Its normal for human beings to seek pleasure and avoid pain. Niektóre z tych sposobów, w których staramy się uniknąć bólu są adaptacyjne lub zdrowe. Na przykład, wielu z nas podejmuje środki ostrożności z naszych ciał w zakresie diety i wyborów stylu życia, aby uniknąć problemów zdrowotnych, lub odwiedzamy dentystę, aby uniknąć bolesnych, bolących zębów.
Ale unikanie staje się trudne i potencjalnie problematyczne, gdy jest stosowany do naszego wewnętrznego świata. Wyszukane sposoby, w jakie odwracamy się od i unikamy trudnych emocji mogą wpędzić nas w kłopoty, które mogą okazać się gorsze niż emocje, przed którymi uciekaliśmy.
Istnieje kilka różnych rodzajów unikania. W ich książce, „Umysł i Emocje: A Universal Treatment for Emotional Disorders,” Matthew McKay, Patrick Fanning, and Patricia Zurita Ona piszą o pięciu typach unikania.
Heres what they are and what they look like in patients.
1.Situational avoidance
According to McKay and colleagues, situational avoidance is the most commonly used kind of avoidance. Jeśli pacjent nawykowo unika działań społecznych lub opuszcza pracę za każdym razem, gdy jest tam ktoś, kogo nie lubi, klient używa unikania sytuacyjnego.
Ludzie, którzy używają unikania sytuacyjnego mogą obawiać się pewnych osób lub rodzajów ludzi, miejsc, które sprawiają, że czują się spanikowani lub niespokojni, różnych rodzajów zwierząt, żywności, działań lub sytuacji społecznych.
2.Unikanie poznawcze
Unikanie poznawcze dotyczy unikania wewnętrznych wydarzeń, takich jak nieprzyjemne lub niepokojące myśli lub wspomnienia. W przypadku tego typu unikania, ludzie zazwyczaj podejmują działania mające na celu stłumienie lub odrzucenie doświadczenia pewnych rodzajów myśli, które wydają się nieprzyjemne lub przytłaczające. Strategie unikania niechcianych zdarzeń wewnętrznych mogą obejmować świadome mówienie sobie, by o czymś nie myśleć, lub podejmowanie działań mających na celu odrętwienie niepożądanych myśli. Unikanie poznawcze może również objawiać się jako zamartwianie się i ruminacja.
Możesz radzić sobie z niepokojem o przyszłość i różnymi zagrożeniami w swoim życiu poprzez ciągłe zamartwianie się tym, co może się wydarzyć, uruchamiając różne scenariusze w kółko w swoim umyśle w nadziei, że ciągła czujność w jakiś sposób zapobiegnie wydarzeniu się czegokolwiek złego, piszą McKay, Fanning i Ona.
Czasami unikanie poznawcze wygląda jak próba zastąpienia niepożądanych myśli innymi rzeczami, takimi jak marzenia dzienne, powtarzające się frazy, a nawet modlitwy. Pozytywne afirmacje są często pomocne dla ludzi, ale ich kompulsywne wypowiadanie może być sposobem na uniknięcie niepokojących myśli lub wspomnień, zamiast pracy z nimi w sposób, który może przynieść długotrwałą ulgę.
3. Unikanie ochronne
McKay i współpracownicy omawiają unikanie ochronne jako stosowanie nadmiernych zachowań zabezpieczających, które mogą obejmować sprawdzanie, sprzątanie, nadmierne przygotowywanie lub perfekcjonizm. Klienci z objawami zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i zaburzeń odżywiania często wykorzystują strategie ochronnego unikania. Ale jest też ciekawa odwrotna strona ochronnego unikania. Prokrastynacja jest również uważana za formę ochronnego unikania.
4. Unikanie somatyczne
Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył lęku wie, że jest to zazwyczaj kombinacja objawów psychicznych i fizycznych. Napięcie w klatce piersiowej, płytki oddech, zwiększone tętno i spocone dłonie mogą pojawić się wraz z niepokojącymi myślami, gdy osoba czuje się zaniepokojona. Inne wyzwania emocjonalne, takie jak depresja, gniew, żal i złamane serce, również wiążą się z zauważalnymi objawami somatycznymi.
W przypadku unikania somatycznego, starasz się nie doświadczać wewnętrznych doznań związanych z niepokojem emocjonalnym, takich jak uczucie gorąca, brak tchu, zmęczenie lub wyczerpanie. Możesz nawet unikać normalnie przyjemnych doznań, takich jak pobudzenie seksualne lub podniecenie z powodu nadchodzącego wydarzenia, ponieważ są one podobne do odczuwania niepokoju, piszą autorzy.
5. Unikanie substytucji
Unikanie substytucji jest zasadniczo próbą zastąpienia jednego uczucia innym. Osoba może zastąpić smutek gniewem lub inną emocją, która w danym momencie jest dla niej łatwiejsza do zniesienia. Unikanie zastępowania jest również formą unikania zastępowania. Na przykład, pacjenci, którzy nie są w stanie poradzić sobie z trudnymi emocjami mogą uzależnić się od jedzenia, substancji, seksu, pornografii, zakupów lub hazardu jako sposobu na odwrócenie uwagi.
Unikanie jest tak naturalne i powszechne, że może przybierać złożone formy i wyglądać zupełnie inaczej od jednej sytuacji do drugiej. Unikanie nie zawsze jest nieprzystosowawcze, ale w wielu przypadkach dotyczących wydarzeń wewnętrznych, nie jest trwałe na dłuższą metę i może faktycznie pogorszyć sytuację. Zrozumienie sposobów, w jakie klienci mogą nawykowo odwracać się od lub odrzucać trudne emocje jest doskonałym początkiem pomagania im w rozwijaniu bardziej adaptacyjnych reakcji na dystres.