💡Hej, na wszelki wypadek, gdyby chrapanie nie dawało Ci spać w nocy, sprawdź najwygodniejsze i najskuteczniejsze rozwiązanie przeciw chrapaniu.
Masz problemy z zasypianiem? Często budzisz się w nocy? Czy doświadczasz jet-lag? To wszystko są potencjalne powody, które uniemożliwiają Ci uzyskanie spokojnego i odmładzającego snu. Podczas doświadczania tymczasowych i łagodnych zaburzeń snu, takich jak bezsenność, over the counter (OTC) środki wspomagające zasypianie mogą być opcją dla Ciebie.
OTC środki wspomagające zasypianie są przeznaczone do tymczasowego i nie powinny być podejmowane przez dłuższy okres czasu. Niektóre z nich są naturalne i zawierają składniki takie jak melatonina, podczas gdy inne zawierają leki takie jak antyhistaminy. Nie wszystkie środki nasenne OTC są tak silne jak przepisane leki nasenne, ale mogą być tak samo skuteczne, aby pomóc ci zasnąć i utrzymać sen w okresach tymczasowych zaburzeń snu.
Let’s take a look at the best OTC sleeping pills and sleeping aids on the market today. We always highly recommend reviewing your remedy options with your doctor or health care professional, even if they are widely available as an over the counter option.
What Are Over-The-Counter Sleep Aids?
Najczęstsze składniki znalezione w OTC sleeping pills to antyhistaminy i Diphenhydramine. Są to środki uspokajające, które pomagają wywołać senność i mogą utrzymać użytkowników w stanie snu przez dłuższy okres czasu. Nie powodują one zazwyczaj żadnych poważnych skutków ubocznych, ale z czasem mogą stać się nieskuteczne. Organizm użytkownika wytwarza tolerancję na lek, jeśli jest on przyjmowany regularnie i w rezultacie staje się on mniej skuteczny.
Inne wspólne składniki w OTC tabletki nasenne są melatoniny i korzenia waleriany. Melatonina jest naturalnie produkowanym hormonem, który pomaga naszym organizmom regulować harmonogramy snu i czuwania. Jest ona wydzielana wieczorem, kiedy organizm zaczyna przygotowywać się do snu. Suplementy melatoniny mogą pomóc w przygotowaniu organizmu do snu, jeśli organizm nie wytwarza wystarczającej ilości tego hormonu. Korzeń waleriany ma właściwości uspokajające i relaksujące i jest często dodawany do naturalnych środków nasennych.
When to Use Sleeping Pills?
It’s important to try to find the source or the reason why you are having difficulty falling asleep. To może pomóc Ci dokonać pozytywnych zmian w celu złagodzenia objawów, a także pomóc Ci znaleźć najlepsze tabletki nasenne dla Twojej konkretnej sytuacji.
Jeśli doświadczasz tymczasowego zakłócenia snu z powodu stresu, niepokoju, lub jet-lag, OTC środek nasenny może być tym, czego potrzebujesz. Zaleca się stosowanie leków nasennych bez recepty nie dłużej niż przez 2 tygodnie. Jeśli masz do czynienia z problemami ze snem przez ponad trzy tygodnie, wizyta u lekarza może być czymś do przewidzenia. Ogólnie rzecz biorąc, to jest zawsze najlepiej, jeśli można naturalnie rozwiązać problem niż poleganie na suplementach i medycynie. Rzeczy takie jak rutyna snu, medytacja, zdrowe odżywianie i harmonogram snu mogą radykalnie pomóc ci z jakością snu.
Best OTC Sleep Aids
Anty-histaminy/Diphenhydramine
Te są najlepsze tabletki nasenne dostępne bez recepty. Często zawierają one pewną kombinację leków, które pomagają wywołać senność. Mogą one również powodować poranną senność u niektórych użytkowników.
Kirkland Sleep Aid
Jest to jeden z najbardziej popularnych środków nasennych OTC dostępnych obecnie na rynku. Obiecuje, że będzie skuteczny dla większości użytkowników z ograniczoną poranną grogginess w porównaniu do innych popularnych tabletek nasennych. Zawiera 25 mg bursztynianu doksylaminy, aby wywołać senność przed snem.
„Ten produkt pomaga mi spać spokojnie każdej nocy. Mój lekarz powiedział, że można go bezpiecznie zażywać codziennie…i tak robię, mam 69 lat.” – Linda Wilson
Unisom
Unisom to tabletka żelowa 50 mg Diphenhydramine HCl, która twierdzi, że usypia po spożyciu i nie pozwala obudzić się w nocy.
„Powala mnie”, jeśli nie mogę zasnąć, więc robi DOKŁADNIE to, co chcę, aby robił.” – Shannahan
ZzzQuil
ZzzQuil Liquid sleep-aid jest świetną alternatywą, jeśli przyjmowanie tabletek lub pigułek jest dla Ciebie trudne. Zawiera on Diphenhydramine HCI w celu wywołania senności . Według NyQuil Diphenhydramine HCI nie tworzy nawyków i zapobiega szamotaninie rano, zapewniając, że miałeś pełne 7-8 godzin snu.
„Mam ciężką bezsenność i nie mogę spać bez tego środka! Uwielbiam to, że nie budzę się z poczuciem szamotaniny.” – Angela Davis
Tylenol PM
Z popularnej marki Tylenol pochodzi znany środek nasenny. Zawiera Diphenhydramine HCI, aby pomóc Ci zasnąć. Zawiera również acetaminofen na te drobne bóle i dolegliwości.
„Mam problemy z powrotem do snu, jeśli wstaję w nocy. Dzięki temu Tylenolowi PM mogę od razu zasnąć i rano nie czuję się odurzony.” – BCfred
Advil PM
Jeśli drobne bóle są powodem, dla którego nie możesz zasnąć, Advil PM może być Twoją najlepszą opcją, ponieważ zawiera Ibuprofen i Difenhydraminę. Te dwa składniki działają razem, aby złagodzić niewielki ból, który może nie dawać Ci spać i pomóc Twojemu ciału uzyskać regenerujący sen, którego potrzebuje.
„Świetna pomoc w zasypianiu + combo przeciwbólowe! Biorę jeden i zazwyczaj mogę zasnąć wkrótce potem.” – Audrey
Simply Sleep
Od tych samych twórców Extra Strength Tylenol PM, każda kapsułka Simply Sleep zawiera 25 mg difenhydraminy HCl, aby pomóc Ci uzyskać dobry sen. Jest to alternatywa dla Tylenolu PM i nie zawiera środka przeciwbólowego.
„Jednym plusem jest to, że nie ma środka przeciwbólowego w składnikach; więc jeśli Twoim problemem jest po prostu zasypianie, nie spożywasz żadnych niepotrzebnych składników.” – Susan
Sominex
Podobny do innych środków wspomagających zasypianie, Sominex ma difenhydraminę HCl 25 mg w każdej kapsułce. Marka twierdzi, że zapewnia spokojny sen z mniejszą ilością „mgły mózgowej” lub grymasów, które mogą wystąpić w przypadku środków nasennych.
Melatonina/Naturalne
Przed użyciem opcji OTC należy rozważyć użycie naturalnych rozwiązań. Naturalne składniki mają zwykle mniej skutków ubocznych dla naszego organizmu i naszej czujności rano.
Wild Thera
Jest to balsam, który nakładasz na skronie, czoło i górną wargę przed snem, aby pomóc Ci się zrelaksować. Zawiera on naturalne zioła i olejki eteryczne, które uspokajają umysł i ciało, a także pomagają oczyścić drogi oddechowe i przygotować się do snu. Ten balsam jest całkowicie naturalny i jest doskonałą alternatywą dla Ciebie, jeśli wolisz nie brać pigułek lub jakiejkolwiek formy leków.
„Zasypiam szybciej i śpię mocniej. Moja córka nawet go wypróbowała i powiedziała to samo!” -Leslie
Alteril
Alteril to całkowicie naturalny suplement diety zawierający melatoninę, korzeń waleriany oraz inne składniki uspokajające i relaksujące. Podobnie jak Wild Thera, fakt, że jest to naturalna pomoc w zasypianiu, czyni go jedną z preferowanych opcji.
„Najlepszy lek na sen dla nocnych sów!” – TheeJman
Which is the Right OTC Sleep Aid for Me?
Depending on the severity of your insomnia and sleep issues, OTC sleepingids may be a fast and effective solution for you. Jeśli Twoje objawy są łagodne i nie są stałe, możesz rozważyć naturalne rozwiązanie jako najlepszą pomoc w zasypianiu. Jeśli zmagasz się z nawracającymi okresami niepokoju i bezsenności, możesz chcieć sięgnąć po bardziej aktywne leki, takie jak leki przeciwhistaminowe.
Skonsultuj się z lekarzem najlepiej przed użyciem jakichkolwiek suplementów lub środków, a już na pewno jeśli twoje nieregularności snu i objawy utrzymują się i nie są łagodzone przez środki nasenne OTC.
Skutki uboczne i ryzyko
OTC środki nasenne nie powodują zazwyczaj poważnych skutków ubocznych ani nie stwarzają żadnych obaw związanych z uzależnieniem fizycznym, jak w przypadku tabletek na receptę. Jednak z pewnością może istnieć ryzyko uzależnienia psychicznego. Poza tym, leki nasenne bez recepty mogą stać się nieskuteczne, ponieważ twoje ciało nabiera tolerancji, jeśli są przyjmowane przez długi okres czasu. Nie są one przeznaczone do leczenia bezsenności, ale do pomocy w zmniejszeniu nieprzyjemnych objawów przejściowych problemów ze snem. Ponadto, upewnij się, że zapewniasz sobie 7-8 godzin snu, jeśli bierzesz tabletki nasenne. Pomoże to zmniejszyć poranną senność. Najlepszy środek nasenny dla ciebie powinien mieć najmniejsze skutki uboczne dla twojego poziomu energii rano i pozwolić ci na sen, który jest naturalny i spokojny.
Pamiętaj, że środki nasenne nie są lekarstwem na pewne poważne problemy ze snem. Mogą one maskować i zapewniać tymczasową ulgę, ale jeśli objawy się pogorszą lub nie ustąpią, porozmawiaj ze swoim głównym opiekunem, aby omówić swoje opcje.
Na koniec, jeśli trudno Ci zasnąć z powodu głośnego chrapania Twojego znaczącego partnera, możesz spróbować Smart Nora. Nora jest najwygodniejszym bezkontaktowym rozwiązaniem przeciw chrapaniu z naukowym potwierdzeniem. Była prezentowana w Forbes, Good Morning America, Men’s Health i Oprah’s Favourite Things, by wymienić tylko kilka z nich. Nora zapewnia lepszy sen dziesiątkom i tysiącom par na całym świecie każdej nocy.