Umawianie się z kimś z lękiem: 15 rzeczy, które musisz wiedzieć

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, jak umawiać się z kimś z lękiem.

Co robić.

Co nie robić.

(I najważniejsze ze wszystkich) jak być tam dla swojego partnera, kiedy jego niepokój wymyka się spod kontroli.

Zanurzmy się w to…

1) Zadawaj pytania i staraj się jak najlepiej zrozumieć przez co przechodzą

Niepokój może być inny dla każdego. Niektórzy ludzie będą doświadczać nieprzyjemnych reakcji w ciele, takich jak burczenie w brzuchu lub tętno poza kontrolą. Inni będą mieli szalejący umysł.

Mimo, że możesz przeczytać informacje online na temat tego, jak to jest żyć z lękiem, nie uzyskasz pełnego obrazu tego, jak to jest naprawdę dla twojego partnera.

Jest to głęboko subiektywne i osobiste doświadczenie.

Więc jeśli masz zamiar zrozumieć jak to jest dla nich, musisz z nimi o tym porozmawiać.

Lepiej jest prowadzić tę dyskusję, gdy jesteś sam i w wygodnej przestrzeni. W końcu twój partner musi czuć się komfortowo, aby mówić o czymś, co go martwi.

Oto 3 dobre pytania, które możesz zadać:

1) Czy jest coś, co chcesz, abym wiedział o twoim niepokoju?

2) Czy jest coś, co mogę zrobić, aby pomóc, kiedy doświadczasz niepokoju?

3) Czy jest coś, czego nie chcesz, abym zrobił?

Jako osoba, która radziła sobie z lękiem przez całe życie, mogę ci powiedzieć, że nie jest łatwo rozmawiać o lęku.

Bądź więc cierpliwy i nie spiesz się podczas rozmowy na ten trudny temat ze swoim partnerem.

Pamiętaj, że nie musisz dowiedzieć się wszystkiego o lęku swojego partnera podczas jednej rozmowy. Zajmie to trochę czasu.

Co więcej, jeśli dopiero zaczęliście się umawiać, to oczywiście zajmie to trochę czasu, aby rozwinąć zaufanie i zrozumienie niezbędne do bycia całkowicie szczerym ze sobą o tego rodzaju rzeczach.

2) Nie lekceważ potęgi obserwacji, aby zrozumieć swojego partnera

Dość powszechne jest, że większość ludzi z lękiem nie chce o tym rozmawiać.

Jeśli tak jest, lub nawet jeśli są otwarci na ten temat, nadal możesz się wiele nauczyć o swoim partnerze obserwując ich w różnych sytuacjach.

Zobacz jak reagują na pewne rzeczy. Zauważ, kiedy czują się niekomfortowo lub komfortowo.

Jeśli będziesz uważnie obserwować, będziesz w stanie zrozumieć, co wyzwala ich niepokój, a co nie.

Jest to ogromna pomoc dla twojego partnera, ponieważ mogą nie być w stanie wyrazić wszystkiego o swoim niepokoju.

Im lepiej rozumiesz swojego partnera i jego niepokój, tym bardziej komfortowo będzie się czuł w związku.

To jest to, co rozwija satysfakcjonujący i długotrwały związek jest o.

3) Miej cierpliwość

Cierpliwość jest naprawdę ważną cechą, gdy umawiasz się z kimś z niepokojem. Bycie niespokojnym i zawsze chcącym „być na bieżąco” może pogorszyć sprawę.

Niestety, czasami bycie cierpliwym jest naprawdę jedyną opcją, zwłaszcza jeśli twój partner doświadcza lęku w tym czasie. Potrzeba czasu, aby lęk minął.

Kluczową rzeczą, którą musisz zrozumieć na temat lęku jest to, że nie można go „naprawić”.

Jasne, istnieją techniki i leki, które mogą pomóc w zarządzaniu lękiem, ale nikt nie może być magicznie wyleczony z lęku w jednej chwili.

Więc zamiast spieszyć się, aby uratować dzień, gdy twój partner doświadcza lęku, lepiej być cierpliwym i zapewnić ich, że wszystko jest w porządku.

W rzeczywistości, spiesząc się, aby podjąć działania mogą faktycznie pogorszyć niepokój partnera. It will signal to them that there really is a big problem, which can worsen their anxiety.

The best thing you can do is to be calm, patient and let them know that you’re there with them.

4) Communicate clearly with your partner

Not being direct and honest with your partner can make things worse. Spowoduje to, że będą kwestionować to, co się dzieje i zgadywać siebie.

To nie jest to, czego potrzebuje osoba z lękiem.

Musisz komunikować się jasno i być pewnym siebie.

To oznacza również, że nie powinieneś grać w gry. Nie czekaj 4 godziny, aby odpowiedzieć na wiadomość po tym, jak ją zobaczyłeś.

Bądź szybki, szczery i odpowiedz, kiedy ją zobaczysz.

W końcu chodzi o usunięcie niewiadomych.

Definicją lęku jest strach przed tym, co się wydarzy w przyszłości, więc będąc jasnym i pewnym tego, co się wydarzy, możesz pomóc swojemu partnerowi uniknąć drugiego zgadywania przyszłości i siebie.

5) Bądź spokojny

Ten jest dość oczywisty. Oczywiście, jeśli jesteś coraz zły, zdenerwowany lub niecierpliwy, to nie pomoże komuś z lękiem.

Zaufaj mi, kiedy mówię, osoba z lękiem uwielbia przebywać wokół spokojnych ludzi.

Więc powinieneś dążyć do zachowania spokoju, szczególnie w momentach, gdy twój partner doświadcza lęku.

Jest również ważne, aby pamiętać, że lęk może spowodować, że twój partner będzie trochę wrogi lub niegrzeczny wobec ciebie. W pewnych momentach może nie chcieć z Tobą rozmawiać. Ważne jest, aby w tych sytuacjach zachować zimną krew, spokój i opanowanie.

No oczywiście, jeśli twój partner nadużywa cię, gdy doświadcza lęku, nie powinno to być tolerowane i musisz z nim o tym porozmawiać.

Ale jeśli chce po prostu zachować własną przestrzeń przez pewien czas, powinieneś mu to przyznać, dopóki nie miną jego negatywne uczucia.

6) Nie zakładaj, że wszystko co negatywne w ich życiu wynika z niepokoju

Ponieważ niepokój jest dużym problemem w życiu twojego partnera, może być powszechne założenie, że wszystko co negatywne wynika z ich stanu psychicznego.

Ale tak po prostu nie jest.

Prawda jest taka, że wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy różnego rodzaju problemy, z którymi mamy do czynienia na bieżąco.

Zakładanie, że wszystko wynika z lęku jest uproszczeniem i nie robi nic, aby pomóc partnerowi poradzić sobie z tym, przez co przechodzi.

Pamiętaj, że komunikacja jest kluczem. Poświęć czas, aby zrozumieć, przez co przechodzi twój partner. Nie zakładaj.

7) Nie próbuj im tłumaczyć, dlaczego nie powinni się czegoś bać

Ludzie z lękiem wiedzą, że ich strach nie jest racjonalny. Wiedzą, że to, o co się martwią, prawdopodobnie się nie wydarzy.

Ale sprawienie, że poczują się jak irracjonalni idioci nie pomoże.

Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, aby pomóc, jest faktyczne przejście przez to, co najgorszy scenariusz będzie. To stawia to tam i może nawet pomóc im uświadomić sobie, że to nie jest naprawdę tak źle.

Ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest, nie nabijaj się z nich za to. Oni wiedzą, że to brzmi głupio na głos, więc nie przypominaj im o tym.

8) Zrozum, że twój partner może być niespokojny o związek z różnych powodów

To nie jest przypadek dla każdego, kto ma lęk, ale może być tak, że twój partner spędza więcej czasu niż większość ludzi martwiąc się o rzeczy, które mogą pójść źle w związku.

To jest rzeczywiście określane jako „lęk o związek”.

Here are some examples of what they could be worrying about:

• „What if my anxiety ruins the relationship?”
• „What if he/she cheats on me?”
• „Co jeśli on/ona nie oddzwania?”
• „Co jeśli on/ona lubi kogoś innego bardziej?”

Now, nie zrozum mnie źle:

Większość ludzi ma te myśli od czasu do czasu. To jest normalne. Ale ludzie z lękiem mogą mieć te myśli lub obawy częściej niż zwykle.

Może to skutkować większym stresem fizycznym i fizycznymi objawami lęku.

Te niepokojące myśli mogą spowodować, że zatroskany partner dowie się, czy jego myśli są prawdziwe.

Na przykład, jeśli wierzą, że zawsze są tymi, którzy inicjują spotkanie jako pierwsi, mogą cię straszyć przez kilka dni, aby sprawdzić, czy to faktycznie prawda.

Podważają swoje przekonania, aby sprawdzić, czy są irracjonalne, czy nie. Ten zwiększony stres może również powodować gniewne lub drażliwe nastroje albo unikanie lub pasywno-agresywne zachowanie.

9) Nie bierz wszystkiego do siebie

Ponieważ lęk jest negatywną emocją, może to być powszechne dla osób z lękiem, aby od czasu do czasu wyżywać się na innych ludziach.

Oczywiście, jeśli to przeradza się w znęcanie się, wtedy musisz z nimi o tym porozmawiać.

Ale jeśli zauważysz, że są czasami trochę nastrojowi i mają na ciebie ochotę, nie bierz tego do siebie. To nie chodzi o ciebie. It’s really about the anxiety that they’re feeling.

If you do take it personally, then it’s going to turn into an argument or a fight and that doesn’t do anything for anyone.

Keep in mind that their negative mood will only be temporary. Będą one z powrotem do bycia ich kochający zabawę i przyjazny najlepiej w krótkim czasie.

Więc shrug go z łatwością i nauczyć się go zaakceptować. It really isn’t about you.

For more articles on self-improvement and psychology, like my page on Facebook here:

10) Don’t try to change your partner

When someone is experiencing bad anxiety, it can be tempting to want to „change” them so they don’t experience anxiety anymore.

Chociaż jest to miła myśl, to po prostu nie jest możliwe.

Niestety, lęk nie może być wyleczony. W rzeczywistości, dotyczy to każdego z zaburzeniami psychicznymi, nie ma wiele, co możesz zrobić, aby je zmienić.

Tak bardzo jak to jest do bani, aby zobaczyć, jak ktoś inny cierpi, jest to coś, co musi nauczyć się zarządzać.

Co więcej, kto mówi, że powinieneś chcieć je zmienić? To jest bardziej satysfakcjonujące, aby kochać je za to, kim są. W ten sposób można zbudować prawdziwy i długotrwały związek.

Nie zawsze niepokój jest czymś złym. Może to oznaczać, że mają więcej energii niż większość i szybko dostrzegają przyszłe problemy przed innymi ludźmi.

Tak jak ty nie chciałbyś zmienić tego, kim jesteś, nie pytaj ich.

Wiedzą, że ich niepokój jest trudny do pokonania, ale próba zmiany go tylko pogorszy sprawę.

Najlepszą rzeczą dla nich jest zaakceptowanie lęku jako części tego kim są i wtedy mogą ruszyć dalej ze swoim życiem.

Akceptacja tego kim jesteś daje poczucie wyzwolenia. Walka z tym, kim się jest, utrudnia radzenie sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak lęk.

11) Nie musisz być terapeutą dla swojego partnera

Może być kuszące, aby działać jako terapeuta dla swojego partnera. W końcu doświadczają czegoś, co jest dla nich ewidentnie niekomfortowe, a ty chcesz im pomóc.

Ale prawda jest taka: Nie jesteś doświadczonym terapeutą i nie powinieneś próbować odgrywać tej roli. Może to być emocjonalnie drenujące i nie możesz mieć pewności, że porady, których udzielasz, są właściwe.

Jeśli stwierdzisz, że twój partner próbuje wykorzystać cię w ten sposób, wtedy możesz chcieć delikatnie poprowadzić ich do wizyty u profesjonalnego terapeuty.

Terapeuta może pomóc im ze strategiami radzenia sobie, co pomoże im i waszemu związkowi.

12) Zmień swoją perspektywę na lęk, aby złagodzić stres

Mamy tendencję do myślenia, że lęk jest wielkim, złym, przerażającym słowem. Ale etykietując lęk w ten sposób, w rzeczywistości powodujemy więcej stresu i strachu, gdy doświadczamy lęku.

To nie jest to, czego potrzebuje twój partner.

Zamiast postrzegać lęk jako ogromny problem i źródło stresu, według Psychology Today, lepiej go zaakceptować i być ciekawym tego.

Jak każdy żyjący z lękiem wie, nie można myśleć o lęku z dala. Skupiają się na tym, jak bardzo nienawidzą lęku, co tylko sprawia, że rośnie on w siłę.

Poważnym błędem popełnianym przez wielu ludzi jest to, że myślą oni, iż najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest znalezienie komfortu i bezpieczeństwa.

Oczywiście, nikt nie chce się bać lub czuć się nieswojo, ale poprzez etykietowanie lęku jako tej wielkiej złej siły, od której należy uciekać, zwiększa to strach przed lękiem.

Wraz z partnerem możesz pomóc zmienić postrzeganie lęku.

Pamiętaj, że najlepszy przepis na radzenie sobie z lękiem w najlepszy możliwy sposób zawiera następujące elementy:

Akceptacja – Akceptacja, że lęk, niepokój i panika tam są. Przyjmowanie go.

Odwaga – stawianie czoła lękowi bez unikania go.

Wytrwałość – kontynuowanie stawiania czoła i przyjmowania go raz za razem.

Cierpliwość – kontynuowanie rozwijania postawy akceptacji i stawiania czoła lękowi. Ostatecznie, lęk stanie się coraz mniejszy w czasie.

Nie zrozum mnie źle: To jest naprawdę trudne do wykonania. Ale zaakceptowanie lęku i stawienie mu czoła pomoże twojemu partnerowi na dłuższą metę.

A sposób, w jaki możesz pomóc, to przeformułowanie lęku jako czegoś, co należy zaakceptować i co jest naturalnym ludzkim doświadczeniem, a nie przerażającą siłą, której należy unikać.

Oto, o czym możesz pamiętać, aby pomóc swojemu partnerowi rozwinąć tę postawę:

1) Nie ma prawdziwego zagrożenia, jeśli chodzi o lęk. Nie ma nic niebezpiecznego w ataku paniki lub lęku. Nie może cię on zabić, spowodować utraty kontroli lub szaleństwa. Nie ważne jak przerażające jest to w danej chwili, te rzeczy po prostu nie mogą się zdarzyć.

(Przypomnij również swojemu partnerowi, że nie możesz zemdleć z powodu ataku paniki. Nie jest to możliwe ze względu na wzrost ciśnienia krwi, który również występuje. Jednakże, ktoś może się hiperwentylować, co może prowadzić do omdlenia. Ale jeśli nauczą się kontrolować swój oddech, będą w stanie tego uniknąć.)

2) Strach pogarsza lęk. Dodanie strachu do lęku może sprawić, że lęk będzie bardziej intensywny i będzie trwał dłużej. Banie się jest naturalne, ale pamiętaj, że nie ma żadnego zagrożenia. Pamiętaj, że kluczem do pokonania lęku jest nie bać się go. To jest bardzo trudne i wymaga odwagi, i ciężkiej pracy, ale można to zrobić!

3) Techniki radzenia sobie. Istnieje całkiem sporo różnych technik radzenia sobie z lękiem i atakami paniki. Mogą one obejmować oddychanie relaksacyjne, progresywne rozluźnianie mięśni, pozytywne mówienie o sobie i wizualizację/wyobrażenia.

Nie twierdzę, że powinnaś uczyć tych technik swojego partnera, ale możesz o nich wspomnieć, jeśli czas na to pozwoli. One również nie będą magicznie leczyć lęk, ale może zmniejszyć objawy, aby łatwiej sobie z nimi poradzić. To może sprawić, że akceptacja i konfrontacja z lękiem będzie łatwiejsza.

4) Unikaj unikania. Istnieje duża różnica między radzeniem sobie a unikaniem. Unikanie lęku sprawi, że będą się go bać bardziej na dłuższą metę.

5) Ważny jest sposób, w jaki reagują na objawy. Jeśli chwytają powietrze, ponieważ czują, że brakuje im tchu, nie muszą otwierać okna, aby nabrać więcej powietrza do płuc. Przypomnij im, że ich płuca pracują bez zarzutu. Duszność jest częstym objawem i nie reagowanie na nią negatywnie sprawi, że szybciej poczują się lepiej.

13) Nie patrz w dół na swojego partnera

Tak, ważne jest, aby okazywać współczucie i empatię. Ale nie powinieneś patrzeć w dół na swojego partnera i litować się nad nim.

To nie sprawia, że czują się dobrze i nie robi wiele dla ciebie, albo. Jeśli umawiasz się z pulchną dziewczyną, na przykład, upewnij się, że okazujesz jej szacunek.

Tak, mają niepokój, ale to nie czyni ich gorszymi od ciebie. Wszyscy mamy swoje problemy i podczas gdy niektórzy ludzie mają trudniejsze wyzwania niż inni, nikt nie zasługuje na to, aby patrzeć w dół.

Jest lepiej dla twojego związku, aby traktować swojego partnera jako równego sobie. To jest to, czego by chcieli.

Zrozum, że starają się jak najlepiej radzić sobie ze swoimi lękami i nie chcą być traktowani inaczej w żaden sposób. Chcą być normalną istotą ludzką, więc traktuj ich jak jedną z nich.

14) Najważniejsze, żyj swoim życiem

Tak, to jest do bani widzieć, jak twój partner doświadcza bólu i cierpienia. Jest to jedna z najtrudniejszych rzeczy do oglądania.

Ale musisz dalej żyć swoim życiem. Oni nie chcą, żebyś był powodem, dla którego nie żyjesz pełnią życia. To zwiększa ciężar, którego już doświadczają.

To, czego chcą, to abyś żył życiem i realizował swój potencjał.

15) Przeczytaj o lęku, aby dowiedzieć się więcej

Przed rozmową o lęku ze swoim partnerem, pomocne może być zapoznanie się z podstawowymi faktami na temat lęku, aby lepiej go zrozumieć.

Oto kilka podstawowych faktów na temat lęku, których możesz nie znać:

• Każdy ma stany lękowe. To jest normalne. Jednak może on być zaburzeniem lub problemem, gdy jest poważny.
• Silny lęk może uniemożliwić niektórym ludziom funkcjonowanie i prowadzenie normalnego życia.
• Dla niektórych ludzi, lęk może być fizycznie bolesny. Objawy fizyczne są wynikiem reakcji organizmu na ucieczkę lub walkę. Kiedy mózg wyczuwa zagrożenie, będzie produkować koktajl neurochemiczny, aby zapewnić zasoby fizyczne do czynienia z zagrożeniem.
• Fizyczne objawy lęku mogą obejmować kurczenie się żołądka, zaciskanie wokół gardła lub klatki piersiowej, nudności, palpitacje serca, problemy z mięśniami i bóle głowy. To jest inne dla każdego, ale może być bardzo fizycznie niewygodne.
• Około połowa osób, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe, cierpi również na depresję.
• Osoby z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD) mogą doświadczać reakcji typu „walcz lub uciekaj” i stresu w kwestiach, które nie zagrażają życiu.
• Większość osób z zaburzeniami lękowymi chciałaby ich nie mieć. Nie chcą być ciężarem dla innych ludzi.
• Wiele osób z zaburzeniem lękowym prowadzi satysfakcjonujące życie, ma wspaniałe związki i jest szczęśliwych. Wiele osób ma wysoko funkcjonujące zaburzenia lękowe.
• Objawy lęku mogą być gorsze w różnych momentach niż u innych. Niektóre osoby z lękiem mogą mieć przedłużone okresy, w których nie doświadczają lęku w ogóle.
• Na ogół nie ma logiki w lęku. To może spowodować, że ktoś martwi się o coś, gdzie racjonalnie nie ma powodu, aby się o to martwić. Osoby te wiedzą o tym, ale nie mogą nic poradzić na to, co czują fizycznie i psychicznie.
• Zaburzenia lękowe są w dużym stopniu uleczalne, jednak tylko 36,9% cierpiących otrzymuje leczenie.
• Zaburzenia lękowe mogą rozwijać się w wyniku złożonego zestawu czynników ryzyka, takich jak genetyka, wydarzenia życiowe i osobowość.
• Zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w USA, dotykają 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku 18 lat i starszych, czyli 18,1% populacji każdego roku.

Podsumowanie

Aby pomóc partnerowi w radzeniu sobie z lękiem:

1) Zadawaj pytania i staraj się jak najlepiej zrozumieć, przez co przechodzi: Poświęć swój czas, aby dowiedzieć się więcej i być szczery i empatyczny, gdy masz rozmowę.

2) Nie lekceważ mocy obserwacji, aby zrozumieć swojego partnera: Twój partner może nie być bardzo werbalnie otwarty na ten temat.

3) Miej cierpliwość: Zamiast spieszyć się, aby zapisać dzień, gdy twój partner doświadcza niepokoju, lepiej być cierpliwym i uspokoić ich, że wszystko jest w porządku.

4) Komunikuj się jasno ze swoim partnerem: Nie będąc bezpośrednim i szczerym ze swoim partnerem, może pogorszyć sytuację. Spowoduje to, że będą kwestionować to, co się dzieje i zgadywać siebie.

5) Zachowaj spokój: staraj się zachować spokój, zwłaszcza w momentach, gdy twój partner doświadcza niepokoju.

6) Nie zakładaj, że wszystko, co negatywne w ich życiu wynika z niepokoju: Zakładanie, że wszystko wynika z lęku jest uproszczeniem i nie pomaga w niczym Twojemu partnerowi w radzeniu sobie z tym, przez co przechodzi.

7) Nie próbuj wyjaśniać im, dlaczego nie powinni się czegoś bać: Osoby z lękiem wiedzą, że ich strach nie jest racjonalny. Wiedzą, że to, czego się obawiają, prawdopodobnie się nie wydarzy.

8) Zrozum, że twój partner może być niespokojny o związek z różnych powodów: Może być tak, że twój partner spędza więcej czasu niż większość ludzi martwiąc się o rzeczy, które mogą pójść źle w związku.

9) Nie bierz wszystkiego osobiście: Ponieważ lęk jest negatywną emocją, może to być powszechne dla osób z lękiem, aby od czasu do czasu wziąć go na innych ludzi.

10) Nie próbuj zmieniać swojego partnera: Kiedy ktoś doświadcza silnego lęku, może być kuszące, aby chcieć go „zmienić”, aby nie doświadczał już lęku. Chociaż jest to miła myśl, po prostu nie jest to możliwe.

11) Nie musisz być terapeutą dla swojego partnera: To może być kuszące, aby działać jako terapeuta dla swojego partnera. Nie jesteś doświadczonym terapeutą i nie powinieneś próbować odgrywać tej roli.

12) Zmień swoją perspektywę na lęk, aby złagodzić stres: Zamiast postrzegać lęk jako ogromny problem i źródło stresu, lepiej jest go zaakceptować i być nim zaciekawionym.

13) Nie patrz z góry na swojego partnera: Tak, ważne jest, aby okazywać współczucie i empatię. Ale nie powinieneś patrzeć w dół na swojego partnera i litować się nad nimi.

14) Co najważniejsze, żyj swoim życiem: Nie chcą, abyś był powodem, że nie żyjesz życiem w pełni. To dodaje do ciężaru, którego już doświadczają.

15) Przeczytaj o lęku, aby dowiedzieć się więcej: Zanim przeprowadzisz rozmowę na temat lęku ze swoim partnerem, pomocne może być przeczytanie kilku podstawowych faktów na temat lęku, aby lepiej go zrozumieć.

.