2) Badania wykazały wiele razy, że ludzie, którzy biorą czas, aby śledzić ich diety & program fitness osiągnąć większy sukces z ich transformacji ciała niż tych, którzy nie, plain & proste (16).
Czy to przez:
- liczenie makr & kalorii
- prowadzenie dziennika treningowego
- wykonywanie pomiarów ciała
- robienie zdjęć postępów
- ważenie się
.
FAQ dotyczące chudego tłuszczu
Tutaj znajdują się odpowiedzi na jeszcze kilka z powszechnych pytań zadawanych na temat chudego tłuszczu, jak się go pozbyć, itp.
Jak zgubić chudy tłuszcz z brzucha?
By budować mięśnie w całym ciele.
To będzie promować ogólny wzrost w metabolizmie, który będzie strzelać do spalania tłuszczu maszyny (17).
Widzisz, nie można kierować się tłuszczu obejmującego mięśnie brzucha, robiąc dużo crunches lub innych ćwiczeń ab; znane badanie opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research wyraźnie pokazał, że (18).
Inne badanie miał kobiety z nadwagą zrobić ćwiczenia brzucha przez 4 tygodnie wraz z diety, i porównał je do kobiet z nadwagą, którzy tylko dieta.
The ab ćwiczenia nie zwiększył ich brzuch utrata tłuszczu więcej niż dieta tylko grupa (19).
Legenda o celowaniu w tłuszcz brzuszny
Koncepcja celowania w tłuszcz brzuszny jest mitem stworzonym przez ludzi, którzy coś ci sprzedają, czy to najnowszy sprzęt do ćwiczeń brzucha, suplement czy program treningowy, o którym mówią, że „gwarantuje spalanie tłuszczu brzusznego”.
Z drugiej strony, wielokrotnie udowodniono, że trening siłowy spala tłuszcz, gdziekolwiek jest na twoim ciele (20).
Więc jeśli tłuszcz jest w twoim brzuchu, twój program treningowy pójdzie za nim, nawet jeśli większość twojego treningu nie jest skupiona na mięśniach pod tłuszczem brzusznym.
Aby stracić chudy brzuch tłuszczu, musisz:
- strength train regularly
- be a lot more physically active in general
- eat a clean diet.
Will cardio get rid of skinny fat?
Kardio nie pozbędzie się chudego tłuszczu z Twojego ciała.
Choć kardio, czy to HIIT czy steady-state, jest zawsze doskonałą alternatywą dla siedzenia, nie zbuduje mięśni.
Odnieś się do sekcji tego artykułu, w której przyjrzeliśmy się ryzyku medycznemu związanemu z chudym tłuszczem.
Zobaczysz, że jedną z głównych przyczyn problemów zdrowotnych związanych z chudym tłuszczem jest brak mięśni.
Mięśnie zwiększają metabolizm, co pomaga organizmowi spalić „tłuszczową” część chudego tłuszczu.
Trening siłowy to aktywność fitness, która buduje mięśnie i spala kalorie tłuszczu, gdy to robi.
Cardio spala kalorie, z których część to tłuszcz, a to bardzo dobra rzecz.
Ale zbyt dużo cardio &lub niewłaściwy rodzaj cardio może zakłócać &ograniczać twoją zdolność do wzrostu mięśni, jak pokazano w tej analizie ponad 20 badań (21).
To dokładne przeciwieństwo tego, co chcesz się zdarzyć, jeśli chcesz pozbyć się chudego tłuszczu.
.