The Jared Leto Joker Workout Routine: How he got Ripped for Suicide Squad

Ostatnia aktualizacja 16 lutego, 2021 o 09:49 am

Jared Leto ma 44 lata.

Jak Paul Rudd (45) i Ben Affleck (43), którzy dostali ripped up dla swoich ról superbohaterów (w przypadku Leto villain) w ich czterdziestce, Jared Leto znajduje sposób, aby jakoś wyglądać dekadę młodziej.

Mam na myśli, że oni wszyscy są freakin’ awesome, więc to jeden z powodów, że poszło tak dobrze dla nich, ale jeśli te stare ćwoki mogą to zrobić, jestem pewien, że wy też możecie.

And, that goes for the old studs also reading this…

Kiedy jesteś w obsadzie superstar superheroes, lub villains rather, I guess you want to do your best to look good, and Leto I think feels the same way.

He showed off a picture on his Instagram looking toned and vascular:

„Don’t make me punish you.”

A photo posted by JARED LETO (@jaredleto) on May 12, 2015 at 5:06am PDT

„Don’t make me punish you”, he says…

Jared Leto Stats:

Height: 5’9 (but says he’s 5’11)

Weight: (w przybliżeniu) 150 lbs.

Wiek: 48 lat

Bez względu na to, czy Leto ma 5’9, 5’10, czy 5’11, nadal jest poniżej średniego wzrostu wśród gwiazd, które widzieliśmy.

Nie, żeby to miało znaczenie; po prostu lubimy utrzymywać średni wzrost i zakres statystyk.

Średni wzrost mieści się w przedziale 6’1-6’3 z takimi gwiazdami jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.

Guys około 5’10-6’0 to kolesie tacy jak Brad Pitt, Matt Damon i Jason Statham, ale rzeczywisty krótszy zakres jest wypełniony kolesiami takimi jak Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland i więcej.

Nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.

Ale, nie martw się tak czy inaczej.

Piszemy te rutyny aby były wykorzystywane przez każdy kształt i rozmiar.

Jared Leto’s Transformations and Diet Plan

W 2006 roku Jared Leto przyjął swoją rolę w Rozdziale 27, będąc zmuszonym do przybrania ogromnej wagi 60 funtów. (i nie jest to rodzaj, który chcesz zdobyć). Stamtąd Leto przyznaje, że przeszedł przez ogromne zmagania, aby zrzucić wagę z powrotem w dół.

Healthy Celeb powiedz nam:

Przystojny gwiazdor dzieli się, okres nadwagi był kolejnym piekłem dla niego i zajęło mu to jeden pełny rok, aby odzyskać swoje gorące ciało. Nie tylko stał się ofiarą niezliczonych problemów zdrowotnych, ale również cierpiał z powodu niepokoju i innych problemów psychologicznych. Po wyciągnięciu cennych lekcji, Jared przysiągł, że nigdy więcej nie zapisze się do takich ról w przyszłości wymagających od niego przybrania na wadze.

Przód do 2013 roku i Leto następnie przyjął swoją rolę w Dallas Buyers Club, zrzucając jeszcze więcej wagi niż jego zwykła szczupła rama i kładąc na występie życia.

Leto był weganinem przez lata, co sprawiło, że jego bardziej niedawna transformacja była nieco podstępna. Będąc w stanie jeść niektórych pokarmów, które normalnie pomóc luzem, takich jak oczywiste wybory jak stek i kurczak, był zmuszony do poszukiwania innych źródeł białka dla przyrostu mięśni. Używał również pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak ryż i pełne ziarna, aby utrzymać go w stanie energii podczas jego treningów, jednocześnie trzymając się z dala od „śmieciowego jedzenia”, cukrów, a nawet alkoholu.

Widzimy, że wiele gwiazd decyduje się na zrównoważone podejście, takie jak to.

Dlatego nasze klasy żywieniowe Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy Zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje, & Jedz Tłuszcz, Tracisz Tłuszcz) obracają się wokół pomocy w znalezieniu specyficznej diety, która jest właściwa DLA CIEBIE.

Oczywiście, istnieje wiele powodów, aby NIE stosować ścisłych wytycznych.

Widzieliśmy, że wiele gwiazd decyduje się na specyficzne ograniczenia.

Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting(coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, a tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.

And, that’s just to name a few celebs from each, by the way.

You can check out our Nutrition Pillars for more information and articles on all of the above and more.

Curious what the Top Diets Among Celebrities actually are? Sprawdź to.

Jared Leto Workout Routine Research

Jak wiemy, Leto zawsze był znany z uprawiania smukłej budowy, utrzymując swoją ramę stonowaną jak Daredevil Ryana Reynolda i Daredevil Charliego Coxa (domyślam się, że z wyjątkiem jego roli w Chapter 27…) – więc nabijanie się jest dla niego trochę inne.

Chociaż nie popisuje się masą jak Bane Toma Hardy’ego czy Człowiek ze stali Henry’ego Cavilla, Leto optuje za utrzymaniem swojej budowy wciąż zdefiniowanej i naczyniowej, dodając jednocześnie chude mięśnie.

Looper mówi nam, że Leto:

„Trenował jak kulturysta. Uprawiał jogę. Packed in protein shakes.”

And, more.

Leto robi rzeczy nieco inaczej niż to, co normalnie widzielibyśmy podczas bulk, utrzymując swoje ciało tak chude, jak może być przez cały i włączając różne formy cardio, aby pomóc to zrobić.

Rutyna treningowa Jareda Leto Joker

Chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia Superbohatera jest teraz wyposażona w narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z dokładnym wyszczególnieniem ciężarów, które należy podnosić i z uwzględnieniem odwróconej &tradycyjnej piramidy treningowej, prostych zestawów, super zestawów, progresywnego przeciążenia i nie tylko.

Dzień Pierwszy: Trening z ciężarami – klatka piersiowa i triceps

Rozgrzewka:

20 minut roweru o niskiej intensywności

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Trening:

5 zestawów Barbell Bench Press: 10-8-5-5-3 (Max okazjonalnie)

Superset:

3 zestawy zarówno Tricep Pushdowns jak i Triceps Overhead Extension on Cables

Jeden po drugim, wszystkie po 10 powtórzeń.

3 zestawy Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5

3 sety Skull Crushers: 10-10-10

4 zestawy Weighted Dips pierwszy zestaw to rozgrzewka bez ciężaru: 15-15-15-15 (Używając 45-75-90 jako ciężarków, jeśli jesteś w stanie)

Ab Routine:

3 sets of Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Day Two: Jazda na rowerze/joga/aktywność na świeżym powietrzu

Opcja pierwsza: Jazda na rowerze 10 mil

Opcja druga: 1 godzina jogi

Opcja trzecia: 1-2 godziny średnio intensywnej aktywności na świeżym powietrzu (tenis, wędrówki, surfing itp.).)

Dzień Trzeci: Weight Training – Shoulders and Legs

Rozgrzewka:

20 minut marszu po pochyłości o niskiej intensywności

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Trening:

5 zestawów przysiadów ze sztangą: 10-10-5-5-3

3 zestawy Arnold Presses: 10-10-10

3 zestawy Leg Presses: 10-10-10

5 zestawów Military Press: 10-8-5-5-3

3 zestawy Calf Raises: 25-25-25

Superset:

3 zestawy zarówno Shoulder Front Raises jak i Lateral Side Raises z lekkimi hantelkami

Jeden po drugim, wszystkie po 10 powtórzeń.

3 zestawy ćwiczeń typu Heavy Shrugs (sztanga lub hantle): 20-15-10

Rutyna:

3 zestawy ćwiczeń obwodowych:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Dzień czwarty: Jazda na rowerze/joga/aktywność na świeżym powietrzu

Opcja pierwsza: 10 mil na rowerze

Opcja druga: 1 godzina jogi

Opcja trzecia: 1-2 godziny średnio intensywnej aktywności na świeżym powietrzu (tenis, wędrówki, surfing itp.)

Dzień piąty: Back and Biceps

Rozgrzewka:

20 minut low intensitybike

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Trening:

5 zestawów Deadlifts: 10-5-5-5-3 (okazjonalnie max, gdy komfortowo z formą)

3 zestawy Weighted Chin-Ups: 10-10-10

3 zestawy Barbell Bent of Rows (można użyć Smith Machine w razie potrzeby): 10-10-10

5 zestawów Dumbbell Bicep Curls: 10-10-8-8-5

3 zestawy Lat Pulldowns (kabel): 10-10-10

Superset:

3 zestawy zarówno Cable Bicep Curls, jak i Cable Hammer Curls

Jeden po drugim, wszystkie po 10 powtórzeń.

Rutyna B:

3 zestawy ćwiczeń obwodowych:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

ZAPISZ SIĘ NA DARMOWE TRENINGI!

Dołącz do ponad 100 000 członków SHJ Army &otrzymaj:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• New Workout Routines Sent To Your Inbox Every Week
• FREE Five Day SHJ Mini-.Coaching Series

.