Pitching Speed Kills
Nic nie onieśmiela pałkarzy tak jak szybka piłka. W baseballu prędkość zabija i pitching lub rzucając prędkość jest ważne z wielu powodów. Szybkość boiska jest ważna, ponieważ szybka piłka jest jednym z najtrudniejszych boisk do trafienia. Szybkość, z jaką piłka jest rzucana, jest również kluczowa dla wszystkich zagrań na polu i poza polem gry. Zatrzymanie biegacza z kradzieży sekund, coraz piłkę do pierwszej bazy i rzucając piłkę do domu płyty wszystkie wymagają dobrej prędkości. Im szybciej jesteś w stanie rzucić piłkę, tym lepiej będzie w baseballu. Jak wielu sportowców wie, niektórzy gracze mają naturalny talent, a niektórzy muszą pracować na to. Naturalny talent może zabrać cię daleko, ale ciężka praca i praktyka zabierze cię dalej. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zwiększyć prędkość skoku lub prędkość rzucania, czy jesteś na kopcu lub w lewym polu.
1. Start With The Legs
Siła i stabilność w dolnej części ciała mają ogromny wpływ na prędkość rzutu. Dobre boisko lub rzut zaczyna się od nóg. Wypady, przysiady i podnoszenie łydek nie wymagają ciężarów i można je wykonywać niemal wszędzie. W zależności od wieku i kondycji praca nóg dwa do trzech dni w tygodniu może szybko poprawić siłę dolnej części ciała, jak również równowagę.
Wagi nie są złe
2. Ciężary NIE SĄ ZŁEM
W przeciwieństwie do popularnego przekonania ciężary pomogą Ci na wiele sposobów. Powodem, dla którego wielu trenerów pitchingu odradza ciężary jest to, że sportowcy często ulegają kontuzjom, starając się osiągnąć maksimum przy zbyt dużej wadze. Rozwiązanie jest proste… NIE MAKSYMALIZUJ! Jeśli możesz wykonać tylko pięć powtórzeń lub mniej, to ćwiczysz ze zbyt dużym ciężarem. Dobrą zasadą jest mniej niż piętnaście powtórzeń i więcej niż osiem. Trzy dobre ćwiczenia na górną część ciała z ciężarem to prasa na ramiona, loki przedramion i standardowa prasa na ławce. Wyciskanie na barki pomoże poprawić rozciągnięcie łokci podczas pitchingu. Podwijanie przedramion pomoże wzmocnić przedramię, które jest kluczowe dla etapów windup i dostawy boiska lub rzutu. Wyciskanie na ławce pomoże rozwinąć ważne mięśnie pleców, w tym mięsień łopatkowy, który często jest słabo rozwinięty u miotaczy. Trening górnej części ciała dwa do trzech dni w tygodniu pomoże zwiększyć twoją ogólną siłę, która może poprawić szybkość miotania.
3. Rozciągnij się i wyluzuj
Giętkość jest niewiarygodnie ważna dla szybkości miotania i istnieje wiele ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać. Kręgi ramion mają na celu rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni mankietu rotatorów. Stań i wyciągnij ramiona równolegle do ziemi. Wykonuj małe kółka do przodu z ramionami przez dziesięć minut. Pozwól, by ramiona się rozluźniły i wytrząśnij je. Powtórz ten proces, wykonując małe kółka w kierunku do tyłu. Wykonaj to trzy do czterech razy po dziesięć razy w obu kierunkach. Rozciąganie przednie jest również dobre dla mankietów rotatorów. Przenieś lewą rękę na drugą stronę ciała i delikatnie chwyć łokieć prawą ręką. Delikatnie popchnij lewe ramię w kierunku klatki piersiowej przez dwadzieścia sekund. Teraz zmień ramiona i powtórz. Niektórzy trenerzy uważają, że zbyt częste rozciąganie, podobnie jak ćwiczenia ze zbyt dużymi ciężarami, może zwiększać ryzyko kontuzji. Stretching jest jak każde inne ćwiczenie i powinien być wykonywany z umiarem.
Tim Lincecum Has Amazing Flexibility
4. Don’t Be Ashamed to Rest
Nie ma absolutnie żadnego przestępstwa w oblodzeniu ramienia po meczu, nawet jeśli nie jest ono obolałe. Nie ma też nic złego w noszeniu rękawa kompresyjnego, aby utrzymać ciepłe ramię przed lub w trakcie gry. Jeśli twoje ramię jest obolałe, nie rzucaj tego dnia. Zamiast tego popracuj nad nogami lub po prostu daj swojemu ciału odpocząć. Jedną z najtrudniejszych lekcji dla sportowców, aby dowiedzieć się, jak odpocząć. Wystarczająca ilość snu powinna być główną częścią Twojego reżimu treningowego. Unikaj długotrwałego stania na dzień przed meczem.
5. Pracuj nad mechaniką
Prawidłowa mechanika jest prawdopodobnie jednym z największych sposobów na poprawę prędkości pitchingu i uniknięcie kontuzji. Prawidłowa mechanika może nawet pomóc Ci wejść głębiej w licznik boisk, dzięki czemu będziesz bardziej efektywny. Mechanika pitchingu obejmuje wszystko, od tego jak trzymasz piłkę baseballową do tego, gdzie Twoje nogi są ustawione, kiedy wypuszczasz boisko lub rzucasz. Oto dobry szczegółowy film na temat prawidłowej mechaniki pitchingu, który obejmuje uchwyty. Jeśli możesz, poproś kogoś, aby nagrał Cię na wideo. Poproś przyjaciela ze smartfonem, aby sfilmował cię w akcji pitching co najmniej pięć razy. Oglądanie siebie jest doskonałym sposobem, aby zobaczyć dokładnie, co robisz dobrze i co można poprawić.
6. Hips Don’t Lie
Improving Pitch Speed
Siła i elastyczność w biodrach może zrobić lub złamać dobre boisko. Ten film, „Fit by Five”, pokazuje doskonałe rozciąganie zginaczy bioder, które może pomóc Ci poprawić szybkość boiska, jeśli jesteś w stanie włączyć je do swojego ogólnego reżimu treningowego. Niektórzy sportowcy pracują również nad biodrami uprawiając jogę lub ćwicząc z wałkiem piankowym. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać dla swoich bioder. Poświęć czas, aby dowiedzieć się, które z nich działają dla Ciebie.
Pitching jest formą sztuki, która wymaga wytrwałości, dyscypliny i właściwego treningu. Znajdź kombinację powyższych elementów, które działają dla Ciebie. Siła i elastyczność są bezużyteczne, jeśli nie masz odpowiedniej mechaniki. Nie bój się prosić o pomoc trenera. Znajdź zawodnika, którego podziwiasz i poproś go o mentoring lub znajdź doświadczonego trenera, który pomoże Ci poprawić technikę. Baseballowi miotacze, infielderzy i outfielderzy mogą skorzystać z powyższych prostych wskazówek, aby poprawić swoją szybkość i prędkość rzutu. Zastosowanie tych wskazówek w praktyce pomoże Ci rywalizować w każdej chwili i w każdym miejscu!
O autorze „Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
Trip Albagdadi jest stałym współpracownikiem iM Sports Blog. Jego praca została przedstawiona w wielu publikacjach internetowych, jak również tradycyjnych publikacjach drukowanych.
Foto Credits for „Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
„Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
„Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
„Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
„Improving Pitch Speed” – StarrGazr via photopin cc