By Christina Smith, LMHC
Wszyscy jesteśmy winni unikania rzeczy, których nie chcemy robić od czasu do czasu. Możemy pozwolić, aby pranie się piętrzyło, uniknąć konfrontacji z przyjacielem o coś, co nas zdenerwowało, lub czekać do ostatniej chwili, aby rozpocząć projekt do pracy lub szkoły.
Łatwo jest unikać rzeczy, zwłaszcza gdy jest tak wiele rzeczy, które wolelibyśmy robić z naszym czasem. Ale dla tych, którzy doświadczają poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja, unikanie może pogorszyć objawy tych problemów.
Co to jest zachowanie unikania?
Unikanie jest nieprzystosowawczą umiejętnością radzenia sobie, która oferuje umysłowi ucieczkę od niewygodnych myśli, uczuć i/lub doświadczeń. Może się wydawać, że unikanie dyskomfortu może być pomocne, jednak powoduje, że nigdy nie zajmujemy się rzeczywistym problemem. W rzeczywistości, unikanie może stworzyć cykl zachowań, które nasilają uczucia lęku i depresji, co znacznie utrudnia rozwiązywanie problemów, radzenie sobie i uzdrawianie.
Na przykład, ktoś, kto czuje się przygnębiony może znaleźć to trudne, aby wstać z łóżka rano i może uniknąć codziennych obowiązków, które wydają się stresujące. Może pozostawać w łóżku do południa, nie jeść śniadania, unikać płacenia rachunków, opuszczać siłownię itp. Kiedy w końcu wstają, mają mniej energii i mniej czasu, aby zająć się obowiązkami. Brak energii i czasu najprawdopodobniej spowoduje więcej negatywnych myśli i uczuć. Następnie, mogą angażować się w więcej zachowań unikających i ostatecznie utrwalać cykl depresji.
Oto kilka innych przykładów unikania:
Ktoś może unikać wyzwalaczy, takich jak ludzie, miejsca i rzeczy, które mogą wywoływać nieprzyjemne uczucia. Osoby zmagające się z lękiem społecznym, na przykład, mogą unikać tłumów ludzi lub spędzania czasu z grupą przyjaciół. Unikanie tych sytuacji może oszczędzić im nieprzyjemnych uczuć, ale także uniemożliwi im uczenie się skutecznych umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami społecznymi w przyszłości.
Innym przykładem może być ktoś doświadczający problemów z relacjami. Biorąc pod uwagę, że większość z nas nie lubi konfliktów, łatwo jest znaleźć sposoby na uniknięcie konfrontacji z problemem. Zwłaszcza, gdy dotyczy to kogoś, na kim nam zależy. Osoby borykające się z problemami małżeńskimi mogą odwracać uwagę od problemu poprzez zmianę tematu, gdy ten się pojawi. Mogą też stać się biernie agresywne wobec swojego partnera lub nawet całkowicie się od niego wycofać. Ten wzorzec unikania jest czasami określany jako „unikanie konfliktu”. Kiedy podstawowy problem nigdy nie jest poruszany, może zostać pogrzebany pod problemami i stać się jeszcze trudniejszy do rozwiązania.
Unikanie jest najlepszą krótkoterminową strategią ucieczki przed konfliktem i najlepszą długoterminową strategią zapewnienia cierpienia.
Brendon Burchard
Wspólne dla niektórych ludzi jest również unikanie negatywnych uczuć poprzez regularne angażowanie się w zachowania „odrętwiające”. To może przychodzić w formie picia częściej lub cięższy, over-eating, over-exercising, etc; cokolwiek który może zastępować niewygodnego uczucie. Ważne jest, aby zauważyć, że te zachowania są tylko tymczasowymi rozwiązaniami. To może trzymać uczucia z chwilowo, ale jak tylko numbing zachowanie zatrzymuje, uczucia pędzą z powrotem, i rozwiązania kontynuują wymykać się nasz chwyt.
Jedną z rzeczy, których możemy chcieć uniknąć jest samo unikanie. Jak przestać unikać:
- Rozpoznaj i zrozum, że to robisz. Stań się świadomy swoich wzorców zachowań i tego, jak możesz unikać negatywnych uczuć lub sytuacji w swoim życiu. It can be useful to keep a journal, or a log of your thoughts, feelings, and behaviors to more easily identify such patterns.
- Practice effective stress relief. Naucz się umiejętności relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, joga, pisanie dziennika, sztuka itp. w celu zwalczania stresu. Ważne jest, aby znaleźć techniki, które działają dla Ciebie. Regularne ćwiczenia i utrzymywanie zrównoważonej diety również mogą pomóc w zmniejszeniu stresu.
- Przypomnij sobie, że dobrze jest czuć się niekomfortowo i mieć negatywne myśli i uczucia. One przeminą. Kiedy pozwolimy sobie na odczuwanie naszych uczuć, możemy w końcu rozpocząć proces zdrowienia.
- Szukaj wsparcia. Rodzina i przyjaciele są czasami najlepszymi źródłami wsparcia, ale pomocne może być również znalezienie innych źródeł, takich jak terapeuta lub grupa wsparcia, które mogą dostarczyć różnych perspektyw.
Wiele razy, zakończenie cyklu unikania jest dłuższym procesem niż możemy sobie wyobrazić. To może nie być tak proste jak zmierzenie się z naszymi lękami i pójście dalej.
Praca z terapeutą i podejmowanie małych kroków w celu poznania unikania i jego wpływu na ciebie może być pozytywnym krokiem w przezwyciężaniu problemów takich jak depresja i niepokój.