Zima jest znana jako główny antagonista naszej skóry i problemów zdrowotnych, i jest to konieczne teraz bardziej niż kiedykolwiek, aby nurkować głową w dół do basenu wody, aby uzupełnić i pozostać nawodnionym.
Woda, podobnie jak jedzenie, jest czymś, bez czego po prostu nie możemy żyć. Reguluje ona temperaturę ciała, zapobiega zaparciom, transportuje składniki odżywcze do innych części naszego ciała i chroni nasze stawy. Zasadniczo, picie wody sprawia, że wszystko w naszym organizmie działa sprawnie. Ale ile dokładnie wody powinniśmy pić, aby czuć się na 100 procent? Cóż, to zależy.
Większość ciał składa się w około 60 procentach z wody, a eksperci ds. zdrowia sugerują picie około dwóch litrów wody dziennie, aby utrzymać zdrowe funkcje naszych narządów wewnętrznych. Jednakże, jeśli jesteś w ciąży, ćwiczysz więcej niż przeciętna osoba lub masz szczególne schorzenia (np. cukrzycę), ilość wody, którą powinieneś spożywać może być dla Ciebie inna. Najlepszym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest rozmowa z pracownikiem służby zdrowia i sprawdzenie, czy samemu nie jest się na skraju odwodnienia, ponieważ nawet jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają butelkę z wodą przy biurku przez cały czas, nadal możesz nie spożywać wystarczającej ilości wody.
Teraz, gdy masz wodę na głowie, idź wypić jej szklankę już teraz i przewiń poniżej, aby zobaczyć, jakie znaki może dawać ci twoje ciało, aby wskazać, że musisz włączyć więcej wody do swojej diety.
Jesteś nieustannie spragniony
Wyrzućmy to z siebie, dobrze? Prawdopodobnie nie ma wątpliwości, że jeśli jesteś spragniony, prawdopodobnie oznacza to, że musisz napić się wody ASAP. Według Mayo Clinic, jeśli czujesz się trochę sparaliżowany, może to oznaczać, że jesteś bardziej odwodniony niż myślisz. Jednak pragnienie nie zawsze jest jasnym wskaźnikiem, że Twój organizm potrzebuje nawodnienia. Innym świetnym sposobem na sprawdzenie jest zwrócenie uwagi na to, ile razy idziesz do łazienki.
Medical News Today wspomina, że przeciętna osoba powinna chodzić do łazienki około 4 do 10 razy dziennie. Podczas gdy ta statystyka zależy również od wieku i przyjmowania leków, prawdopodobnie nie jest to normalne, jeśli jesteś w biurze przez cały dzień i nie idziesz do łazienki przynajmniej raz. Ostatecznie, jeśli uważasz, że twoje ciało jest odwodnione bardziej niż przeciętna osoba, ustaw alarmy w telefonie, aby przypomnieć ci, kiedy powinieneś się nawodnić.
Źródło: @rrayyme
You Have Headaches More Than You’d Like
Jeśli jesteś typem osoby, która dostaje migreny lub bóle głowy regularnie, może to być spowodowane tym, że nie spożywasz wystarczającej ilości wody. Według Verywell Health, odwodnienie jest zazwyczaj częstą przyczyną bólów głowy i choć nie jest do końca jasne, dlaczego jedno koreluje z drugim, uważa się, że objętość krwi spada, gdy ktoś jest odwodniony. To może zmniejszyć dopływ tlenu do mózgu, ponieważ krew nie dociera do mózgu w takim tempie, w jakim powinna i powoduje rozszerzenie naczyń.
Masz zły oddech
Choć twój oddech może śmierdzieć z powodu tego dania na bazie czosnku, które jadłeś na lunch, możesz chcieć wypić szklankę lub dwie wody, aby zwiększyć ilość śliny w ustach w celu uzyskania świeższego oddechu.
Dr Harold Katz, dentysta, bakteriolog i założyciel The Breath Company wyjaśnia w Cosmopolitan, że, „Odwodnienie może powodować halitozę, ponieważ bakterie, które żyją w ustach mają tendencję do namnażania się, gdy usta wysychają.” Picie kilku szklanek wody między posiłkami może pomóc wypłukać cząsteczki jedzenia i utrzymać odpowiednią ilość śliny, którą powinieneś mieć w ustach. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, produkcja śliny spowalnia, która ma właściwości antybakteryjne i sprawia, że bakterie szybciej rosną wewnątrz jamy ustnej.
Jesteś głodny i cały czas łakniesz cukru
Zanim sięgniesz po tego dodatkowego croissanta, możesz chcieć rozważyć, że tak naprawdę jesteś spragniony – nie głodny. Kiedy ktoś jest odwodniony, jego podwzgórze w mózgu czasem nie potrafi odróżnić tych dwóch rzeczy, ponieważ reguluje zarówno wskazówki dotyczące apetytu, jak i pragnienia, i wmawia mu, że chce czegoś słodkiego lub kolejnej porcji kolacji. Choć może chcesz iść na sekundy, idź złapać szklankę wody i zobaczyć, czy twój głód ustępuje zamiast. Jeśli tak nie jest, to chow down na tej następnej rundzie.
Źródło @iamwellandgood
You’re Unable to Concentrate and Become Easily Confused
Bycie zdezorientowanym jest dość powszechne, gdy nie dostajesz wystarczająco dużo snu, ale czy kiedykolwiek rozważałeś, że nie jesteś w stanie się skoncentrować, ponieważ nie pijesz wystarczająco dużo wody? Jak wspomniano wcześniej, brak wody może zmniejszyć przepływ krwi do mózgu, co uniemożliwia mu otrzymanie odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli zauważysz, że masz więcej problemów niż zwykle próbując rozwiązać jakiś problem, zrób sobie przerwę na wodę i pracuj nad swoim problemem później, kiedy będziesz nawodniony.
Twój poziom energii jest niski AF
Czy ciągle czujesz się zmęczony przez cały czas, że masz małą ochotę na drzemkę każdego dnia – i zrobiłbyś to, gdybyś mógł? Włączenie większej ilości wody do codziennej rutyny może zatrzymać czas drzemki. Według Fitness Magazine, bycie odwodnionym zmniejsza krążenie krwi, co może sprawić, że twoje ciało będzie chciało zachować energię. Kiedy Twoje mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości natlenionej krwi, może to powodować skurcze podczas treningu i uczucie zmęczenia. Jeśli czujesz, że dzieje się tak podczas ćwiczeń, nie forsuj się. Zatrzymaj się, napij się wody i odpocznij, jeśli potrzebujesz.
Masz zaparcia
Przerwy w łazience zwykle nie powinny trwać zbyt długo. Jednak twój układ trawienny może krzyczeć o pomoc, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody. Woda nie tylko pomaga dostarczyć tlen do twojego mózgu, ale także smaruje twoje jelita, co, jak wiesz, sprawia, że wszystko idzie jak po maśle. Bez wystarczającej ilości płynu, twoje ciało nie jest w stanie prawidłowo przetwarzać żywności, może sprawić, że twój stolec będzie wyglądał sucho i grudkowato, i sprawi, że będziesz nieregularny.