To say that the calf muscles may help you with tarsal tunnel, a set of nerve symptoms in your ankle, may seem like kind of a stretch-like saying avocados will solve the world’s problems. Cóż, niestety to drugie stwierdzenie jest nieprawdziwe, ale to pierwsze jest prawdziwe! Rozciąganie łydek i ćwiczenia powięzi podeszwowej to niektóre z ćwiczeń na zespół cieśni stępu, które mogą poprawić twój ból i dyskomfort.
Możesz się zastanawiać, dlaczego rozciąganie łydek? Ważne jest, aby rozciągać łydkę, ponieważ napięte mięśnie zwiększają nadpronację, która jest jedną z przyczyn zespołu cieśni stępu.
Możesz zacząć rozciąganie łydki, stając przed ścianą i opierając dłonie płasko o nią. Wyciągnij jedną stopę za siebie i trzymaj ją prosto. Oprzyj się o ścianę, zegnij przednią nogę i przenieś coraz więcej ciężaru ciała na dłonie. Trzymaj tylną nogę prosto i wytrzymaj w tej pozycji przez 60 sekund, gdy poczujesz rozciąganie w łydce. Jeśli nie czujesz rozciągania, przesuń tylną nogę dalej za siebie.
Aby rozciągnąć mięsień podeszwowy, po prostu zegnij tylną nogę w kolanie, aż poczujesz rozciąganie niżej w łydce. Jeśli nie czujesz rozciągania, umieść coś pod palcami tylnej stopy. Powtórz oba te odcinki trzy do pięciu razy podczas sesji dla trzech zestawów dziennie.
Utrzymanie powięzi podeszwowej rozciągniętej to kolejny sposób na rehabilitację stopy z zespołu tunelu stępu. Aby rozciągnąć tę tkankę, która biegnie wzdłuż łuku stopy, po prostu pociągnij palce i piłkę stopy do siebie – to takie proste! Powinieneś być w stanie zobaczyć i poczuć rozciąganie. Przytrzymaj przez 60 sekund, powtórz pięć razy i wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie.
Możesz również przetoczyć łuk nad piłką tenisową lub puszką zupy, aby rozciągnąć ten obszar. Upewnij się, że naciskasz wystarczająco mocno, aby uzyskać korzyści z tego masującego rozciągania.
Gdy znajdziesz się z bólem nerwów, a rozciąganie tunelu stępu nie poprawiło twojego dyskomfortu, skontaktuj się z Dr. Gavin P. Ripp w Carmichael, CA, pod numerem 916-961-3434. Premier Podiatria & Orthopedics można również znaleźć na Facebooku, Pinterest, i Twitter!
.