Image via
A version of this article originally appeared on Cari Cole’s Standing in the Spotlight blog.
The three-day rule is my magic formula I’ve used with my private clients over the past three decades of coaching professionals in New York City. Jest to lista wskazówek dotyczących dokładnie tego, co musisz zrobić i trzymać się z dala od przez trzy dni przed koncertem, aby zapewnić solidny występ wokalny. Możesz chcieć zrobić dłużej niż trzy dni, ale co najmniej trzy dni jako minimalne przygotowanie. Gdy zastosujesz się do zasady trzech dni, nigdy nie spojrzysz wstecz! Działa jak urok.
Pij osiem do 10 szklanek wody dziennie
Nie żartuj. Woda nawilża fałdy głosowe i działa jak lubrykant. Dzięki niej Twój głos jest elastyczny i sprężysty, a Ty będziesz uderzać w wyższe tony z większą łatwością i wyrazistością.
Jedz dodatkowe owoce i warzywa
Pokarmy o dużej zawartości wody pomagają w nawodnieniu i są źródłem energii. Arbuz i melon w ogóle są szczególnie nawilżające dla mięśni gardła. Umieść kawałki melona w swojej wodzie (kochaj to!).
Jedz lekko na dzień przed i w dniu twojego występu
Bez ciężkich pokarmów, takich jak czerwone mięso lub bogate sosy. Jedzenie lekkie poprawi twoją energię. Kurczak, indyk, ryby i tofu / fasola są najlepszymi źródłami białka, które są łatwe do strawienia. Świeże soki organiczne (nie sok pomarańczowy – powoduje refluks kwasowy). Soki są świetnym źródłem energii: marchew, seler, burak, jarmuż, pietruszka, jabłko z odrobiną imbiru to moje ulubione świeże soki, pełne witamin i białka – tak, jarmuż jest mało znanym źródłem białka. Weź też swoje witaminy! (Organiczny proszę!)
Płucz ciepłą słoną wodą
Przez 30 sekund przed każdą próbą, lekcją śpiewu, występem i nagraniem, płucz ciepłą słoną wodą. Jeszcze lepiej, zrób filiżankę herbaty Throat Coat i przelej trochę do innej filiżanki, dodaj trochę soli i płucz tym! Sól nawilża jak żadna inna, a Płaszcz na Gardło zmniejsza wszelkie stany zapalne i daje dodatkową warstwę wilgoci strunom głosowym.
Oczyść zatkany nos
Używaj sprayu z wodą słoną do nosa rano i wieczorem przez trzy dni przed, lub wypróbuj naturalny środek antyhistaminowy D-Hist i unikaj skutków ubocznych oraz spożywania niechcianych chemikaliów i toksyn.
Jeśli masz śluz w dniu występu, płucz Alkalolem. Pozbędziesz się śluzu na okres do trzech godzin (możesz znaleźć Alkalol w większości drogerii lub online).
Pij organiczną herbatę Throat Coat codziennie
Znajdziesz herbatę Throat Coat w większości sklepów ze zdrową żywnością lub na Amazon. Ta herbata nawilża twoje gardło. Używam również sprayu do gardła Vocal Eze (niektóre podobne składniki) na dzień przed i w dniu występu. (Znajdź go na travelwellness.com, Guitar Center lub w moim studio.)
Odstaw nabiał
To oznacza żadnego mleka, żadnego sera i żadnego jogurtu! Nabiał powoduje flegmę i przeszkadza w śpiewaniu.
Odstaw kofeinę
To oznacza żadnej kawy, czarnej lub zielonej herbaty, Coca-Coli, czekolady lub gorącej czekolady. Kofeina w każdej postaci jest odwadniająca.
Utrzymaj się z dala od pokarmów, które powodują refluks kwasowy, takich jak napoje gazowane
Napoje gazowane, alkohol, gotowane pomidory, takie jak sos marinara, owoce cytrusowe lub soki, kofeina, czekolada i herbata miętowa lub guma powodują refluks kwasowy, który spala błonę śluzową strun głosowych. W rezultacie dochodzi do podrażnienia i zapalenia strun głosowych, co przekłada się na zgrzytanie/chrypkę i zmniejszony zakres głosu. Jeśli masz takie problemy, umów się na Cole Power Hour, a ja zajmę się Twoimi problemami (i często rozwiążę problem w ciągu godziny oraz przygotuję plan powrotu do zdrowia). Jeśli tracisz głos od ponad trzech miesięcy i straciłeś znaczną część swojego zakresu, idź do laryngologa, który specjalizuje się w głosach śpiewaków. W NYC, skonsultuj się z fantastycznym ENT Dr Scott Kessler w 212-496-9300 do diagnozy i leczenia i odwiedź http://www.texasvoicecenter.com/advice.html, aby uzyskać więcej informacji. W Nashville, idź do Vanderbilt Voice Center na leczenie.
Unikaj pikantnych potraw
Dla niektórych ludzi, pikantne potrawy mogą również powodować refluks kwasowy, który spala struny głosowe i pozostawia je suche i otarte. Spowoduje to problemy z wysokimi nutami i przesunięcie rejestrów będzie wyboiste. Twój głos może się ścinać, gdy chcesz uderzyć w nutę (dość niepokojące!). Refluks w czasie może również powodować guzki głosowe, więc chcesz wyeliminować wszystko, co może przyczynić się do jednego. Jednak znalazłem, że lekkie do umiarkowanie pikantnych pokarmów, takich jak jalapeno lub pieprz cayenne są w porządku. Po prostu nie chcesz jeść super pikantne!
Unikaj jedzenia późno
Jedzenie późno również powoduje refluks kwasowy niezależnie od tego, jakie jedzenie jesz. Pozostaw trzy godziny po jedzeniu przed snem. Jeśli jesz późno, nie kładź się płasko. Podeprzyj się jedną lub dwiema poduszkami. Umieść poduszkę pod ramionami, aby nie nadwyrężać szyi. Pomoże to zapobiec przedostawaniu się kwasów żołądkowych na struny głosowe. Zachowaj swoje struny głosowe czyste i średnie!
Bezwzględnie nie bierz leków przeciwhistaminowych
Leki przeciwhistaminowe na receptę są bardzo wysuszające dla twojego głosu, co powoduje inne problemy jako piosenkarz (nigdy nie chcesz śpiewać nad suchymi strunami). Jeśli cierpisz z powodu alergii, dostać testowane przez alergologa i dostać się na program leczenia, który nie obejmuje leki przeciwhistaminowe. Istnieje wiele alternatyw (jak D-Hist), w tym nalewki ziołowe i medycyny chińskiej, jak również zmiany w diecie. Wiele osób, które cierpią na alergie są uczulone na pszenicę i nabiał, a po wyeliminowaniu obu tych grup żywności, ich alergie ustają (prawie natychmiast).
Unikaj alkoholu
Alkohol jest odwadniający. Jedno piwo lub jeden kieliszek wina w tym czasie nie zabije cię, ale nie pomoże ci! Jednakże, absolutnie żadnych mocnych trunków. Mocne trunki (rum, tequila, wódka, gin, whiskey) są bardzo wysuszające. Najlepiej całkowicie trzymać się z dala od alkoholu jakiegokolwiek rodzaju na dwa lub trzy dni przed występem.
Nie pal
Jeśli jesteś piosenkarką, nie powinnaś palić, kropka. To sprawia, że śpiewanie jest o wiele trudniejsze niż powinno być i może powodować polipy, krwotoki i inne problemy wokalne. Kiedy palisz, twoje struny głosowe są w ciągłym stanie suchości i podrażnienia, co powoduje tarcie, które może powodować guzki lub polipy (i wokalne krwotoki). Trzymaj się z dala od biernego palenia na trzy dni przed występem. Jeśli jesteś palaczem trawki, używanie waporyzatora jest mniej szkodliwe dla strun głosowych i zdrowia niż palenie jointa.
Get osiem do 10 godzin snu każdej nocy
Dla tych z was, którzy mają problemy ze snem, spróbuj herbat ziołowych (rumianek rocks!). Innym środkiem, który działa z niektórymi ludźmi jest zażycie 500 miligramów wapnia na godzinę przed snem, aby uzyskać bardziej spokojny sen; to działa cuda. Check out travelwellness.com for natural sleep aids for performers, too!
Cure a hoarse voice
Use „Roxalia” made by Boiron, also called „Sore Throat Hoarseness”. Jest to lek homeopatyczny, który zmniejsza obrzęk fałdów głosowych. Zażywaj go przez trzy dni przed i w dniu śpiewania.
Poddawaj się parowaniu od pięciu do dziesięciu minut dziennie
Poddawaj się parowaniu z czterema do pięciu kropli olejków eterycznych z lawendy i eukaliptusa (używaj czystych i organicznych olejków eterycznych) w garnku z wodą. Nałóż ręcznik na głowę i wdychaj parę. Pomoże to rozluźnić śluz i jednocześnie nawilży twoje struny. Możesz też parząc się zwykłą wodą lub wdychając parę z prysznica (weź długi, gorący prysznic). Czasami robię filiżankę herbaty Throat Coat i wdycham parę z niej.
Czy masz jakieś wskazówki i sztuczki, których używasz przed występem? Podziel się nimi w komentarzach poniżej!
Następnie:
- 10 Qualities to Look for in a Voice Teacher
- How to Prep Your Voice for Your Next Big Show: A Three-Week Guide
- 6 Simple Tips for Nailing Your Vocal Recording Session
- How to Keep Your Singing Voice Healthy
- Top 5 Exercises to Warm Up Your Voice Before a Show
.