Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge jest oparte na oryginalnym wyzwaniu stworzonym przez Dana Johna. Możesz przeczytać o oryginalnym wyzwaniu TUTAJ. 
Wyzwanie to będzie trwało od 20 listopada do 23 grudnia 2017 roku.
Wyzwanie to można potraktować z kilku perspektyw.
Dla tych, którzy chcą wbić zęby w ZNACZNY cel przed końcem roku, zanurzyć się w coś, co ich rozciągnie, zrzucić kilka centymetrów i wynieść ich siłę i kondycję na nowe wyżyny to jest to dla Ciebie!
Alternatywnie być może Twoim treningom brakowało konsekwencji. W tym przypadku program będzie działał genialnie, pomagając Ci zachować odpowiedzialność i pokazując się z tygodnia na tydzień przez zaledwie 5 tygodni. Tworzenie nowych nawyków i nowego nastawienia do ćwiczeń jest tym, co również można tutaj uzyskać!
Wyzwanie Train Strong 10,000 Kettlebell Swing będzie się nieco różnić od oryginalnego wyzwania kilkoma kluczowymi czynnikami.
Wyzwanie będzie trwało 5 tygodni, a nie 4 tygodnie.
Będą dwa poziomy.
Poziom 1 – Pełne 10,000 Kettlebell Swings w 5 tygodni (2000 Kettlebell swings na tydzień.)
Poziom 2:- 7500 wymachów Kettlebell w ciągu 5 tygodni (1500 wymachów tygodniowo wykonanych jako 300 wymachów x 5 sesji tygodniowo.)
Każdego tygodnia celem jest wykonanie docelowych wymachów Kettlebell PLUS ruchy dodatkowe, które pomogą utrzymać równowagę programu i sprawne funkcjonowanie Twojego ciała.
Aby ukończyć wyzwanie, potrzebny będzie pewien stopień treningu indywidualnego. Oznacza to również, że będziesz potrzebował kettlebell w domu, aby trenować z (jeśli chcesz kupić kettlebells daj mi krzyk asap, ponieważ będę składać zamówienie do końca tygodnia 10 listopada 2017 r.)
W oryginalnym wyzwaniu Mężczyźni używali 24 kg Bell, Kobiety 16 kg.
ALE możesz użyć dowolnej wagi, która jest odpowiednia dla Ciebie, podczas gdy nadal dostarcza wyzwanie. Nie ma sensu używać dzwonu o wadze 8 kg, jeśli normalnie na zajęciach wykonujesz wymachy dzwonem o wadze 12 kg.
Train Strong Classes
Wtorkowe, czwartkowe i sobotnie zajęcia przez 5 tygodni będą koncentrować się na wymachach oraz dodatkowych ruchach.
Będzie to dla wszystkich przyjemne.
Ci, którzy nie wykonują pełnego wyzwania, będą mieli pojęcie, jak wyglądają sesje, a jednocześnie będą wzmacniać poczucie ducha zespołowego, koleżeństwa i odpowiedzialności.
Korzyści z wyzwania Train Strong 10 000 Kettlebell Swing Challenge
Zaczerpane z artykułu Dana Johnsa:-
Sprawdzone w boju wyniki
„Nie piszę programów treningowych, czytając podręczniki i opracowania. Tworzę je w terenie, głęboko w okopach z prawdziwymi sportowcami i ludźmi, których życie dosłownie zależy od ich możliwości fizycznych.
Aby stworzyć i udoskonalić ten program, ja i 18 innych trenerów i sportowców spotykaliśmy się kilka dni w tygodniu, aby poddać go próbie.
Oto, czego doświadczyliśmy:
- Wszyscy stali się szczuplejsi, zrzucając rozmiar talii lub dwa, w ciągu 20 treningów.
- Każdy trener lub zawodnik dokonał wizualnej poprawy muskulatury, dodając beztłuszczowej masy ciała.
- Każdy podnoszący zwiększył siłę chwytu i znacznie zwiększył wydajność pracy i kondycję atletyczną.
- Wszyscy mogli trenować dłużej i ciężej, kiedy wrócili do swoich normalnych programów treningowych.
- Po programie, każdy podnoszący zauważył poprawę w swoich kluczowych podciągach. Wyniki PR spadały jak domino. Siła całego ciała i moc wystrzeliły przez dach.
- Abs były bardziej widoczne. Siła pośladków była ogromnie lepsza. Brzuch i pośladki „odkryły”, jak pracować na nowo, co doprowadziło do poprawy wyników w sporcie i w siłowni.”
Cel końcowy:-
Oczywiście celem Train Strong 10,000 Kettlebell Swing Challenge jest ukończenie go lub konsekwentne realizowanie programu ćwiczeń na wersji Level 2.
Ale celem pobocznym, w trakcie sesji jest ukończenie ich w krótszym czasie przy jednoczesnym stwierdzeniu, że ćwiczenia akcesoryjne są łatwiejsze do wykonania
.