Musisz być świadomy szkody, że cholesterol robi do serca, gdy trafia niedopuszczalne wysokie. Jednakże, wszystkie cholesterol nie jest złe dla Ciebie. Twoje ciało potrzebuje cholesterolu, który produkuje wątroba, aby istotne substancje, których wymaga twoje ciało, zwłaszcza witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina D i hormony. Ponadto, utrzymuje on komórki ciała w stanie elastyczności. Cholesterol został podzielony na cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), które są uważane za dobry i zły cholesterol odpowiednio. Twoja wątroba produkuje cały potrzebny organizmowi cholesterol zapakowany z tłuszczem w postaci lipoprotein o bardzo niskiej gęstości (VLDL).
Wysoki cholesterol nie musi być trwały
W przeciwieństwie do wielu innych warunków fizycznych, wysoki poziom cholesterolu może być cofnięty do zdrowego poziomu. Jeśli twój niebezpiecznie wysoki poziom cholesterolu są identyfikowane tylko po naczynia krwionośne zostały zablokowane, to trzeba by wziąć leki, aby doprowadzić go pod kontrolą. W przeciwnym razie, istnieje kilka bardzo skutecznych domowych środków zaradczych i naturalnych środków, aby doprowadzić go pod kontrolą. HDL jest uważany za dobry cholesterol, ponieważ przenosi złogi tłuszczu z dala od ścian naczyń. Z drugiej strony, LDL jest uważany za niebezpieczny dla zdrowia, zwłaszcza dla zdrowia serca, ponieważ odkłada tłuszcz na ścianach naczyń krwionośnych, tym samym zatykając je. Powoduje to ogromne obciążenie nerek. Sztuką jest nie tylko spożywanie większej ilości substancji tłuszczowych HDL w porównaniu do tłuszczów LDL, ale także tych produktów spożywczych, które rozkładają LDL.
Gdzie leży prawdziwe niebezpieczeństwo
Gdy LDL i VLDL reagują z wolnymi rodnikami, proces utleniania, który jest inicjowany stanowi prawdziwe zagrożenie dla twojego serca i ogólnego zdrowia. Podczas gdy wiele zaleceń dietetycznych sugeruje, abyś zszedł z tłuszczu tak daleko, jak to możliwe, aby schudnąć; jest to niebezpieczne, ponieważ zarówno poziom LDL, jak i HDL zostaje obniżony. Twoje ciało dostaje większość z jego LDL z tłuszczów nasyconych, takich jak masło, śmietana, ghee, lody, uwodornione oleje, takie jak Dalda, kurczaka ze skórą i najlepszych kawałków wołowiny. Szczerze mówiąc nie ma znaczenia, czy jesteś wegetarianinem czy niewegetarianinem. Jesteś zagrożony, chyba że jesz tylko świeże zieleniny, pełne ziarna, orzechy, odtłuszczone mleko, mnóstwo świeżych owoców i ryb.
Keep Your Cooking Medium Healthy
Kluczem do uratowania serca jest dodanie jednonienasyconych tłuszczów do swojej diety. Olej i masło orzechowe, olej rzepakowy, olej sezamowy, oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych i olej z krokosza barwierskiego są dobrymi przykładami olejów jednonienasyconych, których możesz używać jako środków do gotowania. Wiodący kardiolog w Kalkucie postulował już w latach 80-tych, że jednym z powodów, dla których Bengalczycy, mimo że są tak pobudliwi, rzadziej zapadają na choroby serca niż niektóre grupy etniczne jest to, że ich jedzenie jest prawie w całości gotowane na oleju musztardowym, a ryby i zielenina dominują w ich codziennym menu. Dzięki zrównoważonej kombinacji około 60% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych – 42% kwasu erukowego, 12% kwasu oleinowego; około 21% tłuszczów wielonienasyconych – 6% kwasu alfa-linolenowego omega-3, 15% kwasu linolowego omega-6; oraz 12% tłuszczów nasyconych, olej musztardowy ma do zaoferowania największe korzyści zdrowotne.
Listen to Grandma’s Home Remedies to Save Your Heart
Think of all the advice you brushed off thinking, „What does grandma know?”. O wiele więcej niż kiedykolwiek zdawałeś sobie sprawę. Powinieneś unikać, na ile to możliwe, pieczonych potraw, takich jak placki, pizze, ciasta, ciastka i pączki. Możesz zacząć od zastąpienia czerwonego mięsa rybami, takimi jak sardynki, tuńczyk biały, rohu, katla, halibut, pabda, śledź i łosoś, które mają tłuszcze omega-3. Pomoże Ci to zastąpić tłuszcze nasycone tłuszczami wielonienasyconymi. Należy jednak uważać na ryby takie jak makrela królewska i miecznik, które mogą mieć wysoki poziom rtęci. Zauważ, że orzechy takie jak migdały, orzechy włoskie, pekany, orzechy laskowe i nerkowce, które pochodzą z drzew oraz nasiona takie jak siemię lniane są dobrym źródłem olejów omega-3, steroli i błonnika.
Color Up Your Food
Delve into all those colourful vegetables and fruits like beets, tomatoes, berries, melons, lemons, and grapes to benefit from their cholesterol-blocking molecules called sterols and stanols. Największą zaletą steroli i stanoli jest to, że nie zatykają one tętnic, ponieważ ich skład chemiczny różni się od ludzkiego cholesterolu. Nie tylko bok choy, szpinak, sałata, jarmuż, rzeżucha ogrodowa, kolards i liście kozieradki; ale także te chrupiące zielone warzywa jak brokuły, kapusta, fasola i szparagi; owoce jak banany, awokado, śliwki, pomarańcze, oliwki, jabłka, śliwki; inne warzywa jak słodkie ziemniaki, kolorowe papryki, groszek, kalafiory i marchew dostarczają niezbędnego chrupania i włókien, których potrzebuje twoje ciało, aby oczyścić złogi tłuszczu.
Jedz te regularnie:
Papaja, kiwi, kantalupa i inne owoce bogate w witaminę C; i środki spożywcze takie jak żółtko jaja, wątroba z kurczaka, masło i ser, które są bogate w witaminę K2 powinny stanowić część twojej regularnej diety, aby rozbić miażdżycę, tj. płytkę nazębną – złogi wapnia, substancji tłuszczowych i tkanki bliznowatej – nagromadzenie w tętnicach. Pełne ziarna, takie jak owies i kasza pszenna, soczewica, soja i łuski psyllium również dodają błonnik do posiłku, który oczyszcza twoje jelita i naczynia krwionośne.
Spice Up Your Life to Lower Cholesterol
Indyjskie jedzenie tradycyjnie integruje kurkumę, nasiona kolendry, czosnek, imbir, ziarna pieprzu, nasiona kozieradki i cynamon, które czynią je pysznymi. Kurkumina zawarta w kurkumie obniża poziom złego cholesterolu poprzez rozbijanie płytki nazębnej pokrywającej ściany naczyń krwionośnych. Wysokie stężenie allicyny, ajoenu, s-allilcysteiny, s-etylocysteiny i siarczku dwuallilu, które są znane z tego, że znacznie obniżają poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL, sprawiają, że czosnek jest najlepszym wyborem do doprawienia Twojego menu. Bogate w kwas foliowy, witaminę C, witaminę A i beta-karoten, nasiona kolendry nie tylko sprawiają, że jedzenie jest apetyczne, ale również pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL. Nasiona kozieradki zawierają saponiny, które pomagają w eliminacji nadmiaru cholesterolu z organizmu, podczas gdy jej błonnik zmniejsza syntezę cholesterolu w wątrobie.
Zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby obniżyć poziom cholesterolu LDL
Zbyt dużo cholesterolu w krwiobiegu lub zbyt dużo LDL to zła wiadomość dla Twojego serca, ponieważ może zablokować Twoje tętnice i żyły, jednocześnie uszkadzając Twoją wątrobę i nerki. Szybkim i niezawodnym sposobem, aby rozbić złych chłopców – cholesterol LDL – jest zapewnienie, że jesz wystarczającą ilość rozpuszczalnego błonnika i zastąpienie cholesterolu LDL zdrowym cholesterolem HDL. Rzuć palenie i zacznij aktywnie spędzać czas, aby jeszcze bardziej obniżyć poziom cholesterolu. Śmiej się głośno – dosłownie – to wstrząśnie twoimi wnętrzami, aby rozluźnić zły cholesterol pokrywający ściany tętnic.
Zachowaj spożycie alkoholu do minimum:
Ludzie z największą ilością spożywanego alkoholu mają najwyższy poziom cholesterolu HDL w porównaniu z tymi, którzy nigdy nie piją twardych trunków.
Takeaway:
Zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc w obniżeniu cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL. Wiele z najskuteczniejszych środków można znaleźć we własnej kuchni.
Content Reviewed by – Asian Hospital Medical Editors
.