The 12-week diet plan to lose weight – WITHOUT exercise and eating more carbs

ABS might be strengthened in the gym but they’re made in the kitchen.

And what’s more, they can be made pretty quickly.

„Wierzę, że nie można wytrenować złej diety, ponieważ istnieje tak wiele szkodliwych czynników złego odżywiania”, Darren Sealy, PT i dyrektor Mindset London, wcześniej powiedział The Sun.

Więc…można schudnąć nie wykonując żadnych ćwiczeń?

„Technicznie tak”, wyjaśnił Darren.

„Ciało jest wspaniałą maszyną, ale jest to również prosta maszyna.

„Zasadniczo, aby schudnąć w jakiejkolwiek formie najprostszą rzeczą do zrobienia jest stworzenie deficytu kalorycznego, co oznacza spala więcej kalorii niż zużywasz.”

Eksperci fitness mają tendencję do mówienia, że potrzeba ośmiu tygodni, aby poczuć różnicę i 12 tygodni, aby zobaczyć różnicę, jeśli chodzi o przekształcanie twojego ciała.

Więc mając to na uwadze, jeden lekarz dzielił się swoimi wskazówkami dotyczącymi idealnego 12-tygodniowego planu dietetycznego.

Powiedziała PopSugar, że istnieją trzy etapy planu.

Etap pierwszy – tydzień pierwszy i drugi

Na początku chcesz spróbować „zresetować” swój metabolizm poprzez zwiększenie ilości spożywanego białka.

Ekspert ds. utraty wagi dr Luiza Petre mówi PopSugar, że białko „promuje wzrost i naprawę mięśni, ponieważ składa się z aminokwasów, które są budulcem twoich mięśni”.

„Jest to preferowane paliwo do spalania tłuszczu.”

Makroskładnik odżywczy spowalnia również trawienie i utrzymuje nas pełniejszymi na dłużej – co oznacza, że jeśli wypełnisz się rzeczami takimi jak kurczak i ryby w czasie posiłku, mniej prawdopodobne jest, że pójdziesz sięgnąć po herbatniki o 3pm.

Etap drugi – tygodnie od trzeciego do dziesiątego

To tutaj dzieje się prawdziwa magia.

Chodzi o poprawę zdrowia twoich jelit. Ma te same zasady co wcześniej, ale teraz dodajesz błonnik z powrotem do swojej diety.

Ale ten błonnik jest raczej w formie warzyw niż całych ziaren, więc nadal jest to keto-podobny plan żywieniowy.

Wielu ludzi dostaje keto źle myśląc, że masz jeść tylko tłuszcze i białka, ale jeśli zrobione poprawnie, powinieneś być wypełniony na jelitach kochających veg.

„Przetworzona dieta low-carb nie jest dobra, ale prawdziwa dieta low-carb żywności może być. Cukier i węglowodany negatywnie wpływają na nasze bakterie jelitowe”, dietetyk Sarah Flower wcześniej powiedziała The Sun.

„Low carb/keto zrobione poprawnie powinny być pełne dobrych pokarmów wzmacniających jelita, w tym błonnika z warzyw.

„Większość ludzi myśli o Atkinsie lub po prostu diecie mięsa i tłuszczu, gdy słyszą low-carb lub keto, ale jest to bardziej styl śródziemnomorski, prawdziwa żywność, warzywa, orzechy, nasiona, dobre zdrowe tłuszcze, tłuste ryby, mięso, nabiał – nic więcej niż prawdziwa dieta spożywcza wycinająca ziarna, cukry i wszystkie przetworzone pokarmy.”