrzebnej ilości snu – od siedmiu do dziewięciu godzin dla dorosłych, a nawet więcej dla dzieci i nastolatków – ma kluczowe znaczenie.

To, co dzieje się podczas snu, w tym jak rozwijają się poszczególne etapy snu, świadczy o złożoności snu i jego znaczeniu dla naszego samopoczucia.

Jak sen zmienia się w ciągu nocy?

Podczas normalnego okresu snu przechodzisz przez cztery do pięciu cykli snu. Każdy cykl snu składa się z czterech indywidualnych etapów snu.

Cztery etapy snu są dalej podzielone na dwie kategorie: szybki ruch gałek ocznych (REM) i sen nie-REM. Kategorie te są ważne, ponieważ to, co dzieje się podczas snu REM jest dramatycznie różne od tego, co dzieje się podczas etapów non-REM.

Pierwsze trzy etapy snu składają się z aktywności non-REM. Etap 1 jest krótki, reprezentuje akt drzemki i przechodzenia w sen. W etapie 2 ciało i umysł zwalniają, a Ty zapadasz w sen. Najłatwiej jest się obudzić podczas tych dwóch pierwszych etapów.

W etapie 3, znanym również jako sen głęboki, ciało znajduje się w trybie regeneracji, zwalniając jeszcze bardziej. W tym samym czasie ogólna aktywność mózgu zwalnia i pokazuje charakterystyczny wzór pulsowania aktywności, który, jak się uważa, pomaga zapobiegać niechcianym przebudzeniom.

Czwarty etap to sen REM. Podczas okresów REM aktywność mózgu wzrasta z powrotem do poziomu podobnego do tego, gdy jesteś obudzony – co wyjaśnia, dlaczego REM jest związany z najbardziej intensywnymi snami. Podczas gdy oddychanie i tętno wzrastają podczas snu REM, większość mięśni jest sparaliżowana, co powstrzymuje nas od odgrywania tych żywych snów.

Każdy cykl snu trwa od 70 do 120 minut. W pierwszych cyklach snu w nocy więcej czasu spędza się we śnie nie-REM. Większość snu REM ma miejsce w drugiej połowie nocy. Progresja etapów i cykli snu w jednym okresie snu jest znana jako architektura snu.

Co dzieje się z mózgiem i ciałem podczas snu?

Prawie każda część ciała doświadcza zauważalnych zmian podczas snu. Podczas zasypiania tysiące neuronów w mózgu przechodzą ze stanu czuwania do snu, wysyłając sygnały do całego organizmu.

Pomimo że biologiczna rola snu wciąż nie jest w pełni zrozumiała, badania wykazują, że wzmacnia on układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy oraz pomaga regulować metabolizm. To, co dzieje się podczas snu, można zaobserwować w zauważalnych zmianach w podstawowych procesach organizmu.

Oddychanie

Oddech zwalnia podczas snu non-REM z oddychaniem osiągającym najniższe wartości podczas trzeciego etapu snu głębokiego. Oddychanie wzrasta i może stać się nieregularne podczas snu REM.

Rędkość serca

Tak jak w przypadku oddychania, tętno zaczyna zwalniać podczas etapu 1 i osiąga najwolniejsze tempo podczas etapu 3. Z drugiej strony, podczas snu REM tętno przyspiesza do prawie takiego samego tempa jak podczas czuwania.

Ton mięśniowy

Mięśnie stopniowo rozluźniają się podczas każdego etapu snu non-REM, a całkowity wydatek energetyczny organizmu spada. Podczas fazy REM, większość mięśni jest sparaliżowana w stanie znanym jako atonia. Dzięki temu nogi i ręce nie poruszają się w odpowiedzi na treść snu. Mięśnie oddechowe i mięśnie oczu pozostają aktywne, chociaż, i darting oczu za zamkniętymi powiekami jest inspiracją dla nazwy rapid eye movement sleep.

Aktywność mózgu

Gdy mierzone podczas snu, fale mózgowe wykazują wyraźne wzorce związane z każdym etapie snu. We wczesnych częściach snu non-REM fale mózgowe ulegają znacznemu spowolnieniu; jednak w fazie 2 i 3 występują liczne szybkie wybuchy aktywności mózgu.

W śnie REM aktywność mózgu przyspiesza, wykazując wyraźnie różne rodzaje fal mózgowych. Zwiększona aktywność mózgu jest powodem, dla którego sen REM jest znany jako etap najbardziej związany z żywym śnieniem.

Uważa się, że sen REM umożliwia krytyczne zdolności poznawcze, w tym konsolidację pamięci, ale uważa się, że sen nie-REM, nawet ze zmniejszoną aktywnością mózgu, również odgrywa rolę w ułatwianiu prawidłowego funkcjonowania mózgu podczas czuwania.

Śnienie

Śnienie jest najbardziej powszechne i intensywne podczas snu REM, ale może wystąpić na każdym etapie snu. To powiedziawszy, sny, które zdarzają się podczas snu non-REM i REM mają tendencję do pokazywania różnych wzorców, przy czym sny REM często są bardziej fantazyjne, wciągające lub dziwaczne.

Poziomy hormonów

Sen i wewnętrzny zegar organizmu, lub rytm okołodobowy, odgrywają ważną rolę w regulacji produkcji wielu hormonów, w tym:

• Melatonina, która pomaga promować sen
• Hormon wzrostu, który wspomaga rozwój kości i mięśni, a także metabolizm
• Kortyzol, który jest częścią systemu reakcji organizmu na stres
• Leptyna i grelina, które pomagają kontrolować apetyt

Poziomy hormonów zmieniają się podczas różnych etapów snu, a jakość snu może również wpływać na produkcję hormonów w ciągu dnia.

Co się dzieje, gdy masz problemy ze snem?

Gdy masz problemy ze snem, możesz nie uzyskać korzyści regeneracyjnych, które pochodzą z tego, co normalnie dzieje się podczas snu. Konkretne efekty zależą od rodzaju problemu ze snem i jego przyczyny.

Co się dzieje, gdy masz bezsenność?

Osoby cierpiące na bezsenność mają trudności z zasypianiem lub pozostawaniem w stanie snu tak długo, jak chcą, co oznacza, że otrzymują niewystarczającą ilość snu całkowitego. W rezultacie mogą one nie przejść przez wystarczającą liczbę cykli snu, aby uzyskać właściwy odpoczynek, co prowadzi do senności w ciągu dnia, a także negatywnego wpływu na nastrój i myślenie.

Brak snu, który często występuje w przypadku bezsenności, może zakłócić równowagę architektury snu. Na przykład, po przejściu bez wystarczającej ilości snu, ludzie często doświadczają odbicia snu REM, spędzając nieproporcjonalnie dużo czasu w śnie REM. Może to powodować zbyt dużą aktywność mózgu, co z kolei może wywołać uczucie rozdrażnienia i pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja.

Co się dzieje podczas snu, jeśli masz zaburzenia snu?

Zaburzenia snu mogą negatywnie wpływać na to, co dzieje się podczas snu. Na przykład zespół niespokojnych nóg lub zaburzone oddychanie w wyniku bezdechu sennego mogą powodować częste przebudzenia, które przerywają normalny cykl snu, ograniczając regenerujący sen. Zaburzenia rytmu okołodobowego snu i czuwania mogą prowadzić do niewystarczającej ilości snu lub nieprawidłowej architektury snu.

Co się dzieje, gdy śpisz za dużo?

Nadsenność to stan charakteryzujący się zbyt dużą ilością snu. Osoby z hipersomnią często doświadczają nadmiernej senności w ciągu dnia i mogą mieć trudności z utrzymaniem przytomności, kiedy tego potrzebują. Badania wskazują, że hipersomnia wiąże się ze zmianami w architekturze snu, takimi jak zmniejszenie ilości snu głębokiego i zwiększenie ilości snu NREM, co może wpływać na ogólną jakość snu.

.