Ten zdrowy przepis Vanilla Protein Shake jest wykonany z czystych, odżywczych składników, takich jak naturalne białko w proszku, czysty ekstrakt waniliowy, banan, mleko i miód. Jest to idealny koktajl potreningowy lub zdrowe śniadanie smoothie, ponieważ nie zawiera rafinowanego cukru i jest tak łatwy do wykonania. Learn how to make a homemade protein shake with this fast and effortless recipe!
You are going to love this vanilla protein smoothie recipe, because it is packed with nutritious ingredients and is so simple to make. Stanowi bogate w białko śniadanie, które rozpocznie Twój dzień i zapewni Ci uczucie sytości przez cały ranek. Jest to również idealny koktajl potreningowy, który uzupełni Twoją energię i pomoże Twoim mięśniom wyleczyć się po ćwiczeniach.
Czy powinieneś pić koktajl proteinowy przed czy po treningu?
Liczba badań pokazuje, że białko pomaga Twoim mięśniom naprawić się i odbudować po ćwiczeniach. Z tego powodu wiele osób pije koktajle proteinowe po treningu, aby wspomóc ten proces. Jednak ostatnie badania sugerują, że ilość białka spożywanego dziennie jest ważniejsza niż to, kiedy je spożywasz dla przyrostu masy mięśniowej. Dlatego możesz wybrać porę, którą preferujesz lub która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Osobiście, ja zawsze zdecydować się na koktajl proteinowy po uderzeniu siłowni, ale to tylko to, co działa dla mnie.
Czy koktajle białkowe są dobre dla utraty wagi?
Absolutnie! Tak długo, jak koktajle białkowe są wykonane z czystych, wolnych od śmieci składników, są one doskonałe dla utraty wagi. Koktajle proteinowe są bogatym źródłem białka (stąd nazwa), które jest ważnym składnikiem odżywczym dla utraty wagi. Uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie zwiększa metabolizm, zmniejsza apetyt i pomaga stracić tkankę tłuszczową bez utraty mięśni.
Nie przegap! Kliknij tutaj, aby uzyskać ekskluzywne zniżki na moje ulubione zdrowe produkty i zasoby!
Waniliowy koktajl proteinowy Składniki
Zanim przejdziemy do przepisu, omówmy składniki. Aby zrobić ten waniliowy smoothie białka, trzeba będzie:
- Proszek proteinowy: To znacznie zwiększa zawartość białka w swoim smoothie. Jeśli możesz, użyj naturalnego i organicznego białka w proszku, które nie zawiera żadnych dodatków, wypełniaczy, sztucznych kolorów, aromatów, słodzików lub konserwantów. Ja uwielbiam i używam tego z Thrive Market.
- Mleko: To służy jako płynna baza dla smoothie. Zazwyczaj używam niskotłuszczowego mleka mlecznego.
- Ekstrakt waniliowy: To napełnia smoothie z ciepłym, słodkim smakiem wanilii. Upewnij się, że używasz prawdziwej, naturalnej rzeczy (najlepiej organicznej), a nie czegoś sztucznego.
- Banan: Nadaje to twojemu smoothie bogatą i kremową konsystencję. Jest również doskonałym źródłem potasu i błonnika pokarmowego.
- Miód: To dodaje naturalną i nierafinowaną słodycz. Nie każdy pakowany miód jest równy, więc polecam używać takiego, który jest w 100% czysty, surowy i niefiltrowany dla optymalnych korzyści zdrowotnych. Ja używam tego z Thrive Market.
- Lód: To pomaga zagęścić koktajl. Chociaż, jeśli nie mam żadnego lodu w zamrażarce, po prostu zrobić mój koktajl białkowy bez niego.
Składniki, które połączyłem z powyżej można zamówić z Thrive Market, który jest imponujący sklep internetowy, który sprzedaje zdrowe, organiczne jedzenie i naturalne produkty w 25-50% poniżej cen detalicznych. Lubię myśleć o tym jak Amazon (detalista online) spotyka Costco (niskie, hurtowe ceny) spotyka Whole Foods (wszystkie odżywcze, junk-free żywności).
Jeśli chcesz kupić coś od nich, trzeba będzie zapisać się do członkostwa Thrive Market. Jednakże, jeśli jesteś czytelnikiem mojej strony internetowej, otrzymasz ekskluzywny bonus, gdy dołączysz:
Kliknij tutaj, aby otrzymać DARMOWY prezent, do 22 dolarów wartości, przy zakupie 1-miesięcznego lub rocznego, wolnego od ryzyka członkostwa Thrive Market!
Jak zrobić Waniliowy Koktajl Proteinowy
Ten przepis nie może być łatwiejszy. Aby zrobić ten domowy przepis na waniliowy koktajl proteinowy, po prostu:
- Dodaj wszystkie składniki – mleko, banana, lód, miód, ekstrakt waniliowy i białko w proszku – do blendera.
- Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji i podawaj natychmiast.
(Dokładne ilości składników są podane w pełnym przepisie poniżej, jak zawsze.)
Pro Tip: Podczas dodawania składników do blendera, aby zrobić koktajl, zawsze dodawaj płyn (w tym przypadku mleko) najpierw w pobliżu ostrzy. Doing this will help your blender to run a bit more smoothly.
How to Make This Recipe with Vanilla Protein Powder
If you want to use vanilla protein powder instead of plain protein powder in this recipe, you definitely can. Polecam użycie wysokiej jakości waniliowego białka w proszku, które jest naturalnie aromatyzowane i słodzone, jak to z Thrive Market.
Aby zrobić swój shake, po prostu zrób przepis jak poniżej (używając miarki waniliowego białka w proszku zamiast niearomatyzowanego białka w proszku), ale pomiń miód i ekstrakt waniliowy. Jeśli Twój koktajl proteinowy nie jest wystarczająco słodki po zmieszaniu go, wtedy nie krępuj się posłodzić go do smaku miodem lub innym naturalnym słodzikiem.
Możliwe warianty przepisu
Ten domowy przepis na koktajl proteinowy jest bardzo elastyczny jeśli chodzi o warianty. Na przykład, nie krępuj się…
- Zamień na mleko bez nabiału: Ja generalnie używam mleka mlecznego podczas robienia koktajli, ale możesz użyć dowolnego rodzaju mleka, które lubisz. Niesłodzone mleko migdałowe, kokosowe, sojowe, konopne, owsiane lub jakikolwiek inny rodzaj mleka roślinnego to wspaniałe opcje.
- Dodaj trochę przypraw: Szczypta cynamonu lub gałki muszkatołowej smakuje wyśmienicie w smoothies.
- Użyj innego słodzika: Zamiast miodu możesz zastąpić inną naturalną i nierafinowaną substancję słodzącą, taką jak syrop klonowy lub nektar z agawy. Alternatywnie, możesz wrzucić jeden lub dwa daktyle z pestkami zamiast płynnego słodzika.
- Wmieszaj trochę kolagenu: Dodawanie peptydów kolagenowych do koktajli i smoothies jeszcze bardziej zwiększa ich zawartość białka. Kolagen jest również znany z tego, że poprawia stan skóry, włosów, paznokci, stawów, więzadeł i jest świetny dla zdrowia jelit. Polecam używanie tego, który jest całkowicie naturalny, niearomatyzowany i niesłodzony. Ja używam tego z Thrive Market.
To tylko kilka sugestii, więc nie krępuj się eksperymentować z jakąkolwiek zamianą składników lub dodatkami, które brzmią dla Ciebie dobrze. 🙂
More Protein Shake Recipes to Try
Looking for more protein shake inspiration? Oto kilka z moich ulubionych przepisów na blogu:
- Truskawkowy shake proteinowy
- Czekoladowy shake proteinowy
- Jak zrobić zdrowy domowy shake proteinowy
- Zielony shake proteinowy
- Peanut Butter Banana Protein Shake
.
The Easiest Way to Make Protein Shakes at Home
Jeśli posiadanie smoothie lub koktajlu proteinowego jest częścią Twojej codziennej rutyny, Gorąco polecam sprawdzenie SmoothieBox. SmoothieBox to usługa dostarczania zestawów smoothie/koktajli proteinowych, które są organiczne, bogate w składniki odżywcze i wolne od dodanych cukrów.
SmoothieBox’s Super Smoothies są wypełnione zbilansowanymi makroskładnikami, których potrzebujesz, aby zasilić swój pracowity dzień i utrzymać uczucie sytości i energii przez wiele godzin. Każde pudełko zawiera 20 zestawów smoothie, które są wypełnione mrożonymi owocami i warzywami, orzechami i opcjonalnie białkiem kolagenowym w proszku. Każdy koktajl jest gotowy w mniej niż 3 minuty i smakuje absolutnie pysznie! Koszt to mniej niż 2,50$ za porcję, a wysyłka jest zawsze BEZPŁATNA.
Możesz wybrać podczas zamawiania, czy chcesz mieć miesięczną subskrypcję czy jednorazowe zamówienie i możesz dostosować swoje pudełko tylko z tymi smakami, które chcesz. Twoje SmoothieBox powinno dotrzeć w ciągu tygodnia od złożenia zamówienia (w 100% nadającym się do recyklingu coolerze) i możesz anulować subskrypcję w dowolnym momencie, więc nie ma żadnego ryzyka. Dodatkowo, moi czytelnicy otrzymają zniżkę na swoje zamówienie używając linku i kodu poniżej:
Kliknij tutaj, aby otrzymać 15$ zniżki na swoje pierwsze SmoothieBox z kodem EASYEATS!
Jeśli zrobisz ten przepis na Waniliowy Koktajl Proteinowy, daj mi znać! Zostaw komentarz z oceną w postaci gwiazdki ★ poniżej, ponieważ uwielbiam słuchać od Ciebie! ♡
Waniliowy Koktajl Białkowy
Drukuj Pin
Ingredients
- 1 cup milk, do wyboru
- 1/2 szklanki kostek lodu
- 1 banan
- 1 miarka zwykłego (niearomatyzowanego) białka w proszku
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Instrukcje
-
Dodaj wszystkie składniki do blendera w podanej kolejności.
-
Blendować do uzyskania gładkiej konsystencji i natychmiast podawać.
Wskazówki
- Dla ułatwienia blendowania, dodaj mleko jako pierwsze w pobliżu ostrzy podczas dodawania składników do blendera.
- Białko waniliowe w proszku może być zastąpione zwykłym białkiem w proszku. Jeśli jednak zamierzasz to zrobić, polecam pominięcie miodu i ekstraktu waniliowego z przepisu.