Overview
Stres jest normalną reakcją na naciski sytuacyjne lub wymagania, zwłaszcza jeśli są one postrzegane jako zagrażające lub niebezpieczne. Stres jest wynikiem działania substancji chemicznych w mózgu, zwanych hormonami, przepływających przez ciało. Hormony te sprawiają, że ludzie pocą się, szybciej oddychają, napinają mięśnie i przygotowują się do podjęcia działania. Kiedy tak się dzieje, wbudowany system alarmowy danej osoby – jej reakcja „walcz lub uciekaj” – uaktywnia się, aby ją chronić.
Pewna ilość stresu jest normalną częścią codziennego życia. Małe dawki stresu pomagają ludziom dotrzymywać terminów, być przygotowanym do prezentacji, być produktywnym i przybywać na czas na ważne wydarzenia. Jednak długotrwały stres może stać się szkodliwy. Kiedy stres staje się przytłaczający i długotrwały, wzrasta ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym i problemów medycznych.
Długotrwały stres zwiększa ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja, problemy z używaniem substancji, problemy ze snem, ból i dolegliwości cielesne, takie jak napięcie mięśni. Zwiększa również ryzyko wystąpienia problemów medycznych, takich jak bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, osłabienie układu odpornościowego, trudności z zajściem w ciążę, wysokie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia i udar mózgu.
Objawy& Symptomy
Objawy stresu mogą mieć charakter poznawczy (związany z myśleniem), emocjonalny, fizyczny lub behawioralny. Ich nasilenie może wahać się od łagodnego do ciężkiego.
Objawy poznawcze obejmują:
- trudności w koncentracji lub myśleniu
- problemy z pamięcią
- negatywizm lub brak pewności siebie
- ciągłe zamartwianie się
- trudności w podejmowaniu decyzji.
Objawy emocjonalne obejmują:
- zmęczenie
- niskie morale
- irytacja
- uczucie beznadziejności lub bezradności
- uczucie lęku, niepokoju lub nerwowości
- uczucie przygnębienia
- uczucie nieszczęścia lub poczucia winy
- uczucie pobudzenia lub niemożność zrelaksowania się.
Objawy fizyczne obejmują:
- bóle głowy
- napięcie mięśni lub inny fizyczny ból lub dyskomfort
- problemy żołądkowe
- mdłości, biegunka lub wymioty
- utrata popędu płciowego
- szybkie bicie serca
- wysokie ciśnienie krwi
- zmęczenie.
Objawy behawioralne obejmują:
- zmianę wzorców odżywiania lub snu
- wycofanie społeczne
- nawyki nerwowe, takie jak obgryzanie paznokci, zgrzytanie zębami lub stukanie stopami
- wzmożone używanie kofeiny, papierosów, alkoholu lub innych leków
- zaniedbywanie obowiązków rodzinnych lub zawodowych
- spadek wydajności lub produktywności.
Przyczyny &Faktory ryzyka
Stres często pojawia się, gdy osoba czuje, że istnieją duże naciski lub wymagania, że istnieje zagrożenie dla jej dobrego samopoczucia lub że nie ma wystarczających zasobów, aby poradzić sobie z wymaganiami.
Wspólne źródła stresu obejmują środowisko fizyczne osoby (np. hałaśliwe ulice lub niebezpieczna przestrzeń życiowa), związki, pracę, sytuacje życiowe i poważne zmiany w życiu. Sytuacje te mogą obejmować negatywne wydarzenia, takie jak problemy finansowe, rozpad związku, trudności w pracy lub szkole, uraz, choroba lub śmierć i żałoba. Jednak sytuacje prowadzące do stresu mogą również obejmować pozytywne zmiany, takie jak awans w pracy, zawarcie związku małżeńskiego lub kupno domu.
Ponieważ stres jest normalną częścią życia, każdy go doświadcza. Jednak intensywność, częstotliwość i czas trwania stresu będą inne dla każdej osoby. Liczne czynniki mogą sprawić, że doświadczenie stresu będzie gorsze, np. gdy ludzie:
- mają ograniczone wsparcie społeczne
- mają wiele stresorów
- mają trudności z regulacją lub równoważeniem swoich emocji
- mają trudności z tolerowaniem niepewności lub niepokoju
- brakuje im pewności siebie lub nie czują, że poradzą sobie ze stresorem
- interpretują stresor negatywnie, tak że czują się bezsilni, przytłoczeni lub bezradni.
Diagnostyka & Leczenie
Praktykowanie samoopieki jest ważne dla zmniejszenia stresu. Niektóre dobre sposoby na zmniejszenie i zarządzanie stresem obejmują dobre odżywianie, regularne ćwiczenia, próby zmniejszenia negatywnego nastawienia, nadanie priorytetu czasowi wolnemu, ograniczenie alkoholu i kofeiny, unikanie papierosów i innych narkotyków oraz przyjęcie właściwej higieny snu.
Inne sposoby pomagające zmniejszyć stres i radzić sobie z nim obejmują:
- ustalanie priorytetów, organizowanie i delegowanie zadań
- poszukiwanie wsparcia u rodziny i przyjaciół
- uczęszczanie do grupy wsparcia lub programu radzenia sobie ze stresem, konsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub dostęp do materiałów samopomocowych.
Kiedy osoba ma poczucie dobrostanu emocjonalnego, czuje się silniejsza i bardziej zdolna do odreagowania stresu. To pomaga im czuć, że mogą lepiej radzić sobie z trudnych wydarzeń życiowych.
Silny stres może być objawem zaburzeń lękowych. Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli oznaki i objawy stresu są obecne przez długi okres czasu; jeśli twoje funkcjonowanie w pracy, szkole, domu lub społecznie jest naruszone; lub jeśli doświadczasz rosnącego stresu i trudności emocjonalnych. Wyzdrowienie z chronicznego stresu jest możliwe.
Powiązane Programy i Usługi
- Terapia w CAMH: Dostęp do CAMH
- Pomoc dla rodzin z CAMH
- ConnexOntario
- Telefon Pomocy Dzieciom pod 1 800 668-6868
.